Ielebou Lift - Reverse Push-Up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ielebou Lift - Reverse Push-Up
Den Elbow Lift - Reverse Push-Up ass eng eenzegaarteg Uewerkierperübung déi haaptsächlech d'Muskelen an Äre Schëlleren, Triceps an Uewer Réck stäerkt. Et ass en exzellente Workout fir Individuen op all Fitnessniveau, besonnesch déi déi hir Uewerkierperkraaft a Haltung verbesseren. Dës Übung an Är Routine integréieren kann Är funktionell Kraaft verbesseren, hëllefe bei der Verletzungsverhënnerung, a bäidroe fir d'allgemeng Toning an Definitioun vun Ärem Uewerkierper.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ielebou Lift - Reverse Push-Up
- Gitt Är Féiss virun Iech eraus a beweegt Är Hënner vun der Bank, ënnerstëtzt Äert Gewiicht mat Ären Äerm.
- Senk Äre Kierper andeems Dir Är Ellbogen béien bis se en 90-Grad Wénkel bilden, Äert Réck no bei der Bank halen.
- Wann Dir den ënneschten Punkt erreecht hutt, dréckt Äre Kierper zréck mat Ären Äerm a Schëlleren bis Är Ellbogen riicht sinn awer net gespaart.
- Widderhuelen dëse Prozess fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Äre Kär während der Übung engagéiert ass.
Rotschlää fir d'Uwendung Ielebou Lift - Reverse Push-Up
- ** Kontrolléiert Bewegung: ** De Schlëssel fir dës Übung ass Äre Kierper opzehiewen mat Ärem Ielebou Kraaft, net Är Hand oder Handgelenk. Dréckt vum Buedem erop andeems Dir Är Ellbogen verlängert wärend Äre Kierper riicht a steif hält. Vermeit all ruckend oder séier Beweegunge well se zu enger Verletzung féieren an déi beabsichtigt Muskelen effektiv net schaffen.
- ** Engagéiert Äre Core:** Halt e enge Kär während der Übung. Dëst hëlleft net nëmmen Äre Kierper stabil a riicht ze halen, awer och Är Bauchmuskelen engagéiert, wat d'Übung méi effektiv mécht. Är Hëfte lass loossen oder den Hënner ze héich ophiewen sinn allgemeng Feeler, déi d'Effizienz vun der Übung reduzéieren an eventuell
Ielebou Lift - Reverse Push-Up FAQen
Können Ulfänger den Ielebou Lift - Reverse Push-Up?
Jo, Ufänger kënnen den Elbow Lift - Reverse Push-Up Übung ausféieren, awer si sollten dat mat Vorsicht maachen. Dës Übung erfuerdert eng gutt Quantitéit u ieweschte Kierperkraaft a Stabilitéit, sou datt Ufänger et am Ufank usprochsvoll fannen. Et ass recommandéiert mat méi einfachen Übungen unzefänken fir Kraaft opzebauen a lues a lues op méi fortgeschratt wéi den Elbow Lift - Reverse Push-Up weiderzekommen. Erënnert ëmmer un déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir net sécher sidd wéi Dir dës Übung ausféiert, ass et am beschten et ënner der Opsiicht vun engem Fitnesstrainer ze maachen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ielebou Lift - Reverse Push-Up?
- Den Incline Reverse Push-Up: Dëst ass eng manner intensiv Versioun wou Är Hänn op enger erhiewter Uewerfläch gesat ginn, wat d'Quantitéit u Gewiicht reduzéiert déi Ären Uewerkierper muss ophiewen.
- Den One-Arm Reverse Push-Up: Dës Variatioun erhéicht d'Schwieregkeet andeems Dir verlaangt datt Dir Äert Kierpergewiicht mat just engem Aarm ophiewen, während deen aneren hannert Ärem Réck ass.
- De Wide Grip Reverse Push-Up: An dëser Variatioun sinn Är Hänn méi breet ausenee plazéiert wéi d'Schëllerbreet, wat Är Këscht a Schëllermuskelen méi zielt.
- De Close Grip Reverse Push-Up: Hei sinn Är Hänn méi no wéi d'Schëllerbreet auseneen plazéiert, wat d'Intensitéit op Ären Triceps an Ënneraarmmuskelen erhéicht.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ielebou Lift - Reverse Push-Up?
- Push-ups: Regelméisseg Push-Ups funktionnéieren och op déiselwecht Muskelgruppen wéi den Elbow Lift - Reverse Push-Up, inklusiv d'Këscht, d'Schëlleren an d'Trizeps, sou datt et eng super komplementär Übung fir d'allgemeng Uewerkierperkraaft mécht.
- Plank: Planking ass eng Kärübung déi och d'Schëlleren an d'Äerm engagéiert, eng zolidd Basis ubitt an allgemeng Gläichgewiicht a Stabilitéit verbessert, déi entscheedend sinn fir den Elbow Lift - Reverse Push-Up effektiv auszeféieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Ielebou Lift - Reverse Push-Up
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Reverse Push-up Workout
- Ielebou Lift Training
- Kierpergewiicht Fitness fir Réck
- Kraaft Training Reverse Push-Ups
- Ielebou Lift zréck Übung
- Kierpergewiicht Ielebou Lift Workout
- Reverse Push-up Réckverstäerkung
- Heem Workout fir zréck
- Kierpergewiicht Übung fir Réckmuskelen