Gluteus ekitono ennyo

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Gluteus ekitono ennyo

Dduyiro wa Gluteus Minimus dduyiro agenderera okunyweza ebinywa ebisinga obutono ku bisatu ebya glute, n’alongoosa okutwalira awamu amaanyi g’omubiri ogwa wansi n’okutebenkera. Kirungi nnyo eri bannabyamizannyo, abawagizi ba fitness, n’abantu ssekinnoomu abaagala okutumbula omubiri gwabwe ogwa wansi oba okutumbula entambula ne bbalansi. Okukola dduyiro ono kiyinza okuyamba mu kuziyiza obuvune, okulongoosa omutindo gw’emizannyo, n’okubumba emabega nga toned era nga nnywevu.

Okukola : Okukola Okufaayo Gluteus ekitono ennyo

• Tandika ng’ogalamira ku ludda lwo ku kitanda ng’amagulu go gatumbidde waggulu ku malala ate ng’omutwe guwummudde ku mukono gwo.
• Fukamira amaviivi go mu ngeri ya diguli 90, ng’ebigere byo bikuume nga bikwatagana.
• Situla okugulu kwo okw’okungulu mpola waggulu nga bw’osobola nga tokyusizza bisambi oba okusitula okugulu kwo okwa wansi okuva wansi. Kino kye kifo ekiyitibwa clamshell opening.
• Yimirirako waggulu ku ntambula, olwo wansi mpola okugulu kwo odde wansi okusisinkana okugulu okulala.
• Ddamu enkola eno ku muwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, olwo okyuse enjuyi okukola ekigere ekirala.

Enfatuko Okukola Gluteus ekitono ennyo

• **Kozesa Ffoomu Entuufu**: Obulung’amu bwa dduyiro yenna okusinga businziira ku ffoomu entuufu. Ku dduyiro ng’otunuulidde Gluteus minimus, gamba ng’okusitula amagulu ng’ogalamidde ku mabbali, kakasa nti omubiri gwo gukwatagana bulungi. Ebisambi byo birina okuba nga biyimiridde, ekiwato kyo nga kisituliddwa wansi, n’omutwe gwo nga gukwatagana n’omugongo. Weewale okuyiringisiza omubiri gwo mu maaso oba emabega.
• **Fuga Entambula Zo**: Bw’oba ​​okola dduyiro, kya bulijjo okukozesa ‘momentum’ mu kifo ky’ebinywa byo. Eno nsobi eyinza okuvaako obuvune n’okukola dduyiro obutakola bulungi. Ku Gluteus minimus, fuga entambula zo naddala ng’okka okugulu kwo okudda wansi

Gluteus ekitono ennyo Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Gluteus ekitono ennyo?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro ezigenderera gluteus minimus. Wabula kyetaagisa okutandika ne dduyiro ennyangu n’oyongera ku maanyi mpolampola okwewala okufuna obuvune. Dduyiro ezimu eziyamba abatandisi mulimu okukuba ebisusunku, okusitula amagulu nga ogalamidde ku mabbali, n’okukuba ebibanda ebiyitibwa glute bridges. Nga bwe kiri ku nkola yonna empya ey’okukola dduyiro, kirungi okwebuuza ku mukugu mu kukola dduyiro okukakasa nti dduyiro akolebwa mu butuufu era nga tewali bulabe.

Wagamba atya akawu emirundi Gluteus ekitono ennyo?

• Gluteus Minimus Posterior Fibers ye nkyukakyuka endala evunaanyizibwa ku kuzimbulukuka kw’ekisambi ebweru.
• Superior Gluteus Minimus ye nkyukakyuka eyamba mu kuwamba ekisambi n’okutebenkeza ng’otambula.
• Inferior Gluteus Minimus nkyukakyuka eyamba mu byombi okuwamba n’okuyingiza ekisambi.
• Deep Gluteus Minimus y’engeri endala eyamba mu kukuuma bbalansi ng’oyimiridde n’okutambula.

Waakulu obulimba ebyamarga Gluteus ekitono ennyo?

• Squats ye dduyiro omulala akwatagana nayo atuukiriza gluteus minimus kubanga akola omubiri gwonna ogwa wansi, okunyweza gluteus maximus n’ennywanto z’omugongo nazo, ekiyamba mu kunyweza n’okutambula kw’ekisambi okutwalira awamu.
• Okuwambibwa kw’ekisambi okugalamira ku mabbali kugenderera nnyo ekinywa kya gluteus minimus nga kwawula ekinywa kino ekiyamba okulongoosa amaanyi n’okugumiikiriza, okutumbula omulimu gwakyo mu kutebenkeza n’okutambula kw’ekisambi.