Thumbnail for the video of exercise: Resistance Band Okugalamira Okusitula Amagulu

Resistance Band Okugalamira Okusitula Amagulu

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEbisenteza.
EkitunduOkgwombera Endovu
Ekinaku eky'olwayoGluteus Medius
Ekinaku eky'ennaTensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Resistance Band Okugalamira Okusitula Amagulu

Resistance Band Lying Leg Raise dduyiro akola nnyo ng’atunuulira ekitundu ky’omubiri ekiyitibwa core, hip flexors, n’omubiri ogwa wansi, okutumbula amaanyi, okukyukakyuka n’okutebenkeza. Kirungi nnyo eri abatandisi n’abawagizi ba fitness ey’omulembe olw’amaanyi gaayo agatereezebwa nga omala kukyusa buzibu bwa bbandi ya resistance. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono okutumbula obutebenkevu bwabwe obw’omusingi, okutonnya ebinywa by’omubiri ogwa wansi, n’okutumbula fitness okutwalira awamu nga tekyetaagisa bikozesebwa bya jjiimu ebizito.

Okukola : Okukola Okufaayo Resistance Band Okugalamira Okusitula Amagulu

  • Ng’okuuma amagulu go nga gagoloddwa era nga gali wamu, gasitula mpola okuva ku ttaka ng’okuuma okusika omuguwa ku bbandi.
  • Situla amagulu go okutuusa nga gali mu kkoona lya diguli 90 okuva ku mubiri gwo, oba okutuuka w’osobola okugenda mu ngeri eyeeyagaza.
  • Kwata embeera eno okumala akaseera, olwo mpola mpola wansi amagulu go odde wansi mu kifo we watandikira, ng’okuuma okusika omuguwa ku bbandi.
  • Ddamu ekikolwa kino okumala emirundi egiwerako, ng’okakasa nti omusingi gwo gukutte era ng’entambula zo zifugibwa mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Resistance Band Okugalamira Okusitula Amagulu

  • Entambula efugirwa: Nga bw’ositula amagulu go, kakasa nti okozesa amaanyi go ag’omusingi okusinga okwesigama ku bbugumu. Entambula erina okuba mpola era ng’efugibwa mu kkubo ng’olinnya n’okukka. Ensobi etera okukolebwa kwe kufubutuka entambula oba okukozesa omugongo ogwa wansi okusitula amagulu ekiyinza okuvaako okunyigirizibwa oba okulumwa.
  • Kuuma omugongo gwo ogwa wansi nga gunywezeddwa wansi: Mu dduyiro yenna, sigala ng’onyiga omugongo gwo ogwa wansi ku kitanda. Kino kijja kuyamba okuyingiza abs zo n’okukuuma omugongo. Bw’osanga omugongo ogwa wansi nga gusitula, kiyinza okutegeeza nti bbandi yo enywedde nnyo oba ng’ositula amagulu go waggulu nnyo.

Resistance Band Okugalamira Okusitula Amagulu Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Resistance Band Okugalamira Okusitula Amagulu?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Resistance Band Lying Leg Raise. Dduyiro mulungi nnyo okutunuulira ebinywa by’olubuto ebya wansi n’ebinywa by’ekisambi. Wabula kikulu okutandika ne bbandi ya light resistance band n’oyongera ku resistance mpolampola ng’amaanyi n’okugumiikiriza bitereera. Era kyetaagisa okukuuma ffoomu entuufu okutangira obuvune. Singa wabaawo obuzibu oba obulumi bwonna nga okola dduyiro, olina okukomya amangu ddala. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, kirungi okwebuuza ku mukugu mu by’omubiri oba omusawo w’omubiri okukakasa nti akolebwa bulungi era nga tewali bulabe.

Wagamba atya akawu emirundi Resistance Band Okugalamira Okusitula Amagulu?

  • Resistance Band Seated Leg Raise: Mu nkyukakyuka eno, otuula ku ntebe nga bbandi yeetoolodde enkizi, n’ositula okugulu okumu omulundi gumu ng’omugongo gwo gugoloddwa.
  • Resistance Band Supine Leg Raise: Kino kizingiramu okugalamira ku mugongo nga bbandi yeetoolodde enkizi, n’okusitula amagulu go mu kiseera kye kimu ng’oyolekera ekisenge, n’ogakuuma nga gagoloddwa.
  • Resistance Band Side-Lying Leg Raise: Enkyukakyuka eno yeetaaga okugalamira ku ludda lwo nga bbandi yeetoolodde enkizi, olwo n’ositula okugulu okw’okungulu ng’oyolekera ekisenge ng’okugulu okwa wansi okukuuma ku ttaka.
  • Resistance Band Single-Leg Raise: Kino kizingiramu okuyimirira n’oteeka bbandi okwetooloola enkizi emu, olwo n’ositula ekigere nga bbandi eri waggulu nga bwe kisoboka, ate ekigere ekirala n’okikuuma nga kinywevu ku ttaka.

Waakulu obulimba ebyamarga Resistance Band Okugalamira Okusitula Amagulu?

  • Resistance Band Glute Bridges y’emu ku nsonga endala enkulu kuba zissa essira ku glutes ne hamstrings, ebinywa ebikwatibwako mu kiseera ky’okusitula amagulu naye nga bisobola okuganyulwa mu dduyiro endala ezigendereddwamu.
  • Dduyiro wa Resistance Band Clamshell akola dduyiro w’ekisambi, ebinywa ebitali bye bisinga okutunuulirwa mu kusitula amagulu agagalamidde naye nga bikulu mu maanyi g’omubiri ogwa wansi okutwalira awamu n’okutebenkera, ekigufuula dduyiro omunene ow’okujjuliza.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Resistance Band Okugalamira Okusitula Amagulu

  • Resistance Band Leg Okusitula workout
  • Okugalamira Okusitula Amagulu ne Resistance Band
  • Dduyiro w’okunyweza ekisambi nga okozesa Resistance Bands
  • Dduyiro wa Resistance Band ku Hips
  • Okugalamira Okugulu Situla enjawulo mu dduyiro
  • Workouts za Resistance Band ez'omubiri ogwa wansi
  • Okusitula amagulu nga okozesa Resistance Band
  • Dduyiro wa Resistance Band ku binywa by’ekisambi
  • Workouts awaka ne Resistance Bands
  • Lying Leg Raise okusobola okunyweza ekisambi.