Okugalamira Okugulu Okutuuka Ku Kifuba Okugolola
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Okugalamira Okugulu Okutuuka Ku Kifuba Okugolola
Dduyiro wa Lying Knee to Chest Stretch dduyiro mwangu ng’okusinga atunuulira ebinywa by’omugongo ogwa wansi n’ekisambi, ekiyamba okwongera okukyukakyuka n’okukendeeza ku kusika omuguwa kw’ebinywa. Kirungi nnyo eri abantu ssekinnoomu abamala essaawa eziwera nga batudde oba abo abafuna obuzibu mu mugongo ogwa wansi oba mu kisambi. Bw’oyingiza okugolola kuno mu nkola yo, osobola okutumbula enyimirira yo, okukendeeza ku bulumi, n’okulongoosa entambula okutwalira awamu n’enkola y’omubiri.
Okukola : Okukola Okufaayo Okugalamira Okugulu Okutuuka Ku Kifuba Okugolola
- Fukamira mpola okugulu okumu okireete ng’oyolekera ekifuba kyo, ng’okwata okugulu n’emikono gyombi.
- Okugulu kusemberera ekifuba okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa bulungi mu mugongo gwo ogwa wansi n’ekitundu ky’ekisambi. Kakasa nti ekigere ekirala okikuuma nga kigolokofu era nga kipapajjo wansi.
- Kwata embeera eno okumala sekondi nga 20-30, ng’ossa nnyo era kyenkanyi mu kiseera kyonna.
- Sumulula mpola era wansi ekigere oddeyo mu kifo we kitandikira, olwo oddemu okugolola n’okugulu okulala.
Enfatuko Okukola Okugalamira Okugulu Okutuuka Ku Kifuba Okugolola
- Obukodyo Obutuufu: Fukamira okugulu okumu okireete ng’oyolekera ekifuba, ng’okozesa emikono gyo okukisembereza mpola. Ekigere kyo ekirala kirina okusigala nga kifunda ku ttaka. Kakasa nti tosikasika oba okukaka okugulu kwo okwolekera ekifuba kyo; entambula erina okuba mpola era nga efugibwa. Ensobi etera okukolebwa kwe kusika okugulu ennyo ekiyinza okuvaako okugulu oba okulumwa omugongo ogwa wansi.
- Okussa: Jjukira okussa buli kiseera n’okussa ennyo ng’okola dduyiro. Fuuwa omukka nga bw’oleeta okugulu kwo okwolekera ekifuba kyo era ofuule omukka nga bw’ogusumulula. Okukwata omukka kiyinza okwongera ku puleesa n’okukendeeza ku bulungibwansi bw’okugolola.
Okugalamira Okugulu Okutuuka Ku Kifuba Okugolola Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugalamira Okugulu Okutuuka Ku Kifuba Okugolola?
Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Lying Knee To Chest Stretch. Dduyiro mwangu era mulungi asobola okuyamba okulongoosa okukyukakyuka n’okumalawo okusika omuguwa mu mugongo ogwa wansi n’ebisambi. Wano waliwo emitendera: 1. Gaala ku mugongo ku mata oba ku kifo ekinyuma. 2. Fukamira amaviivi go era ebigere bibeere nga biwanvu wansi. 3. Leeta okugulu okumu mpola ng’oyolekera ekifuba kyo, ate ekigere ekirala n’okikuumira wansi. 4. Kwata ku kugulu kwo n’emikono gyombi n’okusemberera ekifuba mpola okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa. 5. Kwata stretch okumala sekondi nga 15-30, olwo osumulule mpola era okka wansi okugulu kwo okudda wansi. 6. Ddamu okugolola n’okugulu okulala. Jjukira nti kikulu okukuuma entambula zo nga zigenda mpola era nga zifugibwa, era tokaka kugolola. Bw’oba owulira obulumi bwonna, dduyiro okomye.
Wagamba atya akawu emirundi Okugalamira Okugulu Okutuuka Ku Kifuba Okugolola?
- Okugolola okugulu okutuuka mu kifuba okuyimirira: Mu nkyukakyuka eno, oyimirira butereevu, n’ositula okugulu okumu n’okusika ng’oyolekera ekifuba kyo, ng’ogeraageranya ku kigere ekirala.
- The Supine Knee to Chest Stretch with Resistance Band: Enkyukakyuka eno erimu okugalamira ku mugongo n’okozesa resistance band okusika okugulu kwo ng’ogenda mu kifuba kyo, ekikuwa obuzibu obw’enjawulo.
- Okugolola okugulu okw’emirundi ebiri okutuuka ku kifuba: Enkyukakyuka eno erimu okugalamira ku mugongo n’okusika amaviivi gombi okutuuka mu kifuba omulundi gumu, ekikuwa okugolola okuzitowa okutuuka ku mugongo ogwa wansi.
- The Twisted Knee to Chest Stretch: Mu nkyukakyuka eno, ng’ogalamidde ku mugongo, osika okugulu kwo ng’oyolekera ekifuba kyo n’oluvannyuma n’okyusa mpola ku ludda olumu, n’owa okugolola okutuuka ku glutes n’omugongo ogwa wansi.
Waakulu obulimba ebyamarga Okugalamira Okugulu Okutuuka Ku Kifuba Okugolola?
- Dduyiro wa Cat-Camel Stretch ye dduyiro omulala ow’omugaso akwatagana n’okugolola okugulu okutuuka ku kifuba kuba ayamba omugongo okutambula n’okukyukakyuka, ekiyamba mu kulongoosa obulungi bw’okugolola okugulu okutuuka mu kifuba.
- Dduyiro wa Glute Bridge atuukiriza Lying Knee to Chest Stretch ng’anyweza ebinywa by’omugongo ogwa wansi n’ekisambi, ebikulu ennyo mu kukola Knee to Chest Stretch mu ngeri ennungi era nga tewali bulabe.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okugalamira Okugulu Okutuuka Ku Kifuba Okugolola
- Obuzito bw’omubiri hip stretch
- Dduyiro w’okugulu okutuuka mu kifuba
- Okugalamira hip okugolola
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku bisambi
- Enkola y’okugolola okugulu okutuuka ku kifuba
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ng’otunuulira ekisambi
- Okugalamira okugulu okutuuka ku kifuba workout
- Workout y’obuzito bw’omubiri okusobola okukyukakyuka mu kisambi
- Okugolola okugulu okutuuka mu kifuba olw’obulumi mu kiwato
- Lying hip stretch nga okozesa obuzito bw’omubiri.