Thumbnail for the video of exercise: Okusitula ku mabbali

Okusitula ku mabbali

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEndokubiri.
EkitunduEbyokama
Ekinaku eky'olwayoDeltoid Lateral
Ekinaku eky'ennaDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Okusitula ku mabbali

Lateral Raise dduyiro azimba amaanyi ng’okusinga atunuulira ebinywa by’ebibegabega naddala eby’omubiri ebiyitibwa deltoids, ekiyamba okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu n’okutebenkera. Kisaanira abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba kyangu okukyusibwa okutuukagana n’obusobozi bw’omuntu obw’okubeera omulamu obulungi. Omuntu yandiyagadde okukola dduyiro ono okutumbula okunnyonnyola ebibegabega, okulongoosa ennyimiririra, n’okuwagira emirimu egya buli lunaku egyetaagisa okusitula oba okusitula.

Okukola : Okukola Okufaayo Okusitula ku mabbali

  • Ng’okuuma omubiri gwo nga teguyimiridde, situla dumbbells ku ludda lwo ng’ofukamidde katono ku nkokola ate ng’emikono gyo giwanise katono mu maaso ng’olinga ayiwa amazzi mu giraasi. Weeyongere okulinnya okutuusa ng’emikono gyo gikwatagana ne wansi.
  • Fuuwa omukka nga bw’okola entambula eno era oyimirire okumala akasekondi waggulu.
  • Wansi mpola mpola dumbbells zidde wansi mu kifo we zitandikidde nga bw’ossa.
  • Ddamu entambula eno okumala omuwendo ogusemba ogw’okuddiŋŋana.

Enfatuko Okukola Okusitula ku mabbali

  • Enkwata Ennungi: Kwata obuzito ng’engalo zo zitunudde mu ndala ate ng’ebikoona bifukamidde katono. Obuzito tebulina kuba nga bukwata ku mubiri gwo. Tokwata nnyo buzito kuba kino kiyinza okuvaako engalo okunyigirizibwa.
  • Entambula efugibwa: Situla obuzito ku mabbali okutuusa ng’emikono gyo gikwatagana ne wansi. Kakasa nti entambula egenda mpola era efugibwa, weewale entambula eziwuuma. Emikono gyo girina okukulembera entambula, so si buzito.
  • Tosukkiridde: Kozesa obuzito obusomooza naye nga busobola okuddukanyizibwa. Okusitula obuzito obuzitowa ennyo kiyinza okuvaako ffoomu embi n’okufuna obuvune.
  • Weewale Okukozesa Momentum: Ensobi etera okukolebwa kwe kukozesa momentum okusitula obuzito ekiyinza okuvaako obuvune n’okukendeeza ku bulung’amu bwa dduyiro.

Okusitula ku mabbali Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okusitula ku mabbali?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Lateral Raise. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okwewala obuvune. Era kya mugaso okuba n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu akulagirira ng’ayita mu bukodyo obutuufu. Dduyiro ono mulungi nnyo mu kunyweza ebinywa by’ebibegabega naddala ebya deltoids.

Wagamba atya akawu emirundi Okusitula ku mabbali?

  • Bent-Over Lateral Raise: Enkyukakyuka eno etunuulira deltoids z’emabega, nga bw’ofukamira mu kiwato ng’okola raise.
  • Front Lateral Raise: Mu kifo ky’okusitula obuzito okutuuka ku mabbali, obusitula mu maaso g’omubiri gwo, ng’otunuulira ebinywa by’omu maaso eby’omugongo.
  • Incline Lateral Raise: Ekolebwa ku ntebe ya incline, enkyukakyuka eno ekyusa enkoona y’okusitula, n’essira erisinga kulissa ku deltoids ez’emabega.
  • One-Arm Lateral Raise: Enkyukakyuka eno ekolebwa n’omukono gumu omulundi gumu, ekisobozesa okussa essira okusingawo ku binywa bya deltoid ssekinnoomu.

Waakulu obulimba ebyamarga Okusitula ku mabbali?

  • Ennyiriri Ezigolokofu: Ennyiriri Ezigolokofu zijjuliza Lateral Raises nga zikola ebitundu byombi eby’ebbali n’eby’omu maaso ebya deltoids, wamu n’emitego egy’okungulu, ne ziwa dduyiro ow’amaanyi g’omubiri ogwa waggulu mu ngeri ey’enjawulo.
  • Front Raises: Front Raises zitunuulira anterior deltoids, nga zijjuliza Lateral Raise nga zikakasa nti ebitundu byonna eby’ebinywa by’ekibegabega bikolebwa kyenkanyi, okutumbula enkula y’ebinywa mu ngeri ey’enjawulo.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okusitula ku mabbali

  • "Okukola dduyiro wa Cable Lateral Raise".
  • "Dduyiro w'okunyweza ebibegabega".
  • "Dduyiro wa cable ku bibegabega".
  • "Okusitula ku mabbali ne Cable".
  • "Cable workout ku binywa by'ebibegabega".
  • "Engeri y'okukola Lateral Raise".
  • "Okukuba ebibegabega nga olina Cable Lateral Raise".
  • "Dduyiro wa jjiimu olw'amaanyi g'ebibegabega".
  • "Ebyuma bya cable workouts ku bibegabega".
  • "Obukodyo bwa dduyiro bwa Lateral Raise".