Lever Ekifuba Ekinyiga

• Omusangwa w'ekifo: Ebinyumu
• Ekitundu: Kakok yapapa obuzi obaakubambezzamu.
• Ekinaku eky'olwayo: Pectoralis Major Sternal Head
• Ekinaku eky'enna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Okuva mu Lever Ekifuba Ekinyiga

Lever Chest Press dduyiro azimba amaanyi ng’atunuulira ebinywa by’ekifuba, triceps, n’ebibegabega, n’akuwa dduyiro ow’omubiri ogwa waggulu mu bujjuvu. Dduyiro ono mulungi nnyo eri bannabyamizannyo abatandisi n’abakulembedde, kuba asobozesa entambula ezifugibwa n’okuziyiza okutereezebwa. Abantu bandyagadde okukola Lever Chest Press okutumbula amaanyi g’omubiri gwabwe ogwa waggulu, okutumbula ebinywa, n’okuwagira okutwalira awamu okukola obulungi.

Okukola : Okukola Okufaayo Lever Ekifuba Ekinyiga

• Kwata bulungi emikono n’emikono gyombi, engalo zo zirina okuba nga zitunudde wansi ate emikono gyo gibeere nga gigoloddwa mu maaso go ku ddaala ly’ekifuba.
• Fukamira mpola enkokola zo era wansi emikono gyolekedde ekifuba kyo, kakasa nti omugongo n’ebibegabega bikukwata ku paadi.
• Sindika emikono gidde mu kifo we watandikira ng’okozesa ebinywa by’ekifuba kyo, ng’okakasa nti tosiba nkokola zo waggulu ku ntambula.
• Ddamu ekikolwa kino okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti entambula zo zifugibwa era nga zinywevu.

Enfatuko Okukola Lever Ekifuba Ekinyiga

• **Okukwataganya n’enkokola:** Emikono gyo girina okuteekebwa ku mikono ng’olina enkwata ennywevu, naye nga si nnywevu nnyo. Enkokola zo zirina okubeera nga zikwatagana butereevu wansi w’engalo zo. Kino kisobozesa okusaasaana kw’amaanyi okulungi era kikendeeza ku bulabe bw’okulumwa.
• **Entambula ezifugibwa:** Weewale entambula eziwuuma oba ez’amangu. Ekikulu mu kwongera ku migaso gya Lever Chest Press kwe kukozesa entambula empola era efugibwa. Kino tekikoma ku kukwata bulungi binywa byo naye era kikendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
• **Full Range of Motion:** Kakasa nti okozesa full range of motion nga okola dduyiro. Golola emikono gyo mu bujjuvu nga tosibye bikoona byo, era emikono gizzeeyo okutuusa ng’enkokola zo ziri emabega w’omubiri gwo katono. Obutakola ekyo kiyinza okukomya obulungi bwa...

Lever Ekifuba Ekinyiga Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Lever Ekifuba Ekinyiga?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Lever Chest Press. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Era kya muganyulo okubeera n’omutendesi w’omuntu oba omuntu alina obumanyirivu mu kugenda mu jjiimu ng’akulaga obukodyo obutuufu mu kusooka. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, okwongera ku buzito mpolampola ng’amaanyi go geeyongera kikulu. Bulijjo jjukira okubuguma nga tonnatandika dduyiro yenna era n’otonnya oluvannyuma.

Wagamba atya akawu emirundi Lever Ekifuba Ekinyiga?

• Decline Lever Chest Press: Enkyukakyuka eno essira erisinga kulissa ku binywa by’ekifuba ebya wansi, n’ewa enkoona ey’enjawulo ey’okuziyiza.
• Lever Chest Press with Unilateral Movement: Enkyukakyuka eno erimu okunyiga omukono gumu omulundi gumu, ekiyinza okuyamba okukola ku butakwatagana bwonna obw’amaanyi wakati w’enjuyi zombi.
• Wide Grip Lever Chest Press: Enkyukakyuka eno etunuulira ekitundu eky’ebweru eky’ebinywa by’ekifuba, n’ewa entambula ey’enjawulo.
• Close Grip Lever Chest Press: Enkyukakyuka eno etunuulira ebitundu ebisatu n’ekitundu eky’omunda eky’ebinywa by’ekifuba, n’ekuwa dduyiro asinga okussa essira.

Waakulu obulimba ebyamarga Lever Ekifuba Ekinyiga?

• Push-ups dduyiro mulala mulungi awerekerako kuba zikozesa obuzito bw’omubiri gwo okukola ebibinja by’ebinywa bye bimu nga Lever Chest Press, naye era ziyingiza ebinywa ebitebenkeza, okutumbula amaanyi okutwalira awamu ne bbalansi.
• Incline Bench Press ye dduyiro omulala ow’omugaso ogujjuliza Lever Chest Press; ate nga Lever Chest Press esinga kutunuulira binywa bya kifuba ebya wakati n’ebya wansi, Incline Bench Press essira erisinga kulissa ku kifuba ekya waggulu n’ebibegabega, okukakasa nti dduyiro w’ekifuba yeetooloovu bulungi.