Omuzingo gwa Rectus Femoris
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Omuzingo gwa Rectus Femoris
Dduyiro wa Roll Rectus Femoris dduyiro wa mugaso okusinga ng’atunuulira ebitundu by’omubiri ebina, okutumbula okukyukakyuka, n’okutumbula ebinywa okuddamu okukola. Kirungi nnyo eri bannabyamizannyo naddala abaddusi n’abavuzi b’obugaali abeetaaga ebinywa by’amagulu ebinywevu era ebigonvu, naye kiyinza okuba eky’omugaso eri omuntu yenna ayagala okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa wansi n’okukyukakyuka. Nga bayingiza dduyiro ono mu nkola yaabwe, abantu ssekinnoomu basobola okukendeeza ku kunyiga ebinywa, okulongoosa entambula, era kiyinza okukendeeza ku bulabe bw’okulumwa amagulu.
Okukola : Okukola Okufaayo Omuzingo gwa Rectus Femoris
- Weekulukuunya mpola ng’odda n’emabega olwo ekiwujjo kya foam ne kitambula waggulu ne wansi wakati w’ebisambi byo n’amaviivi, ng’otunuulira ekitundu eky’omu maaso eky’ebisambi byo nga kino kye kinywa kya rectus femoris.
- Kakasa nti core yo ekwatagana ate ng’omubiri gwo gugoloddwa mu kiseera ky’okukola dduyiro.
- Bw’osanga ekifo naddala ekiweweevu, yimirirako okumala sekondi ntono okussa puleesa n’okuyamba okufulumya okusika omuguwa.
- Dduyiro ono weeyongere okumala sekondi nga 30 okutuuka ku ddakiika emu, oba kasita owulira nga weeyagaza era nga wa mugaso.
Enfatuko Okukola Omuzingo gwa Rectus Femoris
- Okuteeka mu kifo ekituufu: Weeteeke bulungi ku foam roller. Ekinywa ekiyitibwa rectus femoris kye kimu ku binywa ebina ebiyitibwa quadriceps ebisangibwa wakati mu kisambi eky’omu maaso. Tandika ng’ogalamira ng’otunudde wansi ng’ossaako ‘foam roller’ wansi w’ebisambi byo ate ng’obuzito bwo buwaniriddwa ku mikono gyo egy’omu maaso n’ebigere.
- Yiringisiza Mpola: Ensobi etera okukolebwa kwe kuyiringisibwa amangu ennyo. Ekigendererwa kya dduyiro ono kwe kussa puleesa n’okusiiga ekinywa, n’olwekyo olina okwekulukuunya mpola. Gezaako okutambula obutasukka yinsi emu buli sikonda. Bw’osanga ebitundu ebinywezeddwa oba ebiruma, yimirirako okumala sekondi eziwerako oleke ekiwujjo kya foam okubbira mu.
- Toyiringisiza butereevu ku kugulu oba ku kisambi: Weewale okuyiringisibwa butereevu ku...
Omuzingo gwa Rectus Femoris Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Omuzingo gwa Rectus Femoris?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Roll Rectus Femoris. Wabula kikulu okutandika mpola mpola okwewala okufuna obuvune. Dduyiro ono wa mugaso mu kugolola n’okumalawo okusika omuguwa mu kinywa kya rectus femoris, ekimu ku binywa ebina eby’omu kisambi. Bulijjo kirungi okwebuuza ku mukugu mu kukola ffiiti oba omusawo w’omubiri okulaba ng’olina obukodyo obutuufu n’okukwatagana.
Wagamba atya akawu emirundi Omuzingo gwa Rectus Femoris?
- Crossed Leg Rectus Femoris Roll, nga kino kizingiramu okusala ekigere ekimu ku kirala ng’oyiringisibwa okutuuka ku kinywa kino n’amaanyi.
- Prone Rectus Femoris Roll, gy’ogalamira ng’otunudde wansi n’oyiringisiza okugulu okumu omulundi gumu, ng’ossa puleesa ku binywa.
- Side Lying Rectus Femoris Roll kizingiramu okugalamira ku ludda lwo n’oteeka ekiwujjo kya foam wansi w’ekisambi kyo, ng’ogenda n’odda okusiiga ekinywa.
- The Standing Rectus Femoris Roll, gy’oyimiridde n’oteeka ekiwujjo kya foam ku bbugwe, ng’okyesigamyemu n’ekisambi kyo okuyiringisiza ekinywa.
Waakulu obulimba ebyamarga Omuzingo gwa Rectus Femoris?
- Squats era esobola okujjuliza Roll Rectus Femoris, kuba tekoma ku kukola quadriceps wabula era ekwata n’emisuwa gy’omugongo ne glutes, okutumbula enkula y’ebinywa mu mubiri ogwa wansi.
- Okunyiga amagulu dduyiro omulala ow’omugaso, kuba atunuulira ebitundu by’omubiri ebina (quadriceps) okufaananako ne Roll Rectus Femoris, naye era bikwata n’ennyana n’ennywanto, kiyamba mu maanyi g’amagulu okutwalira awamu n’okutonnya kw’ebinywa.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Omuzingo gwa Rectus Femoris
- Dduyiro w’okuyiringisibwa mu Rectus Femoris
- Okukola dduyiro wa Quadriceps Roller
- Dduyiro w’okuyiringisiza ekisambi
- Foam Roller ekola ku bitundu by’omubiri ebiyitibwa Quadriceps
- Dduyiro w’ebinywa bya Rectus Femoris
- Dduyiro wa Roller ku bisambi
- Okunyweza ebitundu bya Quadriceps ne Roller
- Workout ya Foam Roller ku ba Quads
- Okukola dduyiro wa Roll Rectus Femoris
- Dduyiro w'ebinywa by'ekisambi