Across Chest Lipeka ya kotandama

• Դեմ մաս: Mgbanam elu
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Across Chest Lipeka ya kotandama

Across Chest Shoulder Stretch ezali ngalasisi ya pete oyo ebongisami mpo na kobongisa bopeto mpe bonene ya koningana na matonga ya mapeka, kosala ete ezala na litomba mpo na basani, basali ya biro, to moto nyonso oyo azali konyokwama na bokasi ya mapeka. Stretch oyo etali ba deltoïdes mpe misisa ya manchette rotateur, oyo ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya mapeka mpe kopekisa ba blessures. Bato bakoki kolinga kotya ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na kosala ete nzoto ya likoló etambola malamu, kosalisa moto abika nsima ya kosala ngalasisi, mpe kobatela etɛlɛmɛlo malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Across Chest Lipeka ya kotandama

• Zwá lobɔkɔ na yo oyo ekeseni mpe bendá na malɛmbɛ lobɔkɔ oyo etandami na ntolo na yo epai ya lipeka oyo ekeseni.
• Simbá position oyo na boumeli ya segɔnde 20 to 30, kosala ete oyoka kotandama na lipeka na yo, kasi mpasi te.
• Zwá lobɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.
• Zongelá ngalasisi yango na lobɔkɔ na yo mosusu, mpe salá makasi osala motángo ya kotandama ndenge moko na ngámbo mokomoko.

Հրաշալին համար Across Chest Lipeka ya kotandama

• Kobenda na malɛmbɛ: Ntango ozali kotanda, lobɔkɔ to lobɔkɔ na yo esengeli kobenda lobɔkɔ na yo mosusu na malɛmbɛ na ntolo na yo. Boyá kosalela makasi mingi to kosala ba mouvements ya koningana, mpamba te yango ekoki kotungisa to kozokisa lipeka na yo. Kotandama esengeli kobimisa tension, kasi mpasi te. Soki ozali koyoka mpasi, kitisá makasi ya kotandama.
• Salelá Position ya Lobɔkɔ ya Droite: Lobɔkɔ na yo esengeli kozala semba to mwa kogumbama, kasi kogumbama te na coude. Kogumba coude ekoki kokitisa bokasi ya kotandama mpe kotya mpasi na ntina te na litonga.
• Simbá mpe Pema: Simbá etandami na boumeli ya ata 15-30 secondes mpe kobosana te kopema ndenge esengeli. Kosimba mpema ekoki kobimisa tension na kati

Across Chest Lipeka ya kotandama FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Across Chest Lipeka ya kotandama?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Across Chest Shoulder Stretch. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu mpo na kobongisa bopeto mpe kosilisa tension na mapeka. Talá ndenge oyo osalaka yango: 1. Tɛlɛmá semba mpe kimisa mapeka na yo. 2. Sembolá lobɔkɔ moko na nzoto na yo na bolai ya ntolo soki. 3. Salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda na malɛmbɛ lobɔkɔ oyo etandami penepene na ntolo na yo tii ntango okoyoka ete lipeka na yo etandami. 4. Simbá stretch na boumeli ya soki 20-30 secondes, na nsima bimisa yango malɛmbɛmalɛmbɛ. 5. Zongelá yango na ngámbo mosusu. Kobosana te, ezali na ntina mingi te kotandama na makasi. Soki oyoki mpasi moko, kimá mwa moke. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali ntango nyonso malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi mpo na koyeba soki ozali kosala yango malamu mpe kozanga likama.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Across Chest Lipeka ya kotandama?

• Kotandama na lipeka na likoló: Tombolá lobɔkɔ moko semba likoló, gumba yango na coude mpe simba yango nsima ya motó na yo, na nsima salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda coude na yo na malɛmbɛ mpe kobakisa kotandama.
• Kotandama na mapeka na porte: Tɛlɛmá na ekuke oyo efungwami, tyá mabɔkɔ na yo na bolai ya mapeka na ngámbo nyonso mibale ya cadre, na nsima gumbamá liboso tii okoyoka ete etandami na ntolo mpe mapeka.
• Kosembola lipeka ya eloko ya kosukola: Simbá eloko ya kosukola nsima ya mokɔngɔ na mabɔkɔ nyonso mibale, na nsima bendá na malɛmbɛ likoló na lobɔkɔ na yo ya likoló mpo na kosembola lipeka ya lobɔkɔ na yo ya nse.
• Seated Cross-Body Shoulder Stretch: Ntango ofandi, katisa lobɔkɔ moko na nzoto na yo na nivo ya ntolo, na nsima salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda yango na malɛmbɛ penepene na ntolo na yo, kotanda lipeka.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Across Chest Lipeka ya kotandama?

• "Circles ya maboko" ezali exercice mosusu ya complémentaire, lokola esalisaka mpo na ko chauffer mpe komatisaka mobilité na mapeka, oyo ekoki ko améliorer efficacité ya Across Chest Shoulder Stretch.
• Exercice ya "Neck Release" ezali mpe na boyokani, lokola esalisaka mpo na kosilisa tension na kingo mpe na mapeka ya likolo, oyo ekangami makasi na ba muscles oyo etalisami na Across Chest Shoulder Stretch, na ndenge wana elendisaka flexibilité ya likolo ya nzoto mobimba.