Thumbnail for the video of exercise: Okuyimirira Okugaziya Omukono Gumu

Okuyimirira Okugaziya Omukono Gumu

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEmitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
EkitunduEkicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
Ekinaku eky'olwayoTriceps Brachii
Ekinaku eky'enna
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Okuyimirira Okugaziya Omukono Gumu

Standing One Arm Extension ye dduyiro azimba amaanyi ng’atunuulidde ebinywa ebiyitibwa triceps n’ebinywa ebikulu, ng’akuwa amaanyi g’omukono n’okutebenkera. Esaanira abaagazi ba fitness ku mitendera gyonna, okuva ku batandisi okutuuka ku ba waggulu, kuba esobola bulungi okukyusibwa okutuukagana n’emitendera gya fitness egy’omuntu kinnoomu. Abantu ssekinnoomu bandyagadde okukola dduyiro ono okutumbula amaanyi g’omubiri gwabwe ogwa waggulu, okutumbula okunnyonnyola ebinywa, n’okutumbula bbalansi y’omubiri n’okukwatagana obulungi.

Okukola : Okukola Okufaayo Okuyimirira Okugaziya Omukono Gumu

  • Golola omukono ng’okwata dumbbell butereevu waggulu w’omutwe gwo, ng’okuuma enkokola yo kumpi n’okutu kwo.
  • Fukamira mpola enkokola yo, wansi dumbbell emabega w’omutwe gwo okutuusa omukono gwo lwe gukola enkoona ya diguli 90.
  • Yimirirako akaseera katono, olwo ogolole omukono gwo oddeyo mu kifo we watandikira, ng’okakasa nti enkokola yo esigala nga teyimiridde era ng’oli kumpi n’okutu kwo mu kiseera kyonna ky’otambula.
  • Ddamu dduyiro ono okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, olwo okyuse ku mukono omulala.

Enfatuko Okukola Okuyimirira Okugaziya Omukono Gumu

  • Entambula efugibwa: Golola omukono gwo waggulu, ng’ositula dumbbell okutuusa ng’omukono gwo gugoloddwa mu bujjuvu. Kakasa nti entambula egenda mpola era ng’efugibwa. Weewale okusika omuguwa oba okukozesa amaanyi okusitula obuzito ekiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa oba okulumwa.
  • Keep Your Core Engaged: Nga bw’okola dduyiro, kuuma ebinywa byo ebikulu nga bikola. Kino kijja kukuyamba okukuuma obutebenkevu n’okutebenkera, okutangira entambula z’otayagala eziyinza okukosa ffoomu yo oba okukuviirako obuvune.
  • Tosiba nkokola zo: Wadde nga kikulu okugolola omukono gwo mu bujjuvu, weewale okusiba enkokola waggulu ku ntambula. Kino kiteeka situleesi eteetaagisa ku kiwanga era kiyinza okuvaako omuntu okufuna obuvune

Okuyimirira Okugaziya Omukono Gumu Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okuyimirira Okugaziya Omukono Gumu?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Standing One Arm Extension. Wabula balina okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti bakozesa ffoomu entuufu so si kunyigiriza binywa byabwe. Era kya mugaso okuba n’omutendesi oba omuntu ssekinnoomu alina obumanyirivu ng’alabirira okukakasa nti dduyiro akolebwa bulungi.

Wagamba atya akawu emirundi Okuyimirira Okugaziya Omukono Gumu?

  • Cable One Arm Tricep Extension: Mu nkyukakyuka eno, okozesa ekyuma kya cable, ng’okwata omukono n’omukono gumu n’ogolola omukono gwo okusika cable wansi.
  • Resistance Band One Arm Tricep Extension: Enkyukakyuka eno ekozesa resistance band, gy’onyweza wansi w’ekigere kyo n’okwata n’omukono gumu, olwo n’ogolola omukono gwo okusika bbandi waggulu.
  • Overhead One Arm Tricep Extension: Enkyukakyuka eno erimu okuyimirira n’omukono gumu ng’okwata dumbbell waggulu, olwo n’ofukamira n’ogolola enkokola yo okusitula obuzito.
  • Seated One Arm Tricep Extension: Mu nkyukakyuka eno ey’okutudde, otuula ku katebe ng’olina dumbbell mu mukono gumu, olwo n’ogolola omukono gwo okusitula obuzito waggulu.

Waakulu obulimba ebyamarga Okuyimirira Okugaziya Omukono Gumu?

  • Overhead Tricep Extension: Dduyiro ono atuukiriza Standing One Arm Extension ng’akola ekibinja ky’ebinywa kye kimu okuva mu nsonda ey’enjawulo, n’awa dduyiro omujjuvu eri triceps.
  • Push-ups: Push-ups zikola triceps, ebibegabega n’ebinywa by’ekifuba, nga zijjuliza Standing One Arm Extension nga zikuwa workout y’omubiri ogwa waggulu mu ngeri ey’enjawulo.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okuyimirira Okugaziya Omukono Gumu

  • Dumbbell Okugaziya Omukono Gumu
  • Workout ya Triceps nga okozesa Dumbbell
  • Dduyiro w’omukono ogwa waggulu nga okozesa Dumbbell
  • Okuyimirira Omukono Gumu Dumbbell Extension
  • Omukono gumu Triceps Extension
  • Dumbbell Workout ku mikono egya waggulu
  • Okugaziya Dumbbell Omukono gumu
  • Dduyiro w’okuyimirira mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps
  • Omukono gumu Omukono ogwa waggulu Workout
  • Okutendeka amaanyi ga Triceps nga okozesa Dumbbell