Okugolola ebitundu bya Quadriceps
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Okugolola ebitundu bya Quadriceps
Okugolola Quadriceps dduyiro wa mugaso okusinga ng’atunuulira ebinywa by’ekisambi eky’omu maaso, ekiyamba mu kukyukakyuka n’amaanyi gaabwe. Workout nnungi nnyo eri bannabyamizannyo, abaddusi oba omuntu yenna eyeenyigira mu mirimu egy’amaanyi, kuba eyamba okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune ng’elongoosa obugumu bw’ebinywa. Okuyingiza okugolola kuno mu nkola yo kiyinza okukendeeza ku kunyiga ebinywa, okulongoosa ennyimiririra, n’okutumbula omutindo gw’amagulu okutwalira awamu, ekigifuula eky’omugaso okugatta ku nkola yonna ey’okukola ffiiti.
Okukola : Okukola Okufaayo Okugolola ebitundu bya Quadriceps
- Situla ekigere kyo ekya kkono emabega wo, ng’ofukamidde ku kugulu, era kikwate n’omukono gwo ogwa kkono.
- Sika ekigere kyo mpola ng’oyolekera akabina, ng’okuuma ebisambi nga bigolokofu ate ng’okugulu kwo kusonga ku ttaka, okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa mu maaso g’ekisambi.
- Kwata okugolola okumala sekondi 20-30, ng’ossa nnyo era nga bwenkana.
- Sumulula ekigere kyo oddemu okugolola ku kigere ekirala.
Enfatuko Okukola Okugolola ebitundu bya Quadriceps
- Enfo Entuufu: Yimirira nga weegolodde ng’ebigere byo byawukanye mu bugazi bw’ekisambi. Fukamira okugulu okumu, ng’oleeta ekisinziiro kyo ng’oyolekera enkasi. Kwata ku bbugwe oba ku ntebe okusobola okufuna bbalansi bwe kiba kyetaagisa. Ensobi gy’olina okwewala: Togolola mugongo oba okulengejja ebisambi mu maaso ng’ogolola. Kino kiyinza okukuteeka akazito akateetaagisa ku mugongo gwo ogwa wansi.
- Okugolola mpola: Kwata ku kisambi kyo okisika mpola ng’oyolekera akabina okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa mu maaso g’ekisambi. Olina okuwulira ng’osika mpola, so si bulumi. Ensobi eya bulijjo gy’olina okwewala: Tobuuka oba okukozesa entambula ez’amangu era eziwuuma. Kino kiyinza okuvaako obuvune.
- Kwata The Stretch: Kwata stretch okumala sekondi nga 30, olwo osumulule mpola
Okugolola ebitundu bya Quadriceps Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugolola ebitundu bya Quadriceps?
Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro w’okugolola Quadriceps. Dduyiro mwangu era mulungi okugolola ebinywa ebiri mu maaso g’ebisambi. Wabula kikulu okukikola obulungi okwewala okufuna obuvune. Bw’oba omutandisi, oyinza okwagala okuba n’ekisenge oba entebe okumpi okukuyamba okutebenkeza. Wano waliwo emitendera emikulu: 1. Yimirira nga weegolodde era onywere ku kiwanirizi bwe kiba kyetaagisa. 2. Fukamira okugulu okumu oleete ekisinziiro kyo ng’oyolekera enkasi. 3. Kwata enkizi ng’omukono guli ku ludda lwe lumu (bw’oba osobola okugutuukako, bw’oba tosobola, osobola okukozesa omusipi oba akatambaala okuyambibwa). 4. Sika ekigere kyo mpola ng’oyolekera akabina okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa mu maaso g’ekisambi. Kuuma okugulu kwo okulala nga kugoloddwa ate ng’okugulu kwo kusonga ku ttaka. 5. Kwata stretch okumala sekondi nga 30, olwo okyuse amagulu. Jjukira okukuuma omubiri gwo nga gugoloddwa era weewale okufukamira mu kiwato. Bw’oba owulira obulumi bwonna, lekera awo...
Wagamba atya akawu emirundi Okugolola ebitundu bya Quadriceps?
- Lying Quadriceps Stretch: Mu nkyukakyuka eno, ogalamira ku ludda lwo, n’okwata enkizi y’ekigere kyo eky’okungulu, n’okisika mpola ng’oyolekera akabina, ng’amaviivi go gali wamu.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Yoga pose eno erimu okufukamira okugulu okumu mu maaso go ng’okugulu okulala kugoloddwa emabega, olwo n’ofukamira okugulu okw’emabega waggulu n’otuuka emabega okukwata enkizi, n’ogolola enkizi ennya.
- Okufukamira Quadriceps Stretch: Wano, ofukamira ku kugulu okumu, ng’ekigere ekirala kipapajjo wansi mu maaso go, olwo n’okwata enkizi y’ekigere ekifukamidde n’okisika ng’oyolekera akabina ko.
- Prone Quadriceps Stretch: Enkyukakyuka eno erimu okugalamira ku lubuto lwo, okufukamira okugulu okumu ku kugulu, n’...
Waakulu obulimba ebyamarga Okugolola ebitundu bya Quadriceps?
- Squats, okufaananako lunges, zikola quadriceps, naye era zikwata omubiri gwonna ogwa wansi n’omusingi, zongera ku migaso gy’okugolola Quadriceps nga zilongoosa balance n’okutebenkera.
- Okunyiga amagulu dduyiro mulala omulungi ennyo ow’okujjuliza, kuba kutunuulira nnyo ebitundu by’omubiri ebina, okuyamba okuzimba amaanyi g’ebinywa n’okugumiikiriza, ekiyinza okutumbula obulungi bw’okugolola Quadriceps.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okugolola ebitundu bya Quadriceps
- Okugolola dduyiro wa Quadriceps
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku bisambi
- Dduyiro w’okunyweza ebitundu by’omubiri ebina (quadriceps).
- Workouts z’awaka eza quads
- Dduyiro w’okutonnya ebisambi
- Obuzito bw’omubiri obuwanvu bwa quad
- Enkola y’okugolola ebitundu by’omubiri ebina (quadriceps).
- Dduyiro w’ebinywa by’ekisambi
- Workout y’obuzito bw’omubiri (quad workout).
- Dduyiro w’okukola ‘quads’ ez’amaanyi