Adductor Magnus, omusajja omulala

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Adductor Magnus, omusajja omulala

Dduyiro wa Adductor Magnus okusinga atunuulira ebinywa by’ekisambi eby’omunda, okuyamba okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa wansi, okutebenkera n’okukyukakyuka. Dduyiro ono wa mugaso nnyo eri bannabyamizannyo, abazinyi oba omuntu yenna ayagala okutumbula omutindo gw’omubiri gwe ogwa wansi n’okubeera omulamu obulungi okutwalira awamu. Okuyingiza dduyiro wa Adductor Magnus mu nkola yo kiyinza okuyamba mu kuziyiza obuvune, okulongoosa bbalansi n’okukwatagana, n’okuyamba okulaba ng’omubiri gwa wansi gulabika bulungi era nga gutegeerekese.

Okukola : Okukola Okufaayo Adductor Magnus, omusajja omulala

• Ebigere byo biteeke ku pulatifomu eri mu maaso go okuva mu bugazi bw’ekisambi, ng’okakasa nti amaviivi go gafukamidde mu nkoona ya diguli 90.
• Sindika pulatifomu ng’okozesa ebisinziiro n’emipira gy’ebigere, ng’ogaziya amagulu go mu bujjuvu naye nga tosibye maviivi.
• Ddayo mpola mu kifo w’otandikidde, osobozesa pulatifomu okukka omugongo wansi, ekijja okukwata ebinywa byo ebya adductor magnus.
• Ddamu dduyiro ono okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, okukakasa nti okuuma entambula empola era efugibwa mu kiseera kyonna.

Enfatuko Okukola Adductor Magnus, omusajja omulala

• Entambula efugirwa: Weewale okufubutuka mu ntambula. Mu kifo ky’ekyo, essira lisse ku ntambula ezigenda mpola era ezifugibwa. Kino kijja kukuyamba okufunamu ennyo mu dduyiro n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune. Bw’osika ebisambi byo, kwata akaseera katono nga tonnasumulula okusobola okutumbula ebinywa.
• Okugenda mu maaso mpolampola: Tandika n’obuzito obutono n’oyongera mpolampola ng’amaanyi go geeyongera. Okugezaako okusitula obuzito obuyitiridde amangu ennyo kiyinza okuvaako okunyigirizibwa oba okulumwa.
• Ffoomu Entuufu: Ebigere bibeere nga biwanvu wansi era weewale okusitula ebisambi ku ntebe ng’okola dduyiro. Okusitula ebisambi kiyinza okuteeka akazito akateetaagisa ku mugongo gwo ogwa wansi n’okukendeeza ku bulungibwansi bwa...

Adductor Magnus, omusajja omulala Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Adductor Magnus, omusajja omulala?

Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro agenderera Adductor Magnus, ekinywa ekinene mu kisambi eky’omunda. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono oba okuziyiza okwewala okufuna obuvune n’okwongera mpolampola ng’amaanyi geeyongera. Dduyiro ezimu ezikwatagana n’abatandisi mulimu okukuba amawuggwe ku mabbali, okunyiga amagulu ng’otudde ng’oyimiridde mu ngeri enfunda, n’okukola dduyiro w’ekyuma ekiyitibwa hip adductor machine. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, kikulu nnyo okukozesa ffoomu n’obukodyo obutuufu okusobola okutumbula obulungi n’okuziyiza obuvune. Kiyinza okuba eky’omugaso okukolagana n’omutendesi w’omuntu oba omusawo w’omubiri ng’osooka okutandika.

Wagamba atya akawu emirundi Adductor Magnus, omusajja omulala?

• Enkyukakyuka endala ye Biceps Femoris Accessory Slip, nga eno ye kibinja ky’ebinywa eky’enjawulo ekiyinza okusangibwa nga kisibuka mu Adductor Magnus.
• Adductor Magnus nayo erina enkyukakyuka gy’esobola okuba n’ensibuko ya mirundi ebiri okuva mu ischial tuberosity ne pubis, ekigifuula enywevu.
• Waliwo enkyukakyuka nga Adductor Magnus esobola okuba n’ekifo ekirala eky’okuyingiza ku linea aspera y’ekisambi.
• Mu mbeera ezimu, Adductor Magnus esobola okugattibwa ne Gluteus Maximus, ne kivaamu enkyukakyuka ey’enjawulo mu binywa.

Waakulu obulimba ebyamarga Adductor Magnus, omusajja omulala?

• Amawuggwe ye dduyiro omulala omulungi ajjuliza Adductor Magnus, kuba yeetaaga okukwatagana okw’amaanyi okuva mu binywa by’ekisambi eky’omunda okutebenkeza omubiri mu kiseera ky’okutambula mu maaso n’emabega, bwe kityo ne kitereeza bbalansi n’okukyukakyuka.
• Okunyiga amagulu ng’otudde dduyiro munene agenderera Adductor Magnus, kuba kizingiramu okusika obuzito okuva ku mubiri ng’okozesa amagulu, ekikola ebinywa by’amagulu wamu n’ebinywa ebiyitibwa glutes n’emisuwa, okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa wansi n’okutonnya kw’ebinywa.