Okugolola Quadriceps Okuyimirira
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Okugolola Quadriceps Okuyimirira
Standing Quadriceps Stretch dduyiro mwangu naye nga mulungi era ng’okusinga atunuulira ebinywa ebinene ebiri mu maaso g’ebisambi byo. Okugolola kuno kirungi nnyo eri bannabyamizannyo, abawagizi ba fitness oba omuntu yenna ayagala okulongoosa mu kukyukakyuka kw’omubiri gwe ogwa wansi n’okukendeeza ku kunywezebwa kw’ebinywa. Bwe bakola okugolola kuno buli kiseera, abantu ssekinnoomu basobola okwongera ku buwanvu bw’entambula yaabwe, okulongoosa omutindo gw’emizannyo okutwalira awamu, n’okuziyiza obuvune bw’amagulu obuyinza okubaawo.
Okukola : Okukola Okufaayo Okugolola Quadriceps Okuyimirira
- Fukamira okugulu kwo okwa ddyo, ng’oleeta ekisinziiro kyo ng’oyolekera enkasi.
- Tuuka emabega okwata ekigere kyo ekya ddyo n’omukono gwo ogwa ddyo, ng’okuuma bbalansi.
- Sikiriza mpola ekigere kyo okumpi n’akabina, ng’okugulu kwo kutunudde wansi, okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa mu maaso g’ekisambi.
- Kwata okugolola okumala sekondi nga 30, olwo osumulule era oddemu ku ludda olulala.
Enfatuko Okukola Okugolola Quadriceps Okuyimirira
- Okukwata ekigere mu ngeri entuufu: Fukamira okugulu kwo oleete ekigere kyo ng’oyolekera enkasi. Kwata enkizi yo so si kigere kyo kuba kikuwa enkwata ennungi ate nga kikusobozesa okufuga obulungi okugolola. Ensobi eya bulijjo: Okukwata ekigere mu kifo ky’okukwata enkizi. Kino kiyinza okuvaako okubulwa bbalansi oba okugolola obutakola bulungi.
- Okugolola mpola: Sika ekigere kyo mpola ng’oyolekera akabina okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa mu maaso g’ekisambi. Okugolola kulina okuba nga kweyagaza era nga tekuleeta bulumi bwonna. Ensobi etera okukolebwa: Okugolola ekigere ekisusse oba okukaka ekigere okudda mu kisambi. Kino kiyinza okuvaako obuvune ku kugulu oba quadr
Okugolola Quadriceps Okuyimirira Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugolola Quadriceps Okuyimirira?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Standing Quadriceps Stretch. Dduyiro nnyangu asobola okukolebwa wonna era nga tekyetaagisa bikozesebwa byonna. Y’engeri ennungi ey’okugolola ebisambi byo eby’omu maaso, era ebimanyiddwa nga quadriceps zo. Wabula kikulu okujjukira okukuuma ffoomu ennungi ne bbalansi. Singa bbalansi eba kusoomoozebwa, basobola okukozesa bbugwe oba entebe okuwanirira. Nga bulijjo, zirina okutandika mpola era mpolampola zongera ku bbanga n’amaanyi g’okugolola ng’okukyukakyuka kwazo kweyongera.
Wagamba atya akawu emirundi Okugolola Quadriceps Okuyimirira?
- Prone Quadriceps Stretch: Mu nkyukakyuka eno, ogalamira ku lubuto lwo n’osika ekigere kyo ng’oyolekera enkasi, amaviivi n’okuuma nga gali kumpi.
- Lunging Quadriceps Stretch: Enkyusa eno yeetaaga okugenda mu maaso n’oyingira mu mbeera y’okuwuga, olwo n’otuuka emabega n’osika ekigere kyo eky’emabega ng’oyolekera enkasi, n’ogolola ebitundu bina eby’okugulu kwo okw’emabega.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Enkyukakyuka eno evudde ku yoga erimu okufukamira okugulu okumu mu maaso go n’okugaziya okulala emabega, olwo n’otuuka emabega okusika ekigere kyo ekigaziyiziddwa ng’oyolekera enkasi.
- Kneeling Quadriceps Stretch: Ku kugolola kuno, ofukamira ku kugulu okumu, ng’ekigere ekirala kipapajjo wansi mu maaso go, olwo n’otuuka emabega okusika okufukamira kwo
Waakulu obulimba ebyamarga Okugolola Quadriceps Okuyimirira?
- Squats ye dduyiro omulala omulungi ajjuliza Standing Quadriceps Stretch, kuba atunuulira ebitundu by’omubiri ebina, glutes, n’emisuwa, okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa wansi ne bbalansi.
- Dduyiro za Leg Press nazo zijjuliza Standing Quadriceps Stretch kubanga zigenderera nnyo ebinywa bya quadriceps, nga bwe zigolola, naye zigattako ekintu ekiziyiza okuyamba okuzimba amaanyi g’ebinywa n’okugumiikiriza.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okugolola Quadriceps Okuyimirira
- Dduyiro w’okugolola ebitundu bya Quadriceps
- Obuzito bw'omubiri Quad Stretch
- Dduyiro Anyweza Ebisambi
- Okuyimirira kwa Quad Stretch
- Obuzito bw'omubiri Dduyiro w'ekisambi
- Okutendekebwa mu bitundu by’omubiri ebina (Quadriceps).
- Okugolola Amagulu Nga Oyimiridde
- Dduyiro w'obuzito bw'omubiri ku bisambi
- Dduyiro w’okunyweza Quad
- Dduyiro w’awaka ku Quadriceps