Standing Réck Rotatioun Streck
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Standing Réck Rotatioun Streck
D'Standing Back Rotation Stretch ass eng profitabel Übung entwéckelt fir Flexibilitéit a Mobilitéit an der Wirbelsäule ze erhéijen, sou datt et ideal ass fir Eenzelpersounen déi laang Zäit sëtzen oder Réckschmerzen hunn. Et ass gëeegent fir Leit vun all Fitnessniveau, och Ufänger, wéinst senger Einfachheet an Adaptabilitéit. Eenzelpersoune kënnen dës Streck ausféieren fir d'Réckspannung ze entlaaschten, d'Haltung ze verbesseren an d'Gesamtkierperfunktionalitéit ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Standing Réck Rotatioun Streck
- Lues a lues rotéiert Ären Uewerkierper op déi riets Säit, hält Är Hëfte no vir an Är Féiss fest um Buedem gepflanzt.
- Verlängert Är Waffen op d'Säiten a fuert weider ze rotéieren bis Dir e gemittleche Stretch an Ärem Réck a Säiten fillt.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen, ootmen déif a gläichméisseg.
- Lues zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen de selwechte Prozess fir déi lénks Säit.
Rotschlää fir d'Uwendung Standing Réck Rotatioun Streck
- Kontrolléiert Bewegung: Lues a lues verdréit Ären Torso op eng Säit, hält Är Hüften no vir. Halt d'Positioun fir ongeféier 15-30 Sekonnen. Widderhuelen op der anerer Säit. Gemeinsam Feeler: Vermeiden séier, ruckende Beweegungen. Dëst kann Muskelbelaaschtung oder Verletzung verursaachen.
- Arm Placement: Verlängert Är Waffen op d'Säiten fir d'Gläichgewiicht an d'Streck ze erhéijen. Gemeinsam Feeler: Är Waffen net voll ausdehnen oder se ze no bei Ärem Kierper halen kann d'Effizienz vun der Streck reduzéieren.
- Benotzung vun Aen: Äre Bléck soll d'Richtung vun Ärem Torso verfollegen. Dëst hëlleft eng voll Rotatioun z'erreechen. Gemeinsam Feeler: Äre Kapp net mat Ärem Torso ze dréinen kann de Grad vun der Rotatioun limitéieren an d'Stretch reduzéieren.
- Atmung: Déif otmen
Standing Réck Rotatioun Streck FAQen
Können Ulfänger den Standing Réck Rotatioun Streck?
Jo, Ufänger kënnen d'Standing Back Rotation Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung déi hëlleft d'Flexibilitéit ze verbesseren an d'Réckspannung ze reduzéieren. Hei ass wéi Dir et maacht: 1. Stand op riicht mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen. 2. Verlängert Är Waffen virun Iech op Schëllerhéicht, klappt Är Hänn zesummen. 3. Halt Är Hüften no vir an d'Féiss fest um Buedem, lues den Uewerkierper no riets, dann no lénks. 4. Dir sollt eng sanft Stretch an Ärem ënneschte Réck a Säiten fillen. Denkt drun d'Beweegunge lues a kontrolléiert ze halen, an ni eng Streck zwéngen. Wann Dir Péng fillt, sollt Dir direkt ophalen. Wéi mat all neien Übung ass et eng gutt Iddi mat engem Gesondheetsbetrib ze konsultéieren ier Dir ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Standing Réck Rotatioun Streck?
- Liegen Twist Stretch: Dëst gëtt gemaach andeems Dir flaach op Ärem Réck op enger Yoga Matte leien, Är Waffen op d'Säiten ausdehnen, an dann Ären ënneschte Kierper op eng Säit verdreift, während Dir Är Schëlleren flaach op der Matte hält.
- Kneeling Twist Stretch: Dës Versioun beinhalt d'Knéien op enger Yoga-Matte, da verdreift Ären Torso op eng Säit wärend Dir Är Hüften quadratesch an Är Hänn op den Hëfte hält.
- Supine Twist Stretch: An dëser Variatioun läit Dir op Ärem Réck a bréngt ee Knéi iwwer Äre Kierper wärend Dir béid Schëlleren um Buedem hält, effektiv Är ënnescht Réck a Gluten ausdehnen.
- Cat-Cow Twist: Dës Variatioun gëtt an enger Tabletop-Positioun gemaach, wou Dir alternéiert tëscht Ärem Réck (Katze) ze archéieren an et erof (Kéi) ze dréinen, andeems Dir en Twist bäidréit
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Standing Réck Rotatioun Streck?
- Cat-Cow Stretch: Andeems Dir Äert Réck ofwiesselnd archéiert a ronnt, hëlleft dës Yoga Pose d'Spinalflexibilitéit an d'Haltung ze verbesseren, an doduerch d'Virdeeler vun der Standing Back Rotation Stretch ze verbesseren.
- Child's Pose: Dës Yoga Pose ass eng sanft, restauréierend Stretch déi den ënneschte Réck zielt, hëlleft d'Spannung weider ze entlaaschten an d'Gesamt Réckstreck ze ergänzen, déi an der Standing Back Rotation Stretch erreecht gëtt.
Verwandten Schlësselwieder fir Standing Réck Rotatioun Streck
- Réckrotatioun Kierpergewiicht Übung
- Kierpergewiicht zréck Stretch
- Standing zréck Rotatioun Workout
- Kierpergewiicht Übung fir zréck
- Réck Rotatioun Streck Routine
- Kierpergewiicht zréck Rotatioun Streck
- Standing Rotatioun zréck Streck
- Heem Workout fir Réckstrecken
- Kierpergewiicht Réckrotatiounsübung
- Standing zréck Rotatioun Streck Technik