Erreechen ieweschte Réck Streck
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Erreechen ieweschte Réck Streck
D'Reaching Upper Back Stretch ass eng profitabel Übung entwéckelt fir Flexibilitéit ze erhéijen an d'Spannungen an der ieweschter Réck a Schëllerberäich ze entlaaschten. Dës Streck ass ideal fir Eenzelpersounen, déi laang Zäite verbréngen ze sëtzen oder Aufgaben ausféieren, déi no vir ze béien, sou wéi Büroaarbechter oder Chauffeuren. Dës Übung an Är Routine integréieren kann hëllefen d'Haltung ze verbesseren, d'Réckschmerzen ze reduzéieren an d'Gesamtkierperfunktioun ze verbesseren, sou datt et eng wënschenswäert Wiel mécht fir d'Uewerkierpergesondheet z'erhalen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Erreechen ieweschte Réck Streck
- Verlängert een Aarm riichtaus virun Iech, biegt en dann um Ellbog an erreecht et iwwer Är Këscht, hält Ären Aarm parallel zum Buedem.
- Mat Ärer anerer Hand, zitt sanft den Ellbog vun Ärem erweiderten Aarm op Är Këscht bis Dir e Stretch an Ärem ieweschte Réck a Schëller fillt.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen, vergewëssert Iech datt Dir déif a gläichméisseg duerch d'Streck otemt.
- Lues a lues d'Stretch eraus a widderhuelen de Prozess mat Ärem aneren Aarm.
Rotschlää fir d'Uwendung Erreechen ieweschte Réck Streck
- Korrekt Haltung: Fänkt un ze stoen héich mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen. Verlängert Är Waffen riichtaus virun Iech op Schëllerhéicht a verbannen Är Fanger. Dëst ass déi richteg Startpositioun. Vermeit Är Schëlleren ze béien oder de Réck ze béien, well dëst kann zu Belaaschtung oder Verletzung féieren.
- Kontrolléiert Bewegung: Dréckt Är Hänn sou wäit wéi méiglech vun Ärer Këscht ewech, sou datt Ären ieweschte Réck no vir kënnt. Halt dës Positioun fir 15-30 Sekonnen. Vergewëssert Iech datt d'Bewegung lues a kontrolléiert ass; evitéieren jerking oder forcéiere der Streck.
- Atmung: Richteg Atmung ass essentiell fir all Stretchübung. Inhale wéi Dir d'Stretch ufänkt, an ausatmen wéi Dir d'Positioun hält. Dëst wäert
Erreechen ieweschte Réck Streck FAQen
Können Ulfänger den Erreechen ieweschte Réck Streck?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Reaching Upper Back Stretch Übung maachen. Dës Übung ass ganz einfach an erfuerdert keng speziell Ausrüstung, sou datt se gëeegent ass fir Leit op all Fitnessniveau. Wéi och ëmmer, wéi mat all neier Übung, ass et wichteg fir lues a lues unzefänken an d'Intensitéit graduell ze erhéijen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir existent Gesondheetsbedéngungen oder Verletzungen hutt, ass et ëmmer eng gutt Iddi mat engem Dokter oder e qualifizéierten Fitnessfachmann ze kontrolléieren ier Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Erreechen ieweschte Réck Streck?
- Overhead Arm Reach: Sëtzt oder stinn héich, erreechen een Aarm iwwer den Kapp, biegt am Ellbog an erreechen se op déi entgéintgesate Säit fir Äert iewescht Réck ze strecken.
- Sëtzt Twist: Sëtzt op engem Stull mat Äre Féiss flaach um Buedem, verdreift Ären Uewerkierper op eng Säit, benotzt de Réck vum Stull fir Ënnerstëtzung fir Äert iewescht Réck ze strecken.
- Cat-Cow Stretch: Gitt op all Véier, alternéiert tëscht Äert Réck op d'Plafong (Katze) ze archéieren an et op de Buedem (Kéi) ze tauchen fir Ären ieweschte Réck ze strecken.
- Child's Pose: Knéi um Buedem, sëtzt zréck op Är Fersen, a verlängert Är Waffen no vir op de Buedem, streckt Är iewescht Réck wéi Dir Är Stir op der Matte leet.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Erreechen ieweschte Réck Streck?
- "Thoracic Extension" ass eng aner Übung déi gutt mat der Reaching Upper Back Stretch passt. Dës Übung konzentréiert sech op d'Verlängerung vun der thoracesch Wirbelsäule, wat hëllefe kann d'Haltung verbesseren, iewescht Réckschmerzen entlaaschten an d'Effizienz vun der Reaching Upper Back Stretch erhéijen.
- Schlussendlech kënnen "Shoulder Rolls" och d'Reaching Upper Back Stretch ergänzen andeems se hëllefen d'Spannungen an de Schëlleren an den Uewer Réck ze entlaaschten. Dës Übung kann d'Mobilitéit an dëse Beräicher erhéijen, wat d'Reaching Upper Back Stretch méi effektiv mécht.
Verwandten Schlësselwieder fir Erreechen ieweschte Réck Streck
- Uewer Réck Stretch Übungen
- Kierpergewiicht zréck Workouts
- Back Targeting Übungen
- Kierpergewiicht Übungen fir iewescht Réck
- Uewer Réck Stretching Routinen
- Heemübungen fir Réckmuskelen
- Kierpergewiicht Übungen fir zréck Kraaft
- Uewer Réck Stretch Training
- Kierpergewiicht zréck Stretch
- Stäerkung vum ieweschten Réck mat Kierpergewiicht