Serratus Ennungi y’omu maaso
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Serratus Ennungi y’omu maaso
Dduyiro wa Serratus Anterior workout egenderere okusinga enyweza ebinywa bya serratus anterior, ebikola kinene mu kunyweza ebibegabega n’okutambula. Dduyiro ono wa mugaso eri bannabyamizannyo, abaagala ennyo okukola emirimu gy’omubiri, n’abantu ssekinnoomu abajjanjabwa omubiri naddala abo abeenyigira mu mirimu egyetaagisa okutambula ennyo ebibegabega. Nga bayingiza dduyiro ono mu nkola yaabwe, abantu ssekinnoomu basobola okulongoosa amaanyi g’omubiri gwabwe ogwa waggulu okutwalira awamu, okutumbula omutindo gw’emizannyo, okuziyiza obuvune ku bibegabega, n’okutumbula enyimirira ennungi.
Okukola : Okukola Okufaayo Serratus Ennungi y’omu maaso
- Ng’okuuma core yo nga ekwatagana ate ng’omugongo gwo gufuukuuse, ssika omubiri gwo okuva wansi era weetooloole omugongo gwo ogwa waggulu, kisobozese ebibegabega byo okwawukana.
- Kwata embeera eno okumala sekondi ntono, ng’owulira okugolola n’okukonziba mu binywa byo eby’omu maaso ebya serratus, ebisangibwa ku mabbali g’embavu zo wansi w’ebibegabega byo.
- Wansi mpola mpola omubiri gwo gudde mu mbeera y’olubaawo eyasooka, kisobozese ebibegabega byo okuddamu okukwatagana.
- Ddamu dduyiro ono okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti okuuma ffoomu entuufu mu kiseera kyonna.
Enfatuko Okukola Serratus Ennungi y’omu maaso
- Entambula Efugirwa: Ensobi endala etera okukolebwa kwe kufubutuka mu ntambula. Kikulu okukola buli ntambula mpola era ng’ofuga. Kino kikusobozesa okuyingiza mu bujjuvu Serratus Anterior n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
- Okussa Ennungi: Okussa kutera okubuusibwa amaaso nga okola dduyiro, naye kikulu nnyo okusobola okukola obulungi era nga tewali bulabe. Fuuwa omukka nga weetegekera entambula, era fulumya omukka nga bw’ogikola. Okussa obulungi kikakasa nti ebinywa byo bifuna omukka ogumala era kisobola okukuyamba okukuuma essira n’okukola ffoomu.
- Okugolola buli kiseera: Okugolola nga tonnaba kukola dduyiro n’oluvannyuma lw’okukola dduyiro kiyinza okuyamba okuteekateeka ebinywa byo okukola dduyiro n’okuyamba okuwona oluvannyuma lw’okukola dduyiro. Kino kiyinza okukuyamba okwewala okunyigirizibwa mu binywa n’ebirala
Serratus Ennungi y’omu maaso Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Serratus Ennungi y’omu maaso?
Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro okunyweza ekinywa kya serratus anterior. Wabula kikulu okutandika ne dduyiro ennyangu n’ogenda mu maaso mpolampola okutuuka ku dduyiro omuzibu ng’amaanyi n’obukugu byeyongera. Ku batandisi, dduyiro nga scapular push-ups, wall slides, ne dumbbell punches ziyinza okuba ez’omugaso ennyo. Essira balina okussa essira ku ffoomu entuufu n’okufuga okukakasa nti batunuulira bulungi serratus anterior so si kunyigiriza binywa birala. Bulijjo kirungi okwebuuza ku mukugu mu by’omubiri oba omusawo w’omubiri okukakasa nti dduyiro akolebwa bulungi naddala ng’oli mutandisi oba ng’olina embeera yonna ey’obulamu eyaliwo.
Wagamba atya akawu emirundi Serratus Ennungi y’omu maaso?
- Serratus Anterior Intermediate, era emanyiddwa nga Serratus Anterior Medius, y’enkyukakyuka endala ekinywa mwe kisibuka mu mbavu eza wakati.
- Serratus Anterior Inferior, oluusi eyitibwa Serratus Anterior Longus, nkyukakyuka ekinywa mwe kisibuka mu mbavu eza wansi.
- Serratus Anterior Parvus nkyukakyuka etatera kulabika ng’ekinywa kitono nnyo okusinga bulijjo, naye nga kikyakola omulimu gwakyo.
- Serratus Anterior Accessorius nkyukakyuka nga waliwo okuseerera kw’ebinywa okw’enjawulo oba okuyambibwako, ebiseera ebisinga kusibuka mu binywa by’omugongo oba ebiriraanyewo.
Waakulu obulimba ebyamarga Serratus Ennungi y’omu maaso?
- Scapular wall slides: Dduyiro ono essira aliteeka ku ntambula n’okufuga scapula, nga kino kizingiramu butereevu ekinywa kya serratus anterior, bwe kityo ne kijjuliza omulimu gwakyo mu kutebenkeza scalpular n’okukyukakyuka okudda waggulu.
- Dumbbell punches: Dduyiro ono yeetaaga serratus anterior okutebenkeza scapula ku rib cage n’okuwanvuya scapula, ekijjuliza omulimu gw’ekinywa mu kusika n’okusuula entambula.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Serratus Ennungi y’omu maaso
- Serratus Okukola dduyiro mu maaso
- Dduyiro w’ekifuba ng’obuzito bw’omubiri
- Serratus Okutendekebwa mu buzito bw’omubiri mu maaso
- Workout awaka ku kifuba
- Okunyweza Serratus Anterior
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku binywa by’ekifuba
- Serratus Okunyweza dduyiro mu maaso
- Tewali dduyiro wa kifuba bya bikozesebwa
- Serratus Okukola dduyiro w’ebinywa eby’omu maaso
- Dduyiro w’okunyweza ekifuba ng’azitowa omubiri.