Okwongera ku bisengekeddwa

• Omusangwa w'ekifo: Emitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
• Ekitundu: Ebyokama
• Ekinaku eky'olwayo: Triceps Brachii

Okuva mu Okwongera ku bisengekeddwa

Concentration Extension dduyiro wa mugaso eyategekebwa okutumbula okussa essira ku birowoozo, okubeera obulindaala, n’okukuuma okujjukira. Workout nnungi nnyo eri abantu ssekinnoomu ab’emyaka gyonna naddala abayizi n’abakugu abeetaaga okussaayo omwoyo ennyo mu mirimu gyabwe egya bulijjo. Okwenyigira mu dduyiro ono kiyinza okulongoosa ennyo enkola y‟okutegeera, okwanguyiza okukola ku mawulire, okusigala ng‟otunuulidde emirimu, n‟okutumbula ebivaamu okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Okwongera ku bisengekeddwa

• Teeka enkokola yo eya ddyo munda mu kisambi kyo ekya ddyo, nga weesigamye katono mu maaso okutebenkeza omubiri gwo.
• Situla mpola dumbbell, ogolole omukono gwo okutuusa lwe gugoloddwa mu bujjuvu, ate ng’enkokola n’omukono ogwa waggulu biyimiridde.
• Yimirirako katono ku ntikko y’entambula, ng’onyiga bicep yo.
• Wansi mpola mpola dumbbell oddeyo mu kifo w’otandikidde, okukakasa nti okuuma obuyinza mu ntambula yonna. Ddamu enkola eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, olwo okyuse ku mukono omulala.

Enfatuko Okukola Okwongera ku bisengekeddwa

• **Entambula ezifugibwa**: Weewale ensobi eya bulijjo ey’okukozesa momentum oba okuwuuba obuzito. Ekikulu mu dduyiro ono kwe kutambula mpola era nga ofugibwa. Kino kikakasa nti ebinywa byo bikola omulimu so si momentum. Bw’okendeeza ku buzito, kikole mpola osobole okufunamu mu bujjuvu mu dduyiro.
• **Obuzito obutuufu**: Kozesa obuzito obusomooza naye nga busobola okuddukanyizibwa. Singa obuzito buba buzito nnyo, oyinza okufuna obuvune era oyinza obutasobola kukuuma ffoomu entuufu. Bwe kiba nga kiweweevu nnyo, tojja kukola bulungi binywa.
• **Essira lisse ku Binywa**: Essira lisse ku binywa by’okola. No

Okwongera ku bisengekeddwa Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okwongera ku bisengekeddwa?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Concentration Extension. Dduyiro ono akoleddwa okutumbula okussa essira ku birowoozo n’okussa ebirowoozo ku kintu ekimu, era asaanira emitendera gyonna. Wabula okufaananako dduyiro omulala yenna, kikulu okutandika mpola ate mpolampola okwongera ku maanyi n’obudde bw’ogenda ng’ogenda weeyagaza n’obukugu. Bulijjo jjukira okukuuma sipiidi ennungi so si kwekaluubiriza.

Wagamba atya akawu emirundi Okwongera ku bisengekeddwa?

• Attention Span Extension y’enkyukakyuka endala egenderera okuwangaaza ebbanga omuntu ly’asobola okussa ebirowoozo byayo nga tawuguliddwa.
• Okugaziya okugumiikiriza okw’okutegeera essira kulissa ku kwongera ku bbanga n’amaanyi g’okufuba kw’obwongo omuntu ssekinnoomu kw’asobola okuyimirizaawo.
• The Mindfulness Extension nkyukakyuka erimu ebintu eby’okufumiitiriza n’okutegeera okutumbula okussa ebirowoozo ku kintu.
• Mental Agility Extension nkyukakyuka ya Concentration Extension etakoma ku kulongoosa essira, wabula era eyongera ku sipiidi y’okukyusakyusa okufaayo wakati w’emirimu.

Waakulu obulimba ebyamarga Okwongera ku bisengekeddwa?

• Hammer Curls: Hammer Curls ye dduyiro omulala agenderera ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps ne brachialis, ekinywa ky’omukono ogwa waggulu. Enkwata ey’enjawulo ekozesebwa mu Hammer Curls etuukiriza Concentration Extensions nga ekola ebinywa okuva mu nsonda ey’enjawulo, bwe kityo ne kitumbula enkula y’ebinywa mu ngeri ey’enjawulo.
• Tricep Dips: Wadde nga Concentration Extensions zisinga kutunuulira biceps, Tricep Dips zikola ekibinja ky’ebinywa ekivuganya, triceps. Kino kiyinza okuyamba okulaba ng’amaanyi n’enkulaakulana bikwatagana mu mikono egya waggulu, ekiyinza okutumbula obulungi bwa Concentration Extensions n’okuziyiza obutakwatagana mu binywa.