Chin Tuck (Ekifuba)
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Chin Tuck (Ekifuba)
Dduyiro wa Chin Tuck mulimu mwangu naye nga mulungi mu kujjanjaba omubiri okusinga gukoleddwa okulongoosa enyimirira, okukendeeza ku bulumi mu bulago, n’okutumbula amaanyi g’ensingo n’okukyukakyuka. Kya mugaso nnyo eri abantu ssekinnoomu abamala essaawa nnyingi mu maaso ga kompyuta oba nga bayimiridde mu maaso, ebiseera ebisinga ekivaamu okulumwa omutwe olw’okusika omuguwa n’okunyigirizibwa mu bulago. Omuntu bw’akola dduyiro ono buli kiseera, asobola okutereeza enyimirira yaabwe, okukendeeza ku bulabe bw’ensonga ezikwata ku bulago, n’okutumbula obulamu bw’omugongo okutwalira awamu.
Okukola : Okukola Okufaayo Chin Tuck (Ekifuba)
- Omutwe gwo guzze emabega mpola, ng’otunudde mu maaso, ng’olinga agezaako okukola ekirevu eky’emirundi ebiri.
- Kwata embeera eno okumala sekondi nga 5, ng’owulira ng’okugolola okutono emabega w’ensingo yo.
- Wummula oddeyo omutwe gwo mu kifo we watandikira.
- Ddamu dduyiro ono emirundi 10, okukakasa nti okuuma obuyinza n’obutuufu mu kiseera kyonna.
Enfatuko Okukola Chin Tuck (Ekifuba)
- Entambula efugirwa: Weewale okutambula okw’okuwuubaala oba okw’amangu. Okusiba ekirevu kulina okukolebwa mpola era nga kifugibwa. Tuka ekirevu kyo mu kifuba kyo, ng’olinga agezaako okukola ekirevu eky’emirundi ebiri. Kwata ekifo kino okumala sekondi nga 5 nga tonnadda mu mbeera ya neutral.
- Okussa buli kiseera: Tokwata mukka ng’okola ‘chin tuck’. Kakasa nti ossa buli kiseera mu dduyiro yenna. Okukwata omukka kiyinza okukuleetera okunyigirizibwa era si kya mugaso eri dduyiro.
- Okugenda mu maaso mpolampola: Toyanguwa kukola. Tandika n’okuddiŋŋana emirundi mitono era ogende mpolampola ng’amaanyi g’ensingo go geeyongera. Dduyiro bw’okola ekisusse mu kusooka kiyinza okuvaako okunyigirizibwa mu bulago oba okulumwa. 5. 5.
Chin Tuck (Ekifuba) Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Chin Tuck (Ekifuba)?
Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Chin Tuck. Dduyiro ono mwangu era atera okukozesebwa okulongoosa enyimirira n’okuwa obuweerero okuva mu bulumi mu bulago oba okusika omuguwa. Wano waliwo engeri enkulu ey’okukikola: 1. Yimirira oba tuula nga weegolodde, ng’omugongo gwo gukwatagana. 2. Tunuulira butereevu mu maaso. 3. Nga tolengezza mutwe gwo mu ludda lwonna, ssika mpola omutwe n’akalevu go emabega, ng’olinga bw’ogezaako okukola ekirevu eky’emirundi ebiri. 4. Kwata okumala sekondi 5, olwo owummuze ekirevu kyo oddemu. Jjukira nti kikulu okukuuma entambula nga nnyonjo era nga zifugibwa okwewala okulumwa. Bw’oba owulira obulumi oba obutabeera bulungi, olina okukomya dduyiro ono n’okwebuuza ku musawo w’ebyobulamu.
Wagamba atya akawu emirundi Chin Tuck (Ekifuba)?
- Wall Chin Tuck: Mu nkyusa eno, oyimirira ku bbugwe ng’omugongo n’omutwe bikwata ku bbugwe, olwo n’okola dduyiro w’okusiba ekirevu.
- Supine Chin Tuck: Kino kikolebwa ng’ogalamidde ku mugongo ku kifo ekipapajjo, ng’osika ekirevu kyo ng’oyolekera ekifuba.
- Chin Tuck with Resistance: Enkyukakyuka eno erimu okusiiga obuziyiza obugonvu n’omukono gwo oba ‘resistance band’ ng’osika ekirevu kyo.
- Chin Tuck with Extension: Kino kizingiramu okusiba ekirevu kyo ng’oyolekera ekifuba kyo, olwo n’ogololera omutwe gwo emabega okutunula waggulu ku ssilingi.
Waakulu obulimba ebyamarga Chin Tuck (Ekifuba)?
- Shoulder Rolls: Dduyiro ono ayamba okulongoosa ennyimiririra n’okukendeeza ku kusika omuguwa mu mubiri ogwa waggulu, ekijjuliza Chin Tuck nga bikwataganya omugongo n’ensingo, bwe kityo ne kyongera ku migaso gya dduyiro ono.
- Okugolola ekifuba: Dduyiro ono aggulawo omubiri mu maaso, n’aziyiza enyimirira y’omutwe mu maaso etera okulabibwa mu bantu. Bw’okola bw’etyo, etuukiriza Chin Tuck nayo etunuulidde ensonga y’emu ng’enyweza ebinywa by’ensingo n’okulongoosa enyimirira.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Chin Tuck (Ekifuba)
- Dduyiro wa Chin Tuck
- Dduyiro w’okunyweza ensingo
- Workout y'ensingo ey'obuzito bw'omubiri
- Engeri y'okukolamu Chin Tuck
- Chin Tuck ku bulumi mu bulago
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku bulago
- Dduyiro w’ebinywa by’ensingo
- Enkola ya Chin Tuck
- Emigaso gya dduyiro wa Chin Tuck
- Dduyiro w’awaka okusobola okufuna amaanyi g’ensingo