Omutindo gwa Trapezius

• Omusangwa w'ekifo: Osende y’okufuna ky’ogulemu mu mulundi.
• Ekitundu: EZ Barbell

Okuva mu Omutindo gwa Trapezius

Dduyiro wa Trapezius dduyiro wa kutendekebwa mu maanyi ng’okusinga atunuulira ebinywa bya trapezius mu mugongo gwo, okulongoosa enyimirira n’okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku ba waggulu, kuba esobola okukyusibwa okutuukagana n’obusobozi bw’omuntu. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono okukendeeza ku kusika omuguwa mu bulago, okuzimba omugongo n’ebibegabega ebinywevu, n’okulongoosa omubiri okutwalira awamu okukwatagana n’okutebenkeza.

Okukola : Okukola Okufaayo Omutindo gwa Trapezius

• Situla mpola ebibegabega byo ng’oyolekera amatu go mu ngeri ey’okusitula ebibegabega ng’okuuma emikono gyo nga gigoloddwa.
• Kwata ekifo kino okumala sekondi ntono okuwulira okukonziba mu binywa byo ebya trapezius.
• Wansi mpolampola ebibegabega byo oddeyo mu kifo we watandikira, okukakasa nti okuuma obuyinza mu ntambula yonna.
• Ddamu dduyiro ono okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, mu bujjuvu wakati wa 10 ne 15 eri abantu abasinga obungi.

Enfatuko Okukola Omutindo gwa Trapezius

• **Entambula efugirwa:** Bw’oba ​​okola dduyiro, kakasa nti entambula zo zigenda mpola era nga zifugibwa. Weewale okusikambula oba okukozesa amaanyi okusitula obuzito, kuba kino kiyinza okuvaako obuvune era tekijja kukola bulungi binywa bya trapezius.
• **Obuzito obusaanidde:** Kozesa obuzito obusomooza naye nga busobola okuddukanyizibwa. Okusitula obuzito obuzitowa ennyo kiyinza okuvaako ffoomu etali ntuufu n’okufuna obuvune. Tandika n’obuzito obutono ogende mpolampola ng’amaanyi go geeyongera.
• **Obukodyo bw'okussa:** Jjukira okussa obulungi nga okola dduyiro. Fuuwa omukka ng’oli mu mbeera ey’okuwummulamu era fulumya omukka ng’okola omulimu omuzibu. Okukwata omukka kiyinza okuleeta spike in

Omutindo gwa Trapezius Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Omutindo gwa Trapezius?

Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro wa trapezius. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono n’okussa essira ku ffoomu entuufu okwewala obuvune. Ezimu ku dduyiro za trapezius ezinyuma eri abatandisi mulimu okusitula ebibegabega, okusimba ennyiriri nga zigoloddwa, n’okusika mu maaso. Bulijjo weebuuze ku mukugu mu kukola dduyiro bw’oba ​​tokakasa ngeri ya kukola dduyiro zino.

Wagamba atya akawu emirundi Omutindo gwa Trapezius?

• Middle Trapezius ye nkyukakyuka endala, eyamba mu kuzza emabega ebibegabega.
• Lower Trapezius nkyukakyuka ya kusatu, era eyamba mu kutambula wansi n’okunyigirizibwa kw’ebibegabega.
• Ekitundu kya Clavicular ekya Trapezius, ye nkyukakyuka endala, eyeenyigidde mu kugulumiza scapula.
• Ekitundu ky’omugongo ekya Trapezius, nkyukakyuka esembayo, eyamba mu kuzimbulukuka n’okutebenkera kw’omugongo.

Waakulu obulimba ebyamarga Omutindo gwa Trapezius?

• Deadlift dduyiro wa ‘compound’ azingiramu omubiri gwonna omuli n’ebinywa bya trapezius. Nga ekwata emitego mu kiseera ky’omutendera gw’okusitula n’okukka, kiyamba okulongoosa obunene bw’ebinywa, amaanyi n’okugumiikiriza, bwe kityo ne kituukiriza omulimu gwa trapezius mu kusitula n’okutebenkeza omusipi gw’ebibegabega.
• Dduyiro wa Bent-Over Row atunuulira ebinywa bya trapezius ebya wakati n’ebya wansi, ebitera okulagajjalirwa. Dduyiro ono ayamba okutebenkeza enkula y’ebinywa bya trapezius nga anyweza emitego egy’omu makkati n’egya wansi, okulongoosa enkola okutwalira awamu eya trapezius mu ntambula z’ebibegabega n’enviiri z’omugongo.