Lever Ekifuba Ekinyiga

• Omusangwa w'ekifo: Ebinyumu
• Ekitundu: Kakok yapapa obuzi obaakubambezzamu.
• Ekinaku eky'olwayo: Pectoralis Major Sternal Head
• Ekinaku eky'enna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Okuva mu Lever Ekifuba Ekinyiga

Lever Chest Press dduyiro azimba amaanyi ng’okusinga atunuulira ebinywa by’ekifuba, ate ng’akwata n’ebibegabega ne triceps. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku ba waggulu, kuba obuziyiza busobola bulungi okutereezebwa okusinziira ku busobozi bw’oyo agikozesa. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu, okutumbula ennyonyola y’ebinywa, n’okuganyulwa mu buyambi bwayo mu kukola emirimu gya buli lunaku egyetaagisa okusika entambula.

Okukola : Okukola Okufaayo Lever Ekifuba Ekinyiga

• Kwata emikono ng’engalo zo zitunudde wansi, kakasa nti emikono gyo gikwatagana n’ekifuba ate ng’enkokola zifukamidde katono.
• Sindika emikono okuva mu kifuba kyo mu ngeri ennungi era efugibwa, ng’ogololera emikono gyo mu bujjuvu naye nga tosibye bikoona byo.
• Kwata okumala akaseera waggulu ku ntambula, olwo wansi mpola mpola emikono gidde mu kifo we watandikira ng’okuuma okufuga entambula.
• Ddamu enkola eno ku bungi bw’okuddiŋŋana kw’oyagala, ng’okakasa nti okuuma ffoomu entuufu mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Lever Ekifuba Ekinyiga

• **Weewale Okusiba Ebikoona**: Bw’oba ​​osika emikono okuva ku mubiri gwo, weewale okugolola emikono gyo mu bujjuvu okutuuka enkoona we zisibira. Kino kiyinza okuteeka akazito akateetaagisa ku binywa byo eby’enkokola. Mu kifo ky’ekyo, kuuma ng’ofukamidde katono mu bikoona byo ne ku ntikko y’okunyiga kwo.
• **Entambula ezifugibwa**: Kakasa nti tomala galeka buzito kuddamu kuddamu buli lw’onyiga. Fuga obuzito mu kkubo ng’okka ne mu kkubo ng’olinnya. Kino tekikoma ku kuziyiza buvune wabula kiyamba n’okusikiriza ebinywa byo mu ngeri yonna gy’otambulamu.
• **Obukodyo bw'okussa**: Fuuwa nga bw'okendeeza ku buzito n'omukka nga bw'onyiga. Kino kiyamba okukuuma puleesa, kikuuma ebinywa byo nga birimu omukka gwa oxygen

Lever Ekifuba Ekinyiga Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Lever Ekifuba Ekinyiga?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Lever Chest Press. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Era kya mugaso okubeera n’omutendesi w’omuntu oba omuntu alina obumanyirivu mu jjiimu ng’asooka kulaga dduyiro okukakasa nti akoleddwa bulungi.

Wagamba atya akawu emirundi Lever Ekifuba Ekinyiga?

• Decline Lever Chest Press essira erisinga kulissa ku binywa by’ekifuba ebya wansi ng’etereeza entebe okutuuka ku nserengeto egenda wansi.
• Seated Lever Chest Press ekolebwa nga otudde nga weegolodde, nga kiwa enkoona ey’enjawulo n’okunyigirizibwa ku binywa by’ekifuba.
• Wide Grip Lever Chest Press erimu okuteeka emikono mu ngeri egazi ku lever, ng’oggumiza ekitundu eky’ebweru eky’ebinywa by’ekifuba.
• Close Grip Lever Chest Press ekozesa enkwata enfunda okutuuka ku kifuba eky’omunda n’ebitundu ebisatu.

Waakulu obulimba ebyamarga Lever Ekifuba Ekinyiga?

• Push-ups: Push-ups ye dduyiro omulala omulungi ennyo ow’okujjuliza kuba tekoma ku kukwata binywa bya kifuba byokka, wabula ekola n’ebitundu ebisatu n’ebibegabega, ne biwa dduyiro omujjuvu mu mubiri ogwa waggulu era bwe kityo ne byongera ku biva mu Lever Chest Press.
• Tricep Dips: Tricep Dips zijjuliza Lever Chest Press nga essira liteekebwa ku triceps, ekibinja ky’ebinywa eky’okubiri ekikozesebwa mu chest press. Kino kiyamba okulongoosa amaanyi g’okusika okutwalira awamu n’okutebenkera, ekiyinza okutumbula omulimu mu kunyiga ekifuba.