Thumbnail for the video of exercise: Okulinnyisa Triceps okulimba

Okulinnyisa Triceps okulimba

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEmitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
EkitunduEkicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
Ekinaku eky'olwayoTriceps Brachii
Ekinaku eky'enna
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Okulinnyisa Triceps okulimba

Dduyiro wa Lying Triceps Extension ye dduyiro w’okutendeka amaanyi ng’okusinga atunuulira ebinywa by’omumwa gwa tricep, okuyamba okulongoosa ebinywa n’amaanyi g’omubiri ogwa waggulu. Dduyiro ono asaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba asobola bulungi okukyusibwa okusinziira ku busobozi bwa fitness obw’enjawulo. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono okutumbula amaanyi g’emikono gyabwe, okulongoosa ennyonyola y’ebinywa, n’okuwagira okukola obulungi mu ntambula endala ez’omubiri ogwa waggulu n’emirimu gya buli lunaku.

Okukola : Okukola Okufaayo Okulinnyisa Triceps okulimba

  • Fukamira mpola enkokola zo okukkakkanya obuzito, ng’okuuma ebikoona nga binywevu ate ng’otambuza emikono gyo egy’omu maaso gyokka.
  • Wansi ku dumbbells okutuusa lwe zinaabeera okumpi n’amatu go, ng’enkokola zo ziri mu kkoona lya diguli nga 90.
  • Yimirirako katono wansi w’entambula, olwo onyige dumbbells okudda waggulu mu kifo we watandikira, ng’ogololera emikono gyo mu bujjuvu naye nga tosibye bikoona byo.
  • Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala ng’okuuma okufuga obuzito n’entambula ekiseera kyonna.

Enfatuko Okukola Okulinnyisa Triceps okulimba

  • **Entambula ezifugibwa**: Nga bw’okendeeza ku buzito, kikole mu ngeri efugibwa mpola. Weewale okuleka obuzito okukka amangu, kuba kino tekikoma ku kukendeeza ku bulungibwansi bwa dduyiro, wabula kiyinza okuvaako obuvune. Enkokola zo zirina okusigala nga ziri kumpi n’omubiri gwo mu kiseera kyonna ky’otambula.
  • **Weewale okugaziya ennyo ebikoona**: Ensobi etera okukolebwa kwe kugaziya enkokola ewala ennyo ng’odda mu mbeera gy’otandikidde. Kino kiyinza okunyigiriza ennyondo z’enkokola. Wabula yimirira ng’emikono gyo gigoloddwa ate nga ne dumbbells ziri butereevu waggulu w’ekifuba kyo.
  • **Engage Your Core**: Okusobola okufuna ekisingawo mu dduyiro, kwata ebinywa byo ebikulu mu ntambula yonna. Kino tekijja kukoma

Okulinnyisa Triceps okulimba Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okulinnyisa Triceps okulimba?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Lying Triceps Extension. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono n’okussa essira ku ffoomu entuufu okwewala obuvune. Era kiyamba okuba n’omutendesi oba omutendesi oba omukugu mu kukola dduyiro ng’alabirira mu kusooka okukakasa nti dduyiro akolebwa bulungi. Singa wabaawo obutabeera bulungi oba obulumi bwonna, dduyiro olina okumuyimiriza amangu ddala okutangira obuvune.

Wagamba atya akawu emirundi Okulinnyisa Triceps okulimba?

  • Dumbbell Lying Triceps Extension erimu okukozesa dumbbells mu kifo kya barbell, ekisobozesa okutambula okunene n’okulongoosa bbalansi y’ebinywa.
  • Cable Lying Triceps Extension ekolebwa nga tukozesa ekyuma kya cable, nga kiwa okusika omuguwa okutambula mu ntambula yonna era nga kiyamba okwawula ebinywa by’omugongo.
  • Skull Crusher Lying Triceps Extension nkyukakyuka eyettanirwa ennyo nga barbell ekka wansi ng’eyolekera ekyenyi, ng’ekola triceps nnyo.
  • The Behind the Head Lying Triceps Extension kizingiramu okukkakkanya obuzito emabega w’omutwe mu kifo ky’okwolekera kyenyi, okuwa enkoona ey’enjawulo ey’okuziyiza eri triceps.

Waakulu obulimba ebyamarga Okulinnyisa Triceps okulimba?

  • Push-ups naddala diamond push-ups, ziyamba nnyo ku Lying Triceps Extensions kubanga era zissa essira ku binywa bya triceps naye nga zirimu okuziyiza obuzito bw’omubiri, ekyongera eby’enjawulo mu nkola yo ey’okukola dduyiro.
  • Overhead Triceps Extensions dduyiro mulungi nnyo ow’okujjuliza Lying Triceps Extensions kuba zitunuulira triceps okuva mu nsonda ey’enjawulo, okukakasa enkula y’ebinywa mu ngeri ey’enjawulo.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okulinnyisa Triceps okulimba

  • Dduyiro wa Dumbbell Triceps
  • Toning y’omukono ogwa waggulu
  • Dumbbell Okugalamira Triceps Okugaziya
  • Workout ya Triceps nga okozesa Dumbbells
  • Okutendeka Amaanyi ku Triceps
  • Workout y'omukono okusobola okufuna ebinywa
  • Dduyiro wa Dumbbell ku mikono egya waggulu
  • Enkola y’okugaziya Triceps ey’okulimba
  • Triceps Extension n'obuzito
  • Workout y'awaka ku Triceps