Thumbnail for the video of exercise: Triceps Ennyika Wansi

Triceps Ennyika Wansi

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEmitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
EkitunduOmwendo mw'ebikolwa.
Ekinaku eky'olwayoTriceps Brachii
Ekinaku eky'ennaDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Triceps Ennyika Wansi

Triceps Dips Floor ye dduyiro w’okutendeka amaanyi ng’okusinga atunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps ate era akwata ebibegabega n’ekifuba. Esaanira abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’omubiri abanoonya okwongera ku maanyi g’omubiri ogwa waggulu n’okutonnya emikono gyabwe. Dduyiro ono asikiriza kuba teyeetaaga bikozesebwa, asobola okukolebwa wonna, era alina enkyukakyuka okutuukagana n’emitendera egy’enjawulo egy’okubeera omulamu obulungi.

Okukola : Okukola Okufaayo Triceps Ennyika Wansi

  • Sindika waggulu okuva wansi ng’ogolola emikono gyo n’ositula omubiri gwo waggulu, ng’ebigere n’emikono bikuuma mu kifo kyabyo.
  • Wansi omubiri gwo gudde wansi ng’oyolekera wansi ng’ofukamira enkokola, naye toleka bisambi kukwata wansi, gukuume nga guyimiridde.
  • Sika omubiri gwo gudde waggulu ng’ogolola emikono gyo era oddemu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.
  • Jjukira okukuuma omugongo nga gugoloddwa era nga guli kumpi n’emikono gyo mu dduyiro yenna okusobola okutuuka ku triceps zo obulungi.

Enfatuko Okukola Triceps Ennyika Wansi

  • Okuteeka mu kifo ekituufu: Tandika ng’otudde wansi. Teeka emikono gyo nga gyawukana okutuuka ku bibegabega, engalo nga zisonga ku bigere byo. Fukamira amaviivi go era ebigere bikuume wansi. Eno y’entandikwa yo. Ensobi z’olina okwewala mulimu okuteeka emikono gyo ewala ennyo oba okumpi ennyo ekiyinza okunyigiriza ebibegabega n’engalo.
  • Enkola Entuufu: Sindika waggulu ng’oyita mu ngalo zo, ng’ositula omubiri gwo okuva ku ttaka ate ng’ebisambi byo bikutte kumpi n’emikono gyo. Wansi omubiri gwo ng’ofukamira ebikoona okutuusa lwe bikola enkoona ya diguli 90, olwo oddeyo waggulu. Weewale okuleka enkokola zo okufuumuuka okutuuka ku mabbali, kuba kino kiyinza okukuteeka situleesi eteetaagisa ku bibegabega byo.
  • Entambula efugirwa: Kakasa nti entambula zo zigenda mpola era nga zifugibwa. Weewale okufubutuka dduyiro oba okukozesa momentum to

Triceps Ennyika Wansi Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Triceps Ennyika Wansi?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Triceps Dips Floor. Dduyiro mwangu era mulungi ng’atunuulira ebinywa by’omubiri ebiyitibwa triceps mu mikono gyo egya waggulu. Wabula kikulu okutandika mpola n’okussa essira ku kukuuma ffoomu entuufu okwewala obuvune. Bw’oba ​​osanga nga kizibu nnyo mu kusooka, osobola okukyusakyusa mu dduyiro ng’ofukamira amaviivi oba okukendeeza ku buwanvu bw’okutambula. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, kirungi okwebuuza ku mukugu mu kukola dduyiro okukakasa nti okikola bulungi.

Wagamba atya akawu emirundi Triceps Ennyika Wansi?

  • Weighted Dips: Mu nkyukakyuka eno, oyongera obuzito mu kifuba kyo oba okozesa omusipi ogw’obuzito okwongera okuziyiza, ekifuula dduyiro okusoomoozebwa.
  • Single Leg Dips: Enkyukakyuka eno erimu okusitula okugulu okumu okuva wansi ng’okola dip, ekyongera okukaluba n’okusikiriza ennyo omusingi.
  • Decline Dips: Ku nkyukakyuka eno, oteeka ebigere byo ku kifo ekigulumivu ng’entebe oba eddaala, ekikyusa enkoona y’okunnyika okutuuka ku bitundu eby’enjawulo eby’omumwa gwa triceps.
  • Close Grip Dips: Enkyukakyuka eno erimu okuteeka emikono gyo okumpi ng’okola dip, ekissa essira erisinga kulissa ku triceps ate nga lissa nnyo ku kifuba.

Waakulu obulimba ebyamarga Triceps Ennyika Wansi?

  • Skull crushers ye dduyiro omulala omulungi ennyo akwatagana ne Triceps Dips Floor kubanga zitunuulira nnyo triceps, ziyamba okunyweza n’okutonnya ekibinja ky’ebinywa kino okuva mu nkoona ez’enjawulo.
  • Overhead triceps extensions era zijjuliza Triceps Dips Floor nga bwe zaawula triceps ne zizikola nga ziyita mu ntambula enzijuvu, ekiyinza okuyamba okulongoosa amaanyi n’okukyukakyuka.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Triceps Ennyika Wansi

  • Workout ya Triceps awaka
  • Dduyiro w’obuzito bw’omubiri obuyitibwa triceps
  • Dduyiro z’okutonnyeza omukono ogwa waggulu
  • No-equipment omukono workout
  • Okunnyika wansi ku triceps
  • Dduyiro w’omukono ogwa waggulu ogw’obuzito bw’omubiri
  • Triceps dips nga tezirina bikozesebwa
  • Workout awaka ku triceps
  • Dduyiro w’okunyweza ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps
  • Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku mikono egya waggulu