Rotator Cuff Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Rotator Cuff Stretch
D'Rotator Cuff Stretch ass eng profitabel Übung entwéckelt fir Flexibilitéit a Kraaft an de Schëllermuskelen ze erhéijen, wat d'Bewegungsberäich verbesseren kann an de Risiko vu Verletzung reduzéieren. Et ass en ideale Workout fir Individuen, déi u Sport involvéiert sinn, déi repetitive Armbewegungen erfuerderen, wéi Baseball oder Schwammen, souwéi déi, déi sech vu Schëllerverletzungen erholen. Andeems Dir dës Streck an hir Fitness Routine integréiert, kënnen d'Individuen hir athletesch Leeschtung verbesseren, Schëller Unbequem verhënneren an d'allgemeng Schëllergesondheet förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Rotator Cuff Stretch
- Biegt Ären Ellbog an engem 90-Grad-Wénkel, mat Ärer Handfläch no ënnen.
- Lues a lues rotéiert Ären Ënneraarm a Richtung Kierper bis Är Hand op d'Plafong weist, hält Ären Ellbog an engem 90-Grad Wénkel.
- Halt dës Positioun fir 15 bis 30 Sekonnen, fillt e Stretch an Ärer Schëller.
- Lues a lues zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Übung um aneren Aarm.
Rotschlää fir d'Uwendung Rotator Cuff Stretch
- Korrekt Haltung behalen: Wärend d'Stretch ausféiert, vergewëssert Iech Äert Réck riicht ze halen an Är Schëllerblades liicht zesumme gezunn. Dëst hëlleft onnéideg Belaaschtung op den Hals an d'Wirbelsäule ze vermeiden. Vermeit Är Schëlleren ze zéien oder Äre Kierper ze verdréien, well dës falsch Haltungen zu enger Verletzung féieren.
- Graduell Stretching: Kraaft d'Stretch net andeems Dir Ären Aarm ze wäit oder ze séier zitt. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu Muskelrëss féieren kann. Amplaz, vergréissert d'Stretch graduell op e Punkt wou Dir eng mëll Spannung fillt an se do halen. Wann Dir Péng fillt, stoppen direkt.
- Konsistent Atmung: Eng aner gemeinsam
Rotator Cuff Stretch FAQen
Können Ulfänger den Rotator Cuff Stretch?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Rotator Cuff Stretch Übung maachen. Et ass eng exzellent Übung fir d'Schëller Flexibilitéit a Kraaft ze verbesseren, a Verletzungen ze vermeiden. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze lues unzefänken an déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann och gutt sinn fir en Trainer oder Physiotherapeut Iech duerch d'Übung ufanks ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Rotator Cuff Stretch?
- D'Doorway Stretch: Fir dës Variatioun stitt Dir an enger Dier an setzt Är Waffen op béide Säiten, béien an engem 90-Grad-Wénkel, da béit Dir no vir fir d'Rotator Manschett ze strecken.
- Den Handduch Stretch: Dëst beinhalt en Handtuch hannert Ärem Réck mat béiden Hänn ze halen, a sanft mat der ieweschter Hand no uewen ze zéien fir d'Rotator Manschett am ënneschten Aarm ze strecken.
- D'Overhead Stretch: Dës Variatioun implizéiert Ären Aarm iwwer Äre Kapp z'erreechen, se um Ellbog ze béien a sanft op den Ellbog mat Ärer entgéintgesater Hand zréckzekréien.
- Déi lieweg extern Rotatiounsstreetch: Dëst gëtt gemaach andeems Dir op Ärer Säit leien, mat Ärem ënneschten Aarm um Ellbog gebogen an Är Hand op Äre Bauch riicht, da sanft de Réck vun Ärer Hand op d'Plafong ophiewen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Rotator Cuff Stretch?
- "Internal Rotatioun Stretch" ass eng aner gutt Übung, well et op déi bannescht Muskelen vun der Rotator Manschett funktionnéiert, ergänzt d'Rotator Cuff Stretch andeems d'Gesamt Mobilitéit a Kraaft vun der Schëller verbessert gëtt.
- De "Cross-Body Shoulder Stretch" ass eng super Ergänzungsübung fir d'Rotator Cuff Stretch well et de posterioren Deel vun der Schëller an den ieweschte Réck zielt, d'Bewegungsberäich verbessert an eng besser Haltung fördert.
Verwandten Schlësselwieder fir Rotator Cuff Stretch
- Rotator Cuff Stretch Übung
- Kierpergewiicht Réckübungen
- Réckverstäerkung Workouts
- Kierpergewiicht Rotator Manschett streckt
- Übungen fir Réckmuskelen
- Rotator Cuff Stretch fir Réck Schmerz
- Kierpergewiicht Übungen fir zréck Kraaft
- Doheem Workouts fir Réckmuskelen
- Rotator Cuff Stretch ouni Ausrüstung
- Réckübungen mat Kierpergewiicht