Okulimba

• Omusangwa w'ekifo: B'afideleli, Mmimbi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Quadriceps

Okuva mu Okulimba

Dduyiro wa Lying Leg Raise dduyiro wa mugaso nnyo ng’okusinga atunuulira ebinywa by’olubuto, okutumbula amaanyi g’omusingi n’okutebenkera. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba kyangu okukyusibwa okutuukagana n’obusobozi bw’omuntu. Abantu bandyagadde okussa dduyiro ono mu nkola yaabwe kuba takoma ku kwongera kunnyonnyola binywa bya lubuto wabula ayamba n’okuyimirira obulungi, okulongoosa bbalansi, n’okukola kw’omubiri okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Okulimba

Enfatuko Okukola Okulimba

• Entambula efugibwa: Weewale okufubutuka okuyita mu ntambula. Mu kifo ky’ekyo, essira lisse ku ntambula ezifugibwa, ezigenda mpola. Kino kijja kukuyamba okwongera okukwatagana kw’ebinywa n’okwewala obuvune obuyinza okubaawo. Ensobi etera okukolebwa kwe kukozesa amaanyi okusitula obuzito, ekiyinza okuvaako ffoomu etali ntuufu n’okufuna obuvune.
• Obuzito Obutuufu: Londa obuzito obusomooza naye nga busobola okuddukanyizibwa. Kisaanye okukusobozesa okukola dduyiro ng’olina ffoomu entuufu ku muwendo ogulagirwa ogw’okuddiŋŋana. Okukozesa obuzito obuyitiridde kiyinza okuvaako ffoomu embi n’okwongera ku bulabe bw’okufuna obuvune.
• Full Range of Motion: Kakasa nti okozesa full range of motion mu kiseera ky’okukola dduyiro

Okulimba Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okulimba?

Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro w’Okulimba. Dduyiro mwangu omuntu yenna gw’asobola okukola, nga tafuddeeyo ku mutindo gwa fitness gwe. Kizingiramu okugalamira ku kifo ekipapajjo, gamba ng’akatandaalo ka yoga oba kapeti ennungi. Dduyiro ono ayinza okuba ow’omugaso mu kuwummulamu, okulowooza, oba ng’ekifo w’otandikidde dduyiro omulala. Wabula singa mu "Lying exercise" oba otegeeza enkola ya fitness entongole erimu entambula ezisingako obuzibu, kyandibadde kirungi okwebuuza ku mukugu mu fitness oba omusawo w'omubiri okufuna obulagirizi okukakasa nti dduyiro akolebwa mu butuufu era nga tewali bulabe.

Wagamba atya akawu emirundi Okulimba?

• Okulaga obubi kizingiramu okwanjula amawulire ag’obulimba ng’alinga amatuufu, emirundi mingi n’ekigendererwa eky’okufunamu enkizo.
• Obujulizi obw’obulimba kigambo kya mateeka ekitegeeza okulimba oba okukola ebigambo eby’obulimba ng’alayidde, ebiseera ebisinga mu kkooti y’amateeka.
• Okukola (fabrication) kye kikolwa eky’okuyiiya oba okuyiiya emboozi oba amawulire ag’obulimba.
• Okuyitirizanga kizingiramu okugolola amazima oba okufuula ekintu okulabika ng’ekikulu oba ekikulu okusinga bwe kiri.

Waakulu obulimba ebyamarga Okulimba?

• Glute Bridges: Dduyiro zino zijjuliza ku Lying Leg Raises kubanga zitunuulira omubiri ogwa wansi naddala glutes n’emisuwa gy’omugongo, nga zikuwa workout ey’enjawulo bw’ogatta n’okussa essira ku binywa by’olubuto mu Lying Leg Raises.
• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches ziyamba nnyo ku Lying Leg Raises kuba zitunuulira ebinywa byombi eby’olubuto ebya waggulu n’ebya wansi, okutumbula obulungi bwa core workout n’okutumbula balance y’omubiri n’okuyimirira obulungi.