Okukendeera Okugaziya Triceps

• Omusangwa w'ekifo: Emitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
• Ekitundu: Ekicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
• Ekinaku eky'olwayo: Triceps Brachii

Okuva mu Okukendeera Okugaziya Triceps

Dduyiro wa Decline Triceps Extension ye dduyiro ow’okutendeka amaanyi ng’atunuulira ebinywa by’omubiri ebiyitibwa triceps, okuyamba okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu n’okulongoosa ennyonyola y’ebinywa. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egya fitness, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe. Abantu bayinza okwagala okussa dduyiro ono mu nkola yaabwe okuzimba emikono egy’amaanyi, okulongoosa omutindo gw’emizannyo, oba okumala gatonnya ebitundu byabwe ebisatu okusobola okulabika obulungi.

Okukola : Okukola Okufaayo Okukendeera Okugaziya Triceps

• Kwata barbell oba EZ bar ng’okozesa overhand grip (engalo zitunudde wansi) ng’emikono gyo gyawukana nga bugazi bw’ebibegabega.
• Golola emikono gyo mu bujjuvu, ng’okwata ebbaala butereevu waggulu w’ekifuba kyo ng’enkokola zo zisibye.
• Wansizza ebbaala mpola ng’ofukamira ku bikoona ng’emikono gyo egya waggulu gisigala nga giyimiridde, okutuusa ng’ebbaala eri waggulu ddala w’ekyenyi kyo.
• Sika ebbaala eddeyo mu kifo w’otandikidde ng’ogolola enkokola zo ng’okuuma emikono egya waggulu nga giyimiridde, era oddemu okutambula okumala omuwendo gw’oyagala ogw’okuddiŋŋana.

Enfatuko Okukola Okukendeera Okugaziya Triceps

• Okukwata ku ddyo: Kwata dumbbell mu buli mukono ng’engalo zitunudde. Golola emikono gyo mu bujjuvu, era kuuma ng’ofukamidde katono mu bikoona byo okukuuma okusika omuguwa ku triceps zo n’okuva ku binywa by’enkokola. Weewale okukwata ennyo dumbbells kuba kino kiyinza okuvaako engalo okunyigirizibwa.
• Entambula efugibwa: Wanika obuzito mpola mu ngeri ya semi-circular ng’oyolekera ku mabbali g’omutwe gwo. Emikono gyo egya waggulu gikuume nga giyimiridde era tambula n’emikono gyo egy’omu maaso gyokka. Ensobi etera okukolebwa kwe kutambuza omukono gwonna ekiyinza okuvaako okulumwa ebibegabega.
• Enkola Entuufu: Mu kifo ekisinga wansi, emikono gyo egy’omu maaso girina okuba nga gikwatagana ne wansi, obuzito bulina okubeera nga bukwatagana n’omutwe gwo. Sindika dumbbells zidde waggulu ng’ogoberera...

Okukendeera Okugaziya Triceps Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okukendeera Okugaziya Triceps?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Decline Triceps Extension, naye kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okuziyiza obuvune. Era kiyamba okuba n’omutendesi oba omuntu ssekinnoomu alina obumanyirivu okulungamya omutandisi okuyita mu dduyiro mu kusooka okukakasa nti akikola bulungi. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, omuntu oyo alina okuwuliriza omubiri gwe n’ayimirira singa awulira obuzibu bwonna.

Wagamba atya akawu emirundi Okukendeera Okugaziya Triceps?

• Lying Triceps Extension: Era amanyiddwa nga "skull crushers," dduyiro ono akugalamira ku ntebe empanvu ng'olina barbell, n'ogikka wansi mu kyenyi, n'oluvannyuma n'ogolola emikono gyo okugisitula okudda waggulu.
• Close Grip Bench Press: Enkyukakyuka eno ekozesa enkwata enfunda ku barbell mu kiseera ky’okunyiga bench eya bulijjo, ng’etunuulira triceps okusinga ebinywa by’ekifuba.
• Cable Triceps Extension: Enkyukakyuka eno ekozesa ekyuma kya cable, ekisobozesa okusika okulungi, okutambula obutasalako ku triceps mu ntambula yonna.
• Dumbbell Kickback: Dduyiro ono azingiramu okufukamira ng’olina dumbbell mu mukono gumu, olwo n’ogololera omukono gwo butereevu emabega okukola triceps.

Waakulu obulimba ebyamarga Okukendeera Okugaziya Triceps?

• Skull Crushers nazo zijjuliza bulungi Decline Triceps Extensions, kuba essira zisinga kulissa ku mutwe omuwanvu ogwa triceps, ziyamba okuzimba mass n’amaanyi mu mikono egya waggulu, ate nga zikyassa akazito katono ku bisambi.
• Push-ups naddala diamond push-ups, ziyinza okuba ez’omugaso mu nkola omuli Decline Triceps Extensions, kuba tezikoma ku kukola triceps zokka, wabula era zirongoosa amaanyi g’omusingi n’okutebenkera, okutumbula omulimu okutwalira awamu.