Chin Tuck (Ekifuba)

• Omusangwa w'ekifo: Lubanze
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Chin Tuck (Ekifuba)

Dduyiro wa Chin Tuck nkola nnyangu naye nga nnungi mu kujjanjaba omubiri ng’okusinga anyweza ebinywa by’ensingo n’okulongoosa enyimirira. Kirungi nnyo eri abantu ssekinnoomu abalumwa ensingo, okulumwa omutwe olw’okusika omuguwa, oba abo abamala essaawa nnyingi nga bakola ku mmeeza, ekivaako okuyimirira obubi. Dduyiro ono bw’ogiyingiza mu nkola yo kiyinza okukendeeza ku bubonero buno, okutumbula okukwatagana kw’omugongo mu ngeri ennungi, era okukkakkana ng’olina okulongoosa enyimirira y’omubiri okutwalira awamu n’obutebenkevu.

Okukola : Okukola Okufaayo Chin Tuck (Ekifuba)

• Mpola mpola ekirevu kyo kitunule mu kifuba kyo, ng’olinga agezaako okukola ekirevu eky’emirundi ebiri, ate ng’ebibegabega n’omugongo biyimiridde.
• Kwata embeera eno okumala sekondi nga 5, ng’owulira ng’ogoloddwa mpola emabega w’ensingo yo.
• Situla mpola ekirevu kyo oddeyo mu kifo we watandikira.
• Ddamu dduyiro ono emirundi 10, okukakasa nti okuuma entambula empola era efugibwa mu kiseera kyonna.

Enfatuko Okukola Chin Tuck (Ekifuba)

• Kola Tuck mu butuufu: Okukola chin tuck, ssika mpola omutwe gwo n’akalevu butereevu emabega, ng’olinga agezaako okukola ekirevu eky’emirundi ebiri. Weegendereze obutagolola mutwe gwo waggulu oba wansi, kuba eno ensobi etera okukolebwa eyinza okuvaako okunyigirizibwa mu bulago.
• Fuga Entambula: Kakasa nti okola chin tuck mpola era ng’ofuga. Weewale okuwuubaala oba okutambula amangu ekiyinza okuvaako obuvune. Entambula erina okuba nga nnungi era ng’efugibwa, era olina okuwulira ng’ogoloddwa mpola emabega w’ensingo yo.
• Tosukkiridde: Ensobi endala etera okukolebwa kwe kunyigiriza ennyo oba okusindika ennyo. Tolina kuwulira bulumi

Chin Tuck (Ekifuba) Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Chin Tuck (Ekifuba)?

Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro wa Chin Tuck. Dduyiro mwangu era mulungi okulongoosa ennyimiririra n’okumalawo obulumi mu bulago. Wabula nga bwe kiri ku dduyiro yenna, kikulu okumukola obulungi okutangira obuvune. Kiyinza okuyamba abatandisi okukola dduyiro ono nga balagirwa omusawo w’omubiri oba omukugu omutendeke mu kusooka.

Wagamba atya akawu emirundi Chin Tuck (Ekifuba)?

• Standing Chin Tuck: Enkyusa eno ekolebwa ng’oyimiridde butereevu, ng’essira liteekebwa ku kukwataganya omutwe n’omugongo.
• Supine Chin Tuck: Kino kikolebwa ng’ogalamidde ku mugongo, ng’osika ekirevu wansi ng’oyolekera ekifuba.
• Wall Chin Tuck: Enkyukakyuka eno erimu okuyimirira ng’omugongo gwo gukutte ku bbugwe, olwo n’ogezaako okukwata emabega w’ensingo yo ku bbugwe ng’onyiga mu kalevu.
• Prone Chin Tuck: Kino kikolebwa ng’ogalamidde ku lubuto, ng’ositula omutwe okuva ku ttaka n’osika ekirevu kyo ng’oyolekera ekifuba.

Waakulu obulimba ebyamarga Chin Tuck (Ekifuba)?

• Shoulder Rolls: Shoulder Rolls zikolagana ne Chin Tucks nga zitunuulira ebinywa bya trapezius n’ebinywa ebirala ebyetoolodde ensingo n’ebibegabega, okutumbula enyimirira ennungi n’okukendeeza ku buzibu ku bulago.
• Wall Angels: Wall Angels basobola okujjuliza Chin Tucks nga banyweza ekitundu kyonna eky’omugongo ogwa waggulu n’ebibegabega, okuyamba okutereeza ebibegabega ebyetooloovu n’enyimirira y’omutwe mu maaso, ensonga eza bulijjo Chin Tucks nazo ze zikolako.