Okugolola Iliotibial Okuyimirira
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Okugolola Iliotibial Okuyimirira
Standing Iliotibial Stretch dduyiro wa mugaso eyategekebwa okwongera okukyukakyuka n’okukendeeza ku kusika omuguwa mu iliotibial band, omusuwa oguddukira wansi ebweru w’ekisambi. Kya mugaso nnyo eri abaddusi, abavuzi ba ddigi, n’abo abenyigira mu mirimu egy’amaanyi, kubanga ebibinja bino bitera okulwala obulwadde bwa iliotibial band syndrome. Okuyingiza okugolola kuno mu nkola yo kiyinza okuyamba okuziyiza obuvune, okulongoosa entambula, n’okutumbula omutindo okutwalira awamu mu mirimu gy’omubiri.
Okukola : Okukola Okufaayo Okugolola Iliotibial Okuyimirira
- Ng’okuuma omukono gwo ogwa kkono ku bbugwe okusobola okuwanirira, fukamira mpola okugulu kwo okwa kkono katono.
- Nga bw’okuuma embeera eno, weesigamye omubiri gwo ogwa waggulu ku ludda olwa kkono onyige ekisambi kyo ekya ddyo ebweru okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa ebweru w’ekisambi kyo ekya ddyo n’ekisambi.
- Kwata okugolola kuno okumala sekondi nga 20 ku 30, olwo oddeyo mpola mu kifo w’otandikidde.
- Ddamu emitendera gino ku ludda olulala ng’osala okugulu kwo okwa kkono emabega wa ddyo n’okwesigamira ku ludda olwa ddyo.
Enfatuko Okukola Okugolola Iliotibial Okuyimirira
- Enkola y’okwesigamira: Weesigamye ku ludda lwo olwa kkono mpola era mpola okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa ebweru w’ekisambi kyo ekya ddyo. Weewale okwesigama ennyo oba amangu, kuba kino kiyinza okunyigiriza ebinywa byo.
- Enfo y’omukono: Situla omukono gwo ogwa ddyo waggulu n’oguwanirira ku ludda olwa kkono. Kino kijja kwongera amaanyi mu kugolola. Kyokka, weewale okugolola ekisusse oba okukaka omukono gwo okutuuka ewala okusinga okunyuma.
- Kwata era oddemu: Kwata okugolola okumala sekondi nga 15-30, olwo okyuse ku mabbali oddemu. Tobuuka oba okukozesa entambula eziwuuma, kuba kino kiyinza okuvaako ebinywa okukutuka oba okunyigirizibwa.
- Obutayosa: Okubeera n’obutakyukakyuka kye kisumuluzo. Weegezeemu okugolola kuno buli kiseera, ekisinga obulungi buli lunaku, okukuuma okukyukakyuka n’okuziyiza okunywezebwa mu...
Okugolola Iliotibial Okuyimirira Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugolola Iliotibial Okuyimirira?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Standing Iliotibial Stretch. Wabula kikulu okulaba nga ffoomu entuufu okwewala obuvune. Kiyinza okuba eky’omugaso okuba n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu okulabirira mu kusooka okukakasa nti obukodyo obutuufu. Bulijjo jjukira okubuguma nga tonnagolola era togolola okutuuka ku bulumi. Bw’oba owulira nga tolina buzibu bwonna, dduyiro okomye mangu.
Wagamba atya akawu emirundi Okugolola Iliotibial Okuyimirira?
- Supine Iliotibial Band Stretch: Bw’oba ogalamidde ku mugongo, leeta okugulu okumu okwolekera ekifuba kyo, olwo okusika mpola okubuna omubiri gwo ng’oyolekera ekibegabega ekitali.
- Side-Lying Iliotibial Band Stretch: Gaala ku ludda lwo ng’amagulu gombi ogaziyizza, olwo ofukame okugulu kwo okwa waggulu emabega w’okugulu kwo okwa wansi, ng’okwata ekigere ky’okugulu okw’okungulu n’okisika mpola ng’oyolekera bisambi.
- Wall Iliotibial Band Stretch: Yimirira okumpi n’ekisenge ng’okugulu okusinga okumpi ne bbugwe kusala emabega wa munne, olwo weesigame ng’oyolekera bbugwe okugolola ekisambi eky’ebweru eky’ekigere eky’emabega.
- Foam Roller Iliotibial Band Stretch: Enkyusa eno erimu okukozesa ekiwujjo kya foam. Nga ogalamidde ku ludda lwo
Waakulu obulimba ebyamarga Okugolola Iliotibial Okuyimirira?
- Hip Abduction: Dduyiro ono atunuulira ebinywa by’ekisambi eky’ebweru omuli n’ekitundu ekiyitibwa iliotibial band ekiyinza okuyamba okulongoosa obulungi bw’ekinywa ekiyitibwa Standing Iliotibial Stretch nga kyongera amaanyi g’ebinywa n’okugumiikiriza.
- Foam Rolling: Wadde nga si dduyiro wa kinnansi, foam rolling esobola okujjuliza Standing Iliotibial Stretch nga eyamba okumenya amafundo n’okukendeeza ku kusika omuguwa mu iliotibial band, ekivaako okulongoosa mu kukyukakyuka n’okutambula mu bbanga.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okugolola Iliotibial Okuyimirira
- Iliotibial Band Okugolola
- Dduyiro w’ekisambi mu buzito bw’omubiri
- Okuyimirira ITB Stretch
- Dduyiro w’okukyukakyuka mu kisambi
- Obuzito bw'omubiri IT Band Stretch
- Enkola y’okugolola ekisambi
- Okuyimirira Hip Stretch
- Dduyiro w'obuzito bw'omubiri ku Hips
- Dduyiro w’okukyukakyuka mu IT Band
- Dduyiro w’okuyimirira okusobola okukyukakyuka mu kisambi