Quadriceps okugalamira okugolola

• Omusangwa w'ekifo: B'afideleli, Mmimbi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Quadriceps

Okuva mu Quadriceps okugalamira okugolola

Okugolola ebinywa ebinene (Quadriceps lying stretch) dduyiro wa mugaso ng’okusinga essira aliteeka ku kwongera okukyukakyuka n’amaanyi mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa quadriceps, ekibinja ky’ebinywa ebinene ebiri mu maaso g’ekisambi. Esaanira abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’obulamu omuli bannabyamizannyo abanoonya okulongoosa omutindo gwabwe n’abo abawona obuvune oba okunyigirizibwa. Okuyingiza okugolola kuno mu nkola yo kiyinza okuyamba okuziyiza obuvune mu biseera eby’omu maaso, okulongoosa bbalansi n’okukwatagana, n’okutumbula amaanyi n’okugumiikiriza okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Quadriceps okugalamira okugolola

• Tuuka emabega okwata enkizi y’ekigere kyo eky’okungulu, ng’okisika ng’oyolekera enkasi.
• Omugongo gukuume nga gugoloddwa ate ebisambi nga binywevu, kakasa nti tebidda mabega.
• Kwata embeera eno okumala sekondi nga 30, ng’owulira ng’ogoloddwa mu maaso g’ekisambi kyo.
• Sumulula era oddemu dduyiro ku ludda olulala.

Enfatuko Okukola Quadriceps okugalamira okugolola

• Okukwata amagulu mu ngeri entuufu: Fukamira okugulu okumu otuuke emabega okukwata ekigere oba enkizi. Kakasa nti okugulu kwo tekuwanvuye ku bbali wabula nga kukwatagana n’ekisambi kyo. Kino kiyamba mu kutunuulira ebinywa ebituufu n’okuziyiza okunyigirizibwa ku kugulu.
• Kozesa Omusipi bwe kiba kyetaagisa: Bw’oba ​​tosobola kutuuka ku kigere, kozesa omusipi oba akatambaala okwetooloola enkizi. Weewale okunyigirizibwa ensingo oba ebibegabega ng’ogezaako okutuuka ku kigere, kuba kiyinza okukuviirako okufuna obuvune.
• Okuzimba mpolampola: Sika ekigere kyo ng’oyolekera amatabo okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa mu bitundu byo eby’omugongo ebina. Weewale ensobi y’okusika ennyo oba okusimbula ennyo ekiyinza okuvaako ebinywa okusika oba okukutuka. Omu

Quadriceps okugalamira okugolola Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Quadriceps okugalamira okugolola?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Quadriceps lying stretch. Y’engeri ennungi ey’okugolola ebinywa ebiri mu maaso g’ebisambi byo. Wano waliwo ekitabo eky’enjawulo ku ngeri y’okukikola: 1. Gaala ku ludda lwo. 2. Fukamira okugulu kwo okw’okungulu okwata ekigere n’omukono gwo ogw’okungulu, ng’osika ekisinziiro kyo ng’oyolekera akabina. 3. Kuuma ebisambi nga binywevu ate ng’okugulu kwo kusonga butereevu mu maaso. 4. Kwata okumala sekondi 15-30 n’oluvannyuma okyuse ku mabbali. Jjukira okukuuma entambula zo nga zigenda mpola era nga zifugibwa, era tosika mubiri gwo okutuuka ku ssa ly’obulumi. Kya bulijjo okuwulira ng’ogoloddwa mpola, naye tekirina kuluma. Bw’oba ​​tokakasa ffoomu yo oba dduyiro akusaanira, kirungi okwebuuza ku mukugu mu by’okukola ffiiti.

Wagamba atya akawu emirundi Quadriceps okugalamira okugolola?

• The Standing Quadriceps Stretch: Yimirira nga weegolodde, kwata ku kiwanirizi bwe kiba kyetaagisa, fukamira okugulu okumu emabega okwata enkizi yo, ng’ogisika ng’oyolekera enkizi yo okugolola enkizi.
• The Side Lying Quadriceps Stretch: Gaala ku ludda lwo, kwata ekigere eky’okungulu eky’okugulu kwo okwa waggulu okisika ng’oyolekera akabina. Kuuma okugulu okulala nga kugoloddwa ate ebisambi byo nga binywevu okusobola okugolola ebitundu by’omubiri ebina.
• The Prone Quadriceps Stretch: Gaala ku lubuto lwo, fukamira okugulu okumu otuuke emabega okukwata enkizi. Sika mpola ekigere kyo ng’oyolekera enkasi yo okugolola ebitundu by’omubiri ebina.
• The Kneeling Quadriceps Stretch: Fukamira ku kugulu okumu, ng’ekigere ekirala kipapajjo ku ttaka

Waakulu obulimba ebyamarga Quadriceps okugalamira okugolola?

• Amawuggwe: Amawuggwe gakola ebitundu by’omubiri ebina mu ngeri ey’enjawulo katono okusinga ku kugolola okugalamira, ne gawa dduyiro ow’amaanyi agajjuliza okugolola okutambula (static stretching) kw’ebitundu ebina.
• Okunyiga amagulu: Dduyiro ono era atunuulira ebitundu by’omubiri ebina, era bw’ayongera ku buzito, ajjuliza ebitundu by’omubiri ebina ebigalamira okugolola ng’azimba amaanyi g’ebinywa ng’oggyeeko okukyukakyuka.