Thumbnail for the video of exercise: Okugaziya Triceps Eyimiridde

Okugaziya Triceps Eyimiridde

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEmitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
EkitunduEkicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
Ekinaku eky'olwayoTriceps Brachii
Ekinaku eky'enna
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Okugaziya Triceps Eyimiridde

Dduyiro wa Standing Triceps Extension ye dduyiro ow’okutendekebwa mu maanyi ng’okusinga atunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps, okuyamba okuzimba ebinywa n’okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba obuzito busobola bulungi okutereezebwa okusinziira ku busobozi bw’oyo agikozesa. Dduyiro ono mulungi nnyo eri abo abaagala okutumbula ennyonyola y’emikono gyabwe, okulongoosa omutindo gwabwe mu mizannyo egy’okusuula oba okusika, oba okwongera amaanyi g’omubiri ogwa waggulu okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Okugaziya Triceps Eyimiridde

  • Situla dumbbell waggulu w’omutwe gwo okutuusa ng’emikono gyombi giwanvuye mu bujjuvu, ng’enkokola zo zikuume nga ziri kumpi n’omutwe gwo era nga zeesimbye wansi.
  • Wansi mpola mpola dumbbell emabega w’omutwe gwo ng’emikono gyo egya waggulu gisigala nga gisirise, ng’ofukamira enkokola zo zokka.
  • Yimirirako katono ng’emikono gyo egy’omu maaso gikwata ku biceps zo.
  • Oluvannyuma, kozesa triceps zo okuzza dumbbell mu kifo we yatandikira waggulu w’omutwe gwo. Ddamu enkola eno ku bungi bw’okuddiŋŋana kw’oyagala.

Enfatuko Okukola Okugaziya Triceps Eyimiridde

  • Entambula efugirwa: Ensobi etera okukolebwa kwe kukozesa amaanyi okusitula obuzito ekiyinza okuvaako obuvune n’okukola dduyiro obutakola bulungi. Mu kifo ky’ekyo, essira lisse ku ntambula ezifugibwa, ezigenda mpola. Kendeeza obuzito emabega w’omutwe gwo, ng’emikono gyo egya waggulu gisigala nga gisirise. Oluvannyuma, kozesa triceps zo okuzza obuzito mu kifo we watandikira.
  • Engage Your Core: Ensobi endala kwe butayingiza core mu kiseera ky’okukola dduyiro ono. Okukuuma abs zo nga zinywevu kiyamba okukuuma omugongo, okukuuma omugongo, n’okutumbula obulungi bwa dduyiro.
  • Weewale Okusiba Ebikoona: Bw’ogolola emikono gyo okusitula obuzito, weewale okusiba enkokola mu bujjuvu kuba kiyinza okussa situleesi eteetaagisa

Okugaziya Triceps Eyimiridde Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugaziya Triceps Eyimiridde?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Standing Triceps Extension. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Era kiyamba okubeera n’omutendesi w’omuntu oba omukugu mu kukola ffiiti okusooka okulaga dduyiro okukakasa nti akolebwa bulungi. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, abatandisi balina okutandika mpola era mpolampola okwongera ku buzito n’okuddiŋŋana ng’amaanyi gaabwe geeyongera.

Wagamba atya akawu emirundi Okugaziya Triceps Eyimiridde?

  • One-Arm Triceps Extension: Kino kizingiramu okuyimirira nga weegolodde, okukwata dumbbell mu mukono gumu, n’okugolola omukono gwo butereevu waggulu w’omutwe.
  • Seated Triceps Extension: Mu nkyukakyuka eno, okola dduyiro ng’otudde, ekiyinza okuyamba okwawula triceps obulungi.
  • Triceps Extension with Resistance Band: Mu kifo ky’okukozesa dumbbells, enkyukakyuka eno ekozesa resistance band, eyinza okuwa ekika ky’okusika omuguwa eky’enjawulo ku binywa.
  • Incline Triceps Extension: Kino kikolebwa nga ogalamira ku ntebe eserengese, ekiyinza okuyamba okutunuulira ebitundu eby’enjawulo eby’ekinywa ky’omugongo.

Waakulu obulimba ebyamarga Okugaziya Triceps Eyimiridde?

  • Dips ye dduyiro omulala ajjuliza Standing Triceps Extension, kuba essira balitadde ku kibinja ky’ebinywa kye kimu, triceps, ate era ne bakwata ebibegabega n’ekifuba, okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu okutwalira awamu.
  • Close-grip bench press dduyiro wa mugaso akwatagana bulungi ne Standing Triceps Extension, kuba okusinga atunuulira triceps naye era akola ku kifuba n’ebibegabega, n’awa dduyiro ow’enjawulo era ow’enjawulo mu mubiri ogwa waggulu.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okugaziya Triceps Eyimiridde

  • Dumbbell Triceps Okugaziya
  • Dduyiro w’okutonnyeza omukono ogwa waggulu
  • Dumbbell Workout ku Triceps
  • Workout y'omukono ogw'okuyimirira
  • Dduyiro wa Dumbbell ku mikono egya waggulu
  • Dduyiro Anyweza Triceps
  • Workout y'okuyimirira mu Triceps
  • Dduyiro wa Dumbbell ow’omukono ogwa waggulu
  • Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps nga olina Dumbbell
  • Okuyimirizaawo Dumbbell Triceps Okugaziya.