Waggulu w’omutwe Ekifuba Stretch
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Waggulu w’omutwe Ekifuba Stretch
Dduyiro wa Above Head Chest Stretch dduyiro wa mugaso ng’okusinga atunuulira n’okulongoosa okukyukakyuka mu binywa by’ekifuba n’ebibegabega, ate n’okutumbula enyimirira ennungi. Kirungi nnyo eri abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’obulamu naddala abo abamala ebiseera bingi nga batudde oba abalina omulimu gw’oku mmeeza. Okussa okugolola kuno mu nkola yo kiyinza okuyamba okukendeeza ku kusika omuguwa mu mubiri ogwa waggulu, okutumbula ebanga ly’okutambula, n’okukendeeza ku bulabe bw’okunyigirizibwa n’okulumwa ebinywa.
Okukola : Okukola Okufaayo Waggulu w’omutwe Ekifuba Stretch
- Situla emikono gyo gyombi waggulu w’omutwe gwo, ng’okwataganya engalo zo ng’engalo zo zitunudde waggulu ng’oyolekera ekisenge.
- Sika mpola emikono gyo emabega ne waggulu, ng’ogikuuma nga migolokofu nga bwe kisoboka, okutuusa lw’owulira ng’ekifuba n’ebibegabega biwanvuye.
- Kwata embeera eno okumala sekondi nga 20-30, ng’ojjukira okussa ennyo era kyenkanyi mu kiseera kyonna eky’okugolola.
- Wansi mpola emikono gyo gidde mu kifo we watandikira era oddemu okugolola nga bw’oyagala.
Enfatuko Okukola Waggulu w’omutwe Ekifuba Stretch
- Entambula ezifugibwa: Tofubutuka mu kifo kino. Kakasa nti entambula zo zigenda mpola era nga zifugibwa. Entambula ey’amangu era ey’okuwuuma eyinza okuvaako omuntu okufuna obuvune. Wabula essira lisse ku kugolola emikono gyo mpola waggulu w’omutwe gwo n’okugolola ebinywa by’ekifuba mpola.
- Weewale Okugolola ennyo: Kikulu nnyo obutakaka kugolola kusukka kifo kyo eky’obutebenkevu. Okugolola ennyo kiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa oba okulumwa. Golola okutuusa lw’owulira ng’osika mpola mu kifuba n’omubiri ogwa waggulu era onywerere ku mbeera eno okumala sekondi nga 15-30.
- Okussa: Okussa obulungi kutera okubuusibwa amaaso naye kyetaagisa nnyo mu nkola yonna ey’okugolola. Fuuwa omukka nga bw’ositula emikono gyo n’okufulumya omukka nga bw’ogikka wansi. Kino kijja kukuyamba okuwummuza ebinywa byo
Waggulu w’omutwe Ekifuba Stretch Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Waggulu w’omutwe Ekifuba Stretch?
Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro wa Above Head Chest Stretch. Dduyiro mwangu era mulungi ayamba okulongoosa okukyukakyuka n’okuyimirira, era kyangu okukikola n’abo abapya mu dduyiro. Wabula nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, kikulu okutandika mpola n’okwongera ku maanyi mpolampola okwewala okufuna obuvune. Bwe wabaawo obulumi bwonna mu kiseera ky’okukola dduyiro, kisaana okuyimirira amangu ddala.
Wagamba atya akawu emirundi Waggulu w’omutwe Ekifuba Stretch?
- Doorway Chest Stretch yeetaaga okuyimirira mu mulyango oguggule, ng’oteeka emikono gyo ku buwanvu bw’ebibegabega ku buli ludda lwa fuleemu y’oluggi, n’okwesigamira mpola mu maaso okugolola ekifuba kyo.
- Wall Chest Stretch kizingiramu okuyimirira ku mabbali okumpi ne bbugwe, n’oteeka omukono gwo ogusinga okumpi ku bbugwe ku buwanvu bw’ebibegabega, n’okyusakyusa omubiri gwo mpola okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa mu kifuba.
- Floor Chest Stretch kizingiramu okugalamira wansi ku mugongo, okugolola emikono gyo okutuuka ku mabbali ng’engalo zo zitunudde waggulu, n’okuwummuza omubiri gwo okuleka gravity okugolola ebinywa by’ekifuba.
- Yoga Chest Stretch yeetaaga okutuula wansi ng’osala amagulu, okuyunga engalo zo emabega w’omugongo, okugolola emikono n’okusitula ekifuba, okugolola ebinywa mu kifuba.
Waakulu obulimba ebyamarga Waggulu w’omutwe Ekifuba Stretch?
- Shoulder Rolls zisobola okujjuliza Above Head Chest Stretch nga tezikoma ku kulongoosa ntambula ya bibegabega wabula n’okumalawo okusika omuguwa mu mubiri ogwa waggulu, ekiyinza okutumbula obulungi bw’okugolola ekifuba n’okuziyiza obuvune obuyinza okubaawo.
- Cobra Pose okuva mu yoga ye dduyiro omulala ow’okujjuliza kuba agolola ekifuba okuva mu nkoona ey’enjawulo ng’akuba omugongo n’okusitula ekifuba nga kyolekera waggulu, bwe kityo n’eyongera okukyukakyuka n’amaanyi g’ebinywa by’ekifuba okutwalira awamu.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Waggulu w’omutwe Ekifuba Stretch
- Okugolola ekifuba ekizitowa omubiri
- Dduyiro w’ekifuba waggulu
- Obuzito bw’omubiri waggulu okugolola
- Workout mu kifuba awaka
- Tewali bikozesebwa kifuba kugolola
- Waggulu w’omutwe workout mu kifuba
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku kifuba
- Okugolola omubiri ogwa waggulu
- Okugolola omukono waggulu ku kifuba
- Dduyiro w’okunyweza ekifuba ng’azitowa omubiri