Manchette ya Rotateur

• Դեմ մաս: Mgbanam elu
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Manchette ya Rotateur

Exercice ya Rotator Cuff ezali entraînement ya litomba oyo etali spécifiquement ba petits muscles zinga zinga ya articulation ya lipeka, ko aider na stabilisation mpe ko permettre gamme ya mouvement ya large. Ebongi mpenza mpo na basani oyo basalaka masano ya kobwaka, bato oyo bazali kobika nsima ya bampota ya mapeka, to moto nyonso oyo azali koluka kolendisa nzoto na ye ya likoló. Na kokɔtisáká ngalasisi yango na momeseno na bango, moto na moto akoki kobongisa ndenge na ye ya kosala masano, kopekisa kozoka na mapeka, mpe kobatela kolɔngɔnɔ ya mapeka mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Manchette ya Rotateur

• Gumba ba coudes na yo na angle ya 90 degrés na maboko na yo etali na se, mpe maboko na yo ya likolo ezala parallèle na mabele.
• Bambolá malɛmbɛmalɛmbɛ mabɔkɔ na yo ya liboso likoló, salá ete makolo na yo ezala penepene na mipanzi na yo, tii ntango mabɔkɔ na yo ekotala liboso.
• Simbá position oyo mpo na mwa ntango, koyoka tension na misisa ya mapeka na yo.
• Kitisa maboko na yo mokemoke na esika oyo obandaki, kozongela mouvement oyo mpo na motango ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Manchette ya Rotateur

• Kobatela etɛlɛmɛlo malamu: Libunga moko oyo bato basalaka mbala mingi ezali ya kobatela etɛlɛmɛlo malamu te ntango bazali kosala ngalasisi. Osengeli kobatela mokuwa na yo ya mokɔngɔ semba mpe mapeka na yo elɛmbisama. Bokima kogumbama to kosala rond na mapeka na yo mpo ekoki kotia stress injuste na ba muscles ya manchette rotateur na yo mpe komema na kozoka.
• Bandá na kilo ya pɛpɛlɛ: Ntango ozali kaka kobanda na ngalasisi ya manchette rotateur, ezali malamu obanda na kilo ya pɛpɛlɛ. Yango ezali bongo mpamba te misisa ya manchette rotateur ezali mpenza mike mpe ekoki kozoka kozanga mpasi soki ezali na kilo mingi. Mokemoke, bakisá kilo ntango makasi na yo mpe koyika mpiko na yo ezali se kobakisama.
• Contrôler ba mouvements na yo: Bokima ba mouvements ya jerky to ya mbangu tango ozali kosala

Manchette ya Rotateur FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Manchette ya Rotateur?

Oui, ba débutants bakoki kosala ba exercices ya manchette rotateur. Ezali mpenza malamu kotya yango na momeseno na yo mpo na kolendisa misisa ya mapeka mpe kopekisa kozoka. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe kotya makanisi na yo na forme oyo ebongi mpo na koboya kolɛmbisa misisa yango. Ekoki kozala malamu koyekola ngalasisi yango na litambwisi ya monganga ya nzoto to moto oyo azwi formasyo ya nzoto kolɔngɔnɔ na ebandeli.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Manchette ya Rotateur?

• Infraspinatus ezali variation mosusu, responsable ya rotation mpe extension ya lipeka.
• Teres Minor ezali misisa ya moke ya manchette rotateur, oyo esalisaka na kobaluka libanda ya humerus.
• Subscapularis ezali misisa ya manchette rotateur oyo eleki monene, oyo etambwisaka makoki ya kobalola lobɔkɔ na kati.
• Teres Major, atako techniquement eteni ya manchette rotateur te, mbala mingi ezo sangana na yango mpo na rôle na yango na mouvement ya mapeka mpe na stabilisation.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Manchette ya Rotateur?

• Lateral Raise ezali exercice mosusu oyo e complétaka Manchette Rotator na ko cibler libosoliboso ba muscles deltoïdes. Misisa yango esalaka elongo na manchette rotateur mpo na kosala ete lipeka etambola malamu mpe ezala stabilité, mpe na ndenge yango, ekitisaka mpasi oyo eleki ndelo na manchette rotateur.
• Exercice ya Retraction Scapulaire ezali na litomba mpo ezo cibler ba muscles romboïdes na trapèzes. Misisa yango ezali na ntina mingi mpo na kobatela etɛlɛmɛlo malamu mpe ndenge oyo ceinture ya mapeka ezala na boyokani, oyo na ngala na yango esalisaka mpo na kokitisa mitungisi na manchette rotateur.