Okusika-okusitula enkokola

• Omusangwa w'ekifo: Ebinyumu
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Okusika-okusitula enkokola

Knuckle Push-Up dduyiro asoomooza ng’okusinga atunuulira ekifuba, ebibegabega n’ebitundu ebisatu, ate ng’anyweza engalo n’okulongoosa obugumu bw’enkokola. Kya mugaso nnyo eri abazannyi b’ebikonde, abakubi b’ebikonde oba omuntu yenna ayagala okwongera ku maanyi g’engalo ze n’amaanyi g’okukuba ebikonde. Abantu bayinza okusalawo dduyiro ono okutumbula amaanyi g’omubiri ogw’okungulu, okutumbula okugumiikiriza, n’okwongera enjawulo enzibu mu nkola yaabwe eya bulijjo ey’okusika.

Okukola : Okukola Okufaayo Okusika-okusitula enkokola

• Golola amagulu go emabega wo ojje mu mbeera ya pulaani, ng’omubiri gwo gukuume mu layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere, okufaananako n’embeera y’okutandika ng’osika waggulu bulijjo.
• Wansi omubiri gwo ng’oyolekera ettaka ng’ofukamira ebikoona byo, ng’okakasa nti enkokola zo zikuuma kumpi n’omubiri gwo ng’okola kino, okutuusa ng’ekifuba katono kikwata ku ttaka.
• Sika omubiri gwo gudde waggulu okutuuka mu kifo we watandikira ng’ogololera ebikoona byo n’okozesa ebinywa by’ekifuba n’omukono.
• Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, okukakasa nti okuuma ffoomu entuufu mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Okusika-okusitula enkokola

• Kuuma Omubiri Omugolokofu: Ensobi emu abantu gye batera okukola kwe kuleka omugongo ne gugwa oba akabina ne kanywerera mu bbanga. Okwewala kino, omubiri gwo gukuume mu layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere mu dduyiro yenna. Yingiza ebinywa byo ebikulu okuyamba okukuuma ekifo kino.
• Okuteeka enkokola: Bw’ossa wansi omubiri gwo, enkokola zo zirina okuba okumpi n’omubiri gwo so si kufuumuuka ku mabbali. Kino tekikoma ku kuyamba kukuuma bibegabega byo obutafuna buvune wabula era kikakasa nti okwata ebinywa ebituufu.
• Kuuma Engalo zo: Okusika enkokola kuyinza okuba okukaluba ku bisambi, n’olwekyo kikulu okuzimba amaanyi mpolampola. Singa ggwe

Okusika-okusitula enkokola Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okusika-okusitula enkokola?

Yee, abatandisi basobola okukola ‘knuckle push-ups’, naye zisoomoozebwa okusinga ‘push-ups’ eza bulijjo era zeetaaga amaanyi n’okutebenkeza. Era zikaluba ku bisambi n’emikono, kale kikulu okuzizimba mpolampola. Bw’oba ​​omutandisi, oyinza okwagala okutandika n’okusika buli kiseera n’oluvannyuma n’ogenda mu kusika enkokola ng’omaze okuzimba amaanyi go ne ffoomu. Bulijjo jjukira okuzikola ku kifo ekigonvu nga yoga mat oba carpet okwewala okulumya enkokola. Nga bulijjo, kirungi okwebuuza ku mukugu mu kukola ffiiti oba omutendesi okukakasa nti dduyiro okola bulungi era nga tolina bulabe.

Wagamba atya akawu emirundi Okusika-okusitula enkokola?

• Wide Knuckle Push-Up: Mu nkyusa eno, oyanjuluza emikono gyo nga gyawukana okusinga obugazi bw’ebibegabega, ng’essira osinga kulissa ku binywa by’ekifuba eby’ebweru.
• One-Arm Knuckle Push-Up: Eno nkyukakyuka esoomooza ng’okola push-up ng’okozesa omukono gumu gwokka, n’olongoosa bbalansi n’amaanyi.
• Decline Knuckle Push-Up: Ku nkyukakyuka eno, oteeka ebigere byo ku kifo ekigulumivu ate enkokola zo zisigala ku ttaka, n’oyongera ku maanyi n’otunuulira ekifuba kyo ekya waggulu n’ebibegabega.
• Plyometric Knuckle Push-Up: Kino kizingiramu okusika omubiri gwo waggulu n’amaanyi emikono gyo gisobole okuva ku ttaka, n’oyongera ekintu eky’okubwatuka ne cardio mu dduyiro wo.

Waakulu obulimba ebyamarga Okusika-okusitula enkokola?

• Plank: Dduyiro w’embaawo ayongera ku maanyi g’omusingi n’okutebenkera, ekintu ekikulu ennyo mu kukuuma ffoomu entuufu ne bbalansi mu kiseera ky’okusika enkokola, ekigifuula dduyiro omukulu ow’okujjuliza.
• Bench Press: Dduyiro ono era atunuulira ebinywa by’omu kifuba n’eby’omugongo ebisatu okufaananako n’okusika enkokola, naye okukozesa obuzito kisobozesa okuziyiza okutereezebwa n’okukula kw’ebinywa, ekiyinza okwongera amaanyi okutwalira awamu okusobola okukola obulungi mu kusika enkokola.