Push-up - Enfo y’okutandika
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Push-up - Enfo y’okutandika
Enfo y’okutandika Push-up dduyiro wa musingi akola ng’omusingi gw’okusika mu bujjuvu, ng’essira liteekeddwa ku kunyweza omubiri ogwa waggulu naddala ekifuba, ebibegabega n’ebitundu ebisatu. Kirungi nnyo eri abatandisi abatandise olugendo lwabwe olwa fitness oba eri abo abeetaaga okulongoosa amaanyi g’omubiri gwabwe ogwa waggulu. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono kubanga takoma ku kuzimba binywa n’okutumbula obulamu bw’omubiri, wabula n’okutumbula okutebenkera n’okutumbula enyimirira ennungi nga tekyetaagisa kukozesa bikozesebwa mu jjiimu yonna.
Okukola : Okukola Okufaayo Push-up - Enfo y’okutandika
- Golola amagulu go butereevu emabega wo, nga otebenkedde ku mipiira gy’ebigere byo, ng’omubiri gwo gukuume nga guli mu layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere. Eno y’entandikwa yo.
- Wansi omubiri gwo ng’ofukamira ebikoona byo, ng’okuuma omusingi gwo nga gukwatagana ate ng’omugongo gwo guwanvuye, okutuusa ng’ekifuba katono kikwata wansi.
- Sindika waggulu okuva wansi ng’ogolola emikono gyo, ng’odda mu mbeera gy’otandikiddemu nga tosibye nkokola zo.
- Ddamu emitendera gino okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, okukakasa nti okuuma ffoomu entuufu mu kiseera kyonna.
Enfatuko Okukola Push-up - Enfo y’okutandika
- Kuuma Omubiri Gwo nga Gukwatagana: Omubiri gwo gulina okukola layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere. Weewale okusereba ebisambi oba okubitambulira waggulu, kuba kino kiyinza okukuleetera okunyigirizibwa mu mugongo ogwa wansi. Kuuma omusingi gwo nga gukola mu dduyiro yenna okuyamba okukuuma okukwatagana kuno.
- Enfo y’omutwe n’ensingo: Obulago bwo bukuume nga bukwatagana n’omugongo ng’otunuulira wansi wansi ekigere nga kimu mu maaso g’emikono gyo. Weewale okusika ensingo yo waggulu oba okugiyingiza ng’oyolekera ekifuba kyo.
- Entambula efugirwa: Weewale okufubutuka mu bifo byo ebikusika. Wansi omubiri gwo mu ngeri efugibwa era oddeyo waggulu n’amaanyi. Kino tekikoma ku kwongera ku bulungibwansi bwa dduyiro wabula era kikendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
- Entambula Enzijuvu: Kola
Push-up - Enfo y’okutandika Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Push-up - Enfo y’okutandika?
Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Push-up - Start position. Wabula bayinza okwetaaga okutandika n’enkyusa ezikyusiddwa ez’okusika okutuusa lwe banaazimba amaanyi gaabwe. Laba engeri gy'oyinza okukikolamu eri abatandisi: 1. Tandika ku ngalo n’amaviivi ku mat oba ku kifo ekinyuma. 2. Teeka emikono gyo nga gyawukana mu bugazi bw’ebibegabega era nga gisoose katono ku bibegabega byo. 3. Golola amagulu go emabega wo, omubiri gwo gukole layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere. Eno y’entandikwa y’okusika omuguwa. 4. Kino bwe kiba kisusse okusoomoozebwa, osobola okukuuma amaviivi go ku ttaka okutandika. Kino kimanyiddwa nga knee push-up era nga nkyukakyuka nnene eri abatandisi. Jjukira nti kikulu okukuuma ffoomu entuufu okuziyiza obuvune n’okutumbula obulungi bwa dduyiro. Bw’ogenda weeyongera amaanyi, osobola okugenda mu maaso n’okukola ‘push-ups’ ez’ekinnansi. Bulijjo kirungi okwebuuza ku mukugu mu by’okukola ffiiti bw’oba mupya mu kukola dduyiro oba ng’olina ekikweraliikiriza mu by’obulamu.
Wagamba atya akawu emirundi Push-up - Enfo y’okutandika?
- Decline Push-Up: Tandika ng’ebigere byo biwanise ku katebe, ku ddaala oba omupiira, emikono ku ttaka nga gyawukana katono okusinga obugazi bw’ebibegabega, omubiri nga gukola layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere.
- Diamond Push-Up: Tandika ng’emikono gyo gisemberedde butereevu wansi w’ekifuba kyo, ng’okola ekifaananyi kya dayimanda ng’engalo zo, ebigere nga biwanvuye emabega wo, omubiri nga gukola layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere.
- Wide Grip Push-Up: Tandika ng’emikono gyo giteekeddwa mu bugazi okusinga obugazi bw’ebibegabega nga gyawukana ku ttaka, ebigere nga biwanvuye emabega wo, omubiri nga gukola layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere.
- One-Arm Push-Up: Tandika ng’omukono gumu guli ku ttaka wansi w’ekibegabega kyo, omukono omulala emabega w’omugongo, ebigere bibunye nga bigazi okusobola okubeera balance, omubiri ne gukola straight
Waakulu obulimba ebyamarga Push-up - Enfo y’okutandika?
- The Bench Press: Dduyiro ono ajjuliza embeera y’okutandika okusika waggulu kuba atunuulira ebibinja by’ebinywa bye bimu omuli ekifuba, ebibegabega n’ebitundu ebisatu, bwe kityo n’alongoosa omutindo gw’okusika waggulu.
- The Dumbbell Row: Dduyiro ono ajjuliza embeera y’okutandika okusika waggulu ng’anyweza omugongo ne biceps, okuwa bbalansi y’amaanyi okubuna omubiri ogwa waggulu n’okuziyiza obutakwatagana mu binywa obuyinza okuva ku push-up okussa essira ku binywa by’ekifuba n’ebitundu bisatu.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Push-up - Enfo y’okutandika
- Dduyiro w’ekifuba ow’obuzito bw’omubiri
- Enkola y’okusika waggulu
- Engeri y'okukolamu push-ups
- Dduyiro w’okunyweza ekifuba
- Enkola y’okutendekebwa mu buzito bw’omubiri
- Okukola dduyiro w’omubiri ogwa waggulu
- Workouts z’awaka ez’ekifuba
- Push-up okutandika ekifo ekirambika
- Tewali dduyiro wa kifuba bya bikozesebwa
- Okulongoosa ffoomu ya push-up