Lipeka - Enlèvement transversal - Ba articulations

• Դեմ մաս: Mgbanam elu
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Lipeka - Enlèvement transversal - Ba articulations

Exercice ya Mapeka - Abduction transversale - Articulations ezali entraînement ya litomba mpo na kolendisa mpe kobongisa flexibilité ya ba muscles ya lipeka, surtout ba deltoïdes mpe manchette rotateur. Ezali ngalasisi malamu mpo na basani, bato oyo bazali kobika nsima ya bampota ya mapeka, to moto nyonso oyo azali koluka kotombola makasi na ye ya likoló ya nzoto mpe kotambola. Kosala ngalasisi yango ekoki kosalisa mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo, kosala ete moto asala malamu na masano mpe na makambo ya mokolo na mokolo, mpe kokitisa likama ya kozoka na mapeka.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Lipeka - Enlèvement transversal - Ba articulations

• Simbá mwa kilo na lobɔkɔ na yo, to kilo ata moke te, mpe sembolá lobɔkɔ na yo na mopanzi na yo, salá ete ezala semba mpe ezala parallèle na mabele.
• Tombolá lobɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ libanda na mopanzi, kobatela mwa kogumbama na coude mpe kobatela lobɔkɔ na yo parallèle na mabele tii ekokóma na bosanda ya lipeka.
• Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, oyoká ete misisa ya mapeka na yo ezali kolɛmba.
• Kitisa lobɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na nse tii na esika oyo obandaki, mpe salá ete ozala na bokonzi na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotambola. Zongela ngalasisi yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Lipeka - Enlèvement transversal - Ba articulations

• Kotambola na ndenge oyo etambwisami: Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya kosalela nguya mpo na kobalusa mabɔkɔ na yo na libándá. Tyá nde likebi nde na koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo otambwisaka. Yango ekosalisa mpo misisa ekɔta malamu mpe ekosala ete moto azoka mingi te.
• Kilo oyo ebongi: Kosalela te kilo oyo ezali kilo mingi mpo na yo. Oyo ezali libunga oyo bato mingi basalaka oyo ekoki komema na forme ya mabe mpe na ba injures oyo ekoki kozala. Bandá na kilo ya pɛpɛlɛ mpe bakisa mokemoke ntango makasi na yo ezali kobonga.
• Koningana mobimba: Salá makasi osala ngalasisi yango na nzela ya koningana mobimba. Yango elingi koloba kokitisa maboko na yo tii na nse mpe kotombola yango tii ekozala parallèle na mabele. Bokima erreur ya ba reps partielles, .

Lipeka - Enlèvement transversal - Ba articulations FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Lipeka - Enlèvement transversal - Ba articulations?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lipeka - Enlèvement transversal - Articulations. Kasi, basengeli kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ to ata na kilo ata moke te, kotya likebi mingi na lolenge mpe kotambola oyo ebongi. Ezali mpe na ntina mingi kozongisa molunge malamu liboso ya kobanda ngalasisi nyonso mpo na kopekisa kozoka. Soki bayoki mpasi to kozanga komiyoka malamu na ntango ya ngalasisi, esengeli kotika yango mbala moko. Ezali ntango nyonso likanisi malamu mpo na baye babandi kozwa litambwisi epai ya mosali ya nzoto kolɔngɔnɔ mpo na kosala ete bazali kosala ngalasisi malamu mpe na likama te.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Lipeka - Enlèvement transversal - Ba articulations?

• Bokeseni mosusu ekoki kozala Lateral Raise with Dumbbells, epai moto yango asimbi haltères na lobɔkɔ mokomoko mpe atombolaka mabɔkɔ na ye libanda tii na mipanzi, azali kobundisa etuluku moko ya misisa na ndenge oyo ekeseni mwa moke.
• Prone Transverse Abduction ezali variation mosusu, esika mutu alali elongi na se na banc mpe atomboli maboko na ye libanda na mipanzi.
• Bande de résistance Abduction transversal ezali alternative mosusu, esika bande ya résistance esalelamaka na esika ya ba poids to ba machines pona ko défier ba muscles.
• Na nsuka, ezali na Seated Transverse Abduction, oyo esɛngaka kosala mouvement ntango ofandi, oyo ekoki kosalisa mpo na kokabola misisa ya mapeka mpe kokitisa kosangana ya bituluku mosusu ya misisa.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Lipeka - Enlèvement transversal - Ba articulations?

• Milɔngɔ́ ya semba: Milɔngɔ́ oyo mizali kotɛlɛma mizali kotalela misisa ya likoló ya trapèze mpe ya deltoïde, oyo esalisaka mpo na kokanga nzoto na nzela ya transversale. Soki olendisi misisa yango, okoki kobongisa malamu mpe nguya ya kosala ba mouvements ya enlèvement ya mapeka na yo.
• Rear Deltoid Flys: Exercice oyo etali mpenzampenza ba deltoïdes ya sima, oyo ezali na ntina mingi mpo na enlèvement transversale. Kolendisama ya misisa yango ekoki kosala ete litonga ya lipeka ezala stable mpe kobongisa mosala mobimba ya ba mouvements ya enlèvement ya mapeka.