Adductor Brevis, omuwandiisi w’ebitabo
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Adductor Brevis, omuwandiisi w’ebitabo
Dduyiro wa Adductor Brevis dduyiro yeetongodde ng’atunuulira ebinywa by’ekisambi eby’omunda, okuyamba okunyweza n’okutonnya ekitundu kino ekitera okubuusibwa amaaso. Kirungi nnyo eri bannabyamizannyo naddala abaddusi n’abavuzi b’obugaali oba omuntu yenna ayagala okutumbula amaanyi g’omubiri gwe ogwa wansi n’okutebenkera. Okussa dduyiro ono mu nkola yo kiyinza okutumbula entambula, okutumbula omutindo gw’emizannyo, n’okuyamba okuziyiza obuvune nga kitumbula enkula y’ebinywa mu ngeri ey’enjawulo.
Okukola : Okukola Okufaayo Adductor Brevis, omuwandiisi w’ebitabo
- Fukamira okugulu kwo okwa waggulu oteeke ekigere kyo ku ttaka mu maaso g’okugulu kwo okwa wansi, ng’okugulu kwo okwa wansi kugolokose.
- Situla mpola okugulu kwo okwa wansi okuva ku ttaka, ekigere kyo kikuume nga kifukamidde ate ng’okugulu kwo kugoloddwa.
- Kwata embeera eno okumala sekondi ntono, ng’owulira okugolola mu kisambi kyo eky’omunda.
- Wansi ekigere kyo kidde wansi mpola mpola era oddemu dduyiro okumala omuwendo gw’oyagala ogw’okuddiŋŋana nga tonnakyusa ku ludda lulala.
Enfatuko Okukola Adductor Brevis, omuwandiisi w’ebitabo
- Entambula efugirwa: Weewale okufubutuka mu dduyiro. Ekikulu mu kukola obulungi ekinywa kya Adductor Brevis kwe kukola dduyiro mu ngeri empola era efugibwa. Kino kiyamba okwawula ekinywa n’okuziyiza obuvune.
- Range of Motion: Kakasa nti okozesa range yo yonna ey’okutambula. Kino kitegeeza okusitula okugulu kwo waggulu nga bwe kisoboka n’okka wansi nga tokwata ku kigere kirala. Okukozesa entambula entono tekijja kukwata mu bujjuvu kinywa era kiyinza okukomya obulungi bwa dduyiro.
- Okussa: Tokwata mukka ng’okola dduyiro. Fuuwa omukka nga bw’ositula ekigere kyo n’okufulumya omukka nga bw’okikka wansi. Okussa obulungi kiyamba okukuuma puleesa n’okuyingiza omukka mu binywa, ekikusobozesa
Adductor Brevis, omuwandiisi w’ebitabo Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Adductor Brevis, omuwandiisi w’ebitabo?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro nga bagenderera Adductor Brevis, ekinywa mu kisambi eky’omunda. Wabula kikulu nnyo okutandika n’obuzito obutono oba okuziyiza okwewala okufuna obuvune, n’okwongera mpolampola ng’amaanyi geeyongera. Era kya mugaso okuba ne ffoomu n’obukodyo obutuufu, ebiyinza okukakasibwa ng’onoonya obulagirizi okuva eri omutendesi oba omukugu mu kukola ffiiti. Dduyiro ezimu ezigenderera ekinywa kino mulimu okunyiga amagulu ng’otudde, okukuba amawuggwe n’okusitama. Bulijjo jjukira okubuguma nga tonnatandika kukola dduyiro yenna.
Waakulu obulimba ebyamarga Adductor Brevis, omuwandiisi w’ebitabo?
- Dduyiro wa Lateral Lunges ajjuliza Adductor Brevis ng’ayingizaamu okutambula okuva ku ludda olumu okudda ku ludda, ekikwata n’okunyweza ebinywa by’ekisambi eby’omunda n’okwongera ku buwanvu bw’okutambula kwabyo.
- Dduyiro wa Sumo Squat era awagira Adductor Brevis kuba yeetaaga okuyimirira okugazi n’okusiba ennyo, bwe kityo n’asaba ebisingawo okuva mu binywa bya adductor, okwongera amaanyi n’okugumiikiriza.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Adductor Brevis, omuwandiisi w’ebitabo
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri Adductor Brevis
- Workout mu bisambi
- Dduyiro w’ekisambi ow’obuzito bw’omubiri
- Adductor Brevis ng’akola dduyiro
- Okunyweza ebinywa by’ekisambi
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku bisambi
- Adductor Brevis okutendekebwa mu kuzitowa omubiri
- Workouts ezigenderera ekisambi
- Dduyiro wa Adductor Brevis okusobola okufuna amaanyi g’ekisambi
- Workout y'obuzito bw'omubiri ku binywa bya adductor brevis