Reverse Plank nga eriko Leg Lift
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Reverse Plank nga eriko Leg Lift
Reverse Plank with Leg Lift dduyiro asoomooza ng’atunuulira n’okunyweza omugongo gwo, glutes, hamstrings, n’omugongo ogwa wansi, ate nga era alongoosa bbalansi yo n’okutebenkera. Kiba kya mugaso nnyo eri bannabyamizannyo, abaagazi ba fitness, oba omuntu yenna ayagala okutumbula amaanyi ge ag’emirimu n’okukyukakyuka. Abantu bayinza okulonda dduyiro ono olw’obusobozi bwe okwenyigira mu bibinja by’ebinywa ebingi omulundi gumu, okukubiriza okukola dduyiro omulungi n’okutumbula enyimirira ennungi n’okukwatagana kw’omubiri.
Okukola : Okukola Okufaayo Reverse Plank nga eriko Leg Lift
- Sika emikono n’ebigere mu ttaka, ng’ositula ebisambi byo okuva wansi okutuusa omubiri gwo lwe gukola layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere, eno y’embeera y’embaawo ey’emabega.
- Kwata embeera eno, olwo ositule mpola okugulu kwo okwa ddyo waggulu nga bw’osobola nga tofukamidde kugulu kwo.
- Wansi okugulu kwo okwa ddyo oddeyo wansi era oddemu entambula y’emu n’okugulu kwo okwa kkono.
- Sigala ng’okyusakyusa amagulu, byonna ng’okuuma embeera y’olubaawo olw’emabega, olw’omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.
Enfatuko Okukola Reverse Plank nga eriko Leg Lift
- Engage Your Core: Nga bw’ositula omubiri gwo mu mbeera ya reverse plank, kakasa nti oyingiza core yo. Kino kitegeeza okunyweza ebinywa by’olubuto, ekijja okuyamba okuwanirira omugongo n’okuziyiza okunyigirizibwa. Ensobi etera okukolebwa kwe kwesigama ennyo ku maanyi g’omukono ekiyinza okuvaako okulumwa ebibegabega oba engalo.
- Entambula ezifugibwa: Bw’oba ositula ekigere kyo, kikole mpola era nga kifugibwa. Kino tekijja kukoma ku kukwata bulungi binywa byo, wabula era kijja kukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune. Weewale okutambula amangu oba okutambula amangu ekiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa.
- Kuuma omubiri gwo nga gukwatagana: Mu dduyiro yenna, kakasa nti omubiri gwo guli mu layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere. Ensobi eya bulijjo
Reverse Plank nga eriko Leg Lift Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Reverse Plank nga eriko Leg Lift?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Reverse Plank ne Leg Lift, naye kiyinza okuba ekizibu kuba kyetaagisa amaanyi amalungi aga core ne upper body. Kikulu okutandika mpola n’okukakasa nti okuuma ffoomu entuufu okwewala obuvune. Bwe kiba kizibu nnyo, basobola okutandika ne dduyiro ennyangu okuzimba amaanyi gaabwe, gamba ng’olubaawo olwa bulijjo oba olubaawo oludda emabega nga tebalina kusitula magulu. Nga bulijjo, kirungi okwebuuza ku mukugu mu by’okukola ffiiti okukakasa nti dduyiro akolebwa mu butuufu era nga tewali bulabe.
Wagamba atya akawu emirundi Reverse Plank nga eriko Leg Lift?
- Reverse Plank with Bent-Knee Leg Lifts: Enkyusa eno yeetaaga okufukamira okugulu kwo ng’ositula okugulu kwo, ekifuula enkyukakyuka ennyangu katono eri abatandisi oba abo abalina obusobozi obutono.
- Reverse Plank with Straight-Leg Lifts: Mu nkyukakyuka eno, okuuma ekigere kyo nga kigoloddwa nga bw’okisitula, ekyongera okusoomoozebwa eri ebinywa byo eby’omusingi n’eby’ekisambi.
- Single-Leg Reverse Plank: Enkyukakyuka eno ey’omulembe erimu okusitula n’okukwata okugulu okumu mu bbanga okumala ebbanga lyonna ery’olubaawo, okusinga okukyusakyusa oba okusitula okumala omulundi gumu.
- Reverse Plank with Leg Lift ne Hip Dip: Enkyukakyuka eno esoomooza egatta okusitula amagulu n’okunnyika mu kisambi, nga kyetaagisa okukka ebisambi ng’odda wansi ng’omaze okusitula okugulu, olwo n’oddamu okubisitula nga tonnadda ku...
Waakulu obulimba ebyamarga Reverse Plank nga eriko Leg Lift?
- Plank with Leg Lift ye dduyiro omulala ajjuliza Reverse Plank with Leg Lift, kuba era essira aliteeka ku musingi n’omubiri ogwa wansi, okutumbula amaanyi g’omubiri okutwalira awamu n’okugumiikiriza, ekiyinza okuyamba okufuula Reverse Plank with Leg Lift okwanguyirwa okukola.
- Dduyiro wa Superman ayamba nnyo ku Reverse Plank with Leg Lift kuba atunuulira omugongo ogwa wansi ne glutes, nga bino bikulu ebinyweza ebinywa ng’okola Reverse Plank ne Leg Lift, era ayamba n’okulongoosa enyimirira n’okutebenkeza.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Reverse Plank nga eriko Leg Lift
- Dduyiro wa Quadriceps mu buzito bw’omubiri
- Dduyiro w’okunyweza ebisambi
- Reverse Plank Okusitula Amagulu
- Workout y'ekisambi mu buzito bw'omubiri
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri mu Quadriceps
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri obw’omulembe
- Enkyukakyuka za Plank ezidda emabega
- Dduyiro w'okusitula amagulu
- Fitness y'obuzito bw'omubiri
- Dduyiro w’okutonnya ebisambi