Single Arm Scapula Push Up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Single Arm Scapula Push Up
Den Single Arm Scapula Push-Up ass eng usprochsvoll Uewerkierperübung déi haaptsächlech op d'Muskelen ronderëm d'Scapula zielt, dorënner de Trapezius a Rhomboiden, hëlleft der Schëllerstabilitéit a Haltung ze verbesseren. Dës Übung ass ideal fir Athleten, Bodybuilder, oder jiddereen deen hir Uewerkierperkraaft a Stabilitéit wëllt verbesseren. D'Integratioun vun Single Arm Scapula Push-Ups an eng Workout Routine kann hëllefen d'funktionell Kraaft ze verbesseren, Schëllerverletzungen ze vermeiden an e méi equilibréierten a mächtege Uewerkierper ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Single Arm Scapula Push Up
- Lift eng Hand vum Buedem, setzt se op Ärem ënneschte Réck, a Balance op der anerer Säit an Är Zänn, hält Äre Kierper sou stabil wéi méiglech.
- Lues a lues senkt Äre Kierper op de Buedem andeems Dir Är Schëllerblad erofgeet, hält Ären Aarm direkt.
- Dréckt Äre Kierper zréck erop andeems Dir Är Schëllerblad auserneen verbreet, ëmmer nach d'Richtegkeet vun Ärem Aarm behalen.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, da schalt op den aneren Aarm a maacht datselwecht.
Rotschlää fir d'Uwendung Single Arm Scapula Push Up
- Halt Äre Core Engagéiert: Et ass entscheedend fir Äre Kär während der Übung enk ze halen. Dëst hëlleft net nëmmen d'Gläichgewiicht z'erhalen, mee schützt och Ären ënneschte Réck. E gemeinsame Feeler ass d'Hëfte lass ze loossen oder ze zéien, wat zu Belaaschtung oder Verletzung féieren kann.
- Focus op Scapula Movement: D'Haaptbewegung an dëser Übung kënnt aus der Scapula oder der Schëllerblade. Wéi Dir Äre Kierper op de Buedem erofgeet, léisst Är Schëllerblade zréckzéien oder zesummen bewegen. Wéi Dir Äre Kierper erop dréckt, sollt Är Schëllerblade protractéieren oder ausernee réckelen. Vermeiden de Feeler vum Ellbog ze vill ze béien; dëst ass keen traditionelle Push-up.
- Kontroll
Single Arm Scapula Push Up FAQen
Können Ulfänger den Single Arm Scapula Push Up?
Jo, Ufänger kënnen d'Single Arm Scapula Push Up Übung maachen, awer et ass wichteg ze bemierken datt et eng méi fortgeschratt Bewegung ass. Et erfuerdert eng gutt Quantitéit u Kraaft a Stabilitéit, besonnesch am Schëllergürtel. Ufänger solle mat Basis-Push-Ups oder Scapula-Push-Ups ufänken mat béide Waffen, ier se op d'Eenarm Variatioun weidergoen. Et ass och eng gutt Iddi dës Übungen ënner der Opsiicht vun engem Trainer oder Trainer auszeféieren fir déi richteg Form ze garantéieren an Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Single Arm Scapula Push Up?
- Decline Single Arm Scapula Push up: Hei ginn d'Féiss op enger erhiewter Uewerfläch gesat, wat d'Schwieregkeet vun der Übung erhéicht andeems se méi Gewiicht op den Aarbechtsarm setzen.
- Single Arm Scapula Push up with Resistance Band: An dëser Variatioun gëtt e Resistenzband ronderëm den Aarbechtsarm an ënner de Féiss benotzt fir eng extra Erausfuerderung fir d'Übung ze addéieren.
- Single Arm Scapula Wall Push Up: Dëst ass eng manner ustrengend Variatioun wou d'Übung ausgefouert gëtt stänneg an aus enger Mauer gedréckt, ideal fir déi, déi nei an der Übung sinn oder Schëllerprobleemer hunn.
- Single Arm Scapula Push-up mat Sliders: Dës Variatioun integréiert Schieber ënner der fräier Hand, erfuerdert méi Kärstabilitéit a Kontroll, sou datt de Workout verstäerkt gëtt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Single Arm Scapula Push Up?
- D'Plank Übung ass en anere komplementäre Workout, well et haaptsächlech op d'Kärmuskelen zielt, awer och d'Schëlleren an d'Waffen engagéiert, d'Stabilitéit a Kraaft verbessert, wat essentiell ass fir Single Arm Scapula Push-Up ze maachen.
- Hantel Reihen sinn och profitabel well se déi iewescht Réck- a Schëllermuskelen zielen, déi allgemeng Uewerkierperstäerkt a Gläichgewiicht verbesseren, wat entscheedend ass fir déi richteg Ausféierung vum Single Arm Scapula Push-Up.
Verwandten Schlësselwieder fir Single Arm Scapula Push Up
- Single Arm Scapula Push Up Workout
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Eenarm Scapula Push up
- Scapula Verstäerkung Übungen
- Kierpergewiicht Übungen fir de Réck
- Eenarm dréckt erop fir Réckmuskelen
- Back Workouts ouni Ausrüstung
- Scapula dréckt mat engem Aarm erop
- Eenarm Kierpergewiicht zréck Workout
- Training zréck Muskelen mat engem Aarm push up