Okusika-okusitula

• Omusangwa w'ekifo: Ebinyumu
• Ekitundu: Enjuba: Ebifo by'okukakanya.
• Ekinaku eky'olwayo: Pectoralis Major Sternal Head
• Ekinaku eky'enna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Okuva mu Okusika-okusitula

Push-ups dduyiro akola emirimu egy’enjawulo era aganyula buli muntu okuva ku batandisi okutuuka ku baagalana b’omubiri ng’anyweza ekifuba, ebibegabega, triceps, n’ebinywa ebikulu. Dduyiro ono ow’obuzito bw’omubiri mulungi nnyo eri abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi kuba asobola okukyusibwa okwongera oba okukendeeza ku maanyi. Abantu bandyagadde okukola ‘push-ups’ kuba tezeetaaga bikozesebwa, zisobola okukolebwa wonna, era zikola bulungi mu kulongoosa amaanyi g’omubiri ogwa waggulu n’okutumbula okutebenkera kw’omubiri okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Okusika-okusitula

• Ebigere byo bikuume nga byawukanye mu bugazi bw’ekisambi, kwata omusingi gwo, era kuuma layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere byo.
• Tandika entambula eno ng’ofukamira ebikoona n’okka omubiri gwo ng’ogenda ku ttaka, ng’okuuma enkokola zo nga ziri kumpi n’omubiri gwo.
• Wansi omubiri gwo okutuusa ng’ekifuba kyo kiri waggulu ddala ku ttaka, okukakasa nti omubiri gwo gusigala mu layini engolokofu ate ng’enkokola zo zisigala kumpi n’ebbali zo.
• Sindika omubiri gwo gudde waggulu okutuuka mu kifo we watandikira ng’ogolola emikono gyo, ng’okyakuuma omubiri gwo nga gugoloddwa ate nga n’omusingi gunywedde.

Enfatuko Okukola Okusika-okusitula

• **Controlled Movement**: Bw’oba ​​okola ‘push-up’, wansi omubiri gwo okutuusa ng’ekifuba katono kikwata wansi. Oluvannyuma, ssika omubiri gwo waggulu oddeyo mu kifo we watandikira. Kakasa nti entambula efugibwa so si ya bwangu. Ensobi etera okukolebwa: Abantu bangi batera okufubutuka mu dduyiro ono, ekiyinza okuvaako okukola ffoomu etali ntuufu n’ebinywa obutakwatagana bulungi.
• **Okussa**: Okussa kikulu mu dduyiro yenna omuli n’okusika. Fuuwa omukka nga

Okusika-okusitula Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okusika-okusitula?

Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro w’okusika. Wabula kiyinza okuba ekizibu okukola ‘push-ups’ ezijjuvu mu kusooka. Abatandisi basobola okutandika n’engeri ezikyusiddwa, gamba ng’okusika amaviivi oba okusika bbugwe, nga basika okuva ku bbugwe mu kifo ky’okusindika wansi. Kino kiyamba okuzimba amaanyi g’omubiri ogwa waggulu n’okugenda mu maaso mpolampola okutuuka ku ‘push-ups’ ez’ekinnansi. Kikulu okukuuma ffoomu n’obukodyo obutuufu okwewala obuvune.

Wagamba atya akawu emirundi Okusika-okusitula?

• Wide Grip Push-up kizingiramu okuteeka emikono gyo nga gyawukana okusinga obugazi bw’ebibegabega, ng’essira osinga kulissa ku binywa by’ekifuba.
• Spiderman Push-up nkyukakyuka esoomooza nga oleeta okugulu kwo ku nkokola yo mu buli rep, ng’okwata obliques ne core yonna.
• Decline Push-up ekolebwa ng’ebigere byo biwanise ku katebe oba ku ddaala, okwongera ku buzibu n’okutunuulira ekifuba ekya waggulu n’ebibegabega.
• Plyometric Push-up era emanyiddwa nga Clap Push-up, erimu okusika okuva ku ttaka n’amaanyi agamala okukuba mu ngalo nga tonnatuuka ku ttaka, n’oyongera ekintu ekitulika n’emisuwa mu dduyiro.

Waakulu obulimba ebyamarga Okusika-okusitula?

• Tricep dips ye dduyiro omulala ekwatagana, ng’essira liteekebwa ku kibinja ky’ebinywa kye kimu n’okusika (ekifuba, ebibegabega, n’emikono), naye okuva mu nsonda ey’enjawulo, bwe kityo ne kiwa dduyiro enzijuvu eri ebinywa bino.
• Pull-ups era dduyiro wa mugaso ajjuliza push-ups kuba zikola ebinywa ebivuganya mu mugongo ne biceps, okutumbula balance y’ebinywa n’okuziyiza obuvune obuyinza okubaawo.