Kotelema Reverse Lipeka Stretch

• Դեմ մաս: Mgbanam elu
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotelema Reverse Lipeka Stretch

Standing Reverse Shoulder Stretch ezali exercice ya litomba oyo etali libosoliboso mapeka, kobongisa flexibilité mpe kokitisa tension ya misisa. Ebongi mpo na moto nyonso, kobanda na basani tii na basali ya biro, mingimingi baoyo bazali koluka kobongisa etɛlɛmɛlo na bango to kokitisa mpasi ya likoló ya nzoto mpo na kofanda to kotɛlɛma ntango molai. Komipesa na kotandama oyo elendisaka kaka te portée ya malamu ya koningana, kasi esalisaka mpe na kosilisa mitungisi, kosala yango eloko oyo esengeli kobakisa na momeseno nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ to ya nzoto kolɔngɔnɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotelema Reverse Lipeka Stretch

• Sembolá lobɔkɔ moko liboso na yo mpe na nsima tambolisá yango na nzoto na yo, mpe salá ete ezala semba.
• Na lobɔkɔ na yo mosusu, sembolá lobɔkɔ mpe simbá libɔlɔngɔ ya lobɔkɔ oyo etandami na nzoto na yo.
• Bendá na malɛmbɛ lobɔkɔ oyo etandami pene na ntolo na yo tii ntango okoyoka ete lipeka na yo etandami.
• Simbá position oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes, sima bimisa mpe zongela kotandama na loboko na yo mosusu.

Հրաշալին համար Kotelema Reverse Lipeka Stretch

• Position ya loboko: Sembolá loboko moko semba liboso na yo na bosanda ya mapeka, na nsima sembolá yango na nzoto na yo mobimba. Salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda lobɔkɔ na malɛmbɛ penepene na ntolo na yo tii ntango okoyoka ete lipeka ezali kotandama. Boyá kobenda makasi mingi to kobalusa mokuwa na yo ya mokɔngɔ, mpamba te yango ekoki komema yo kozoka.
• Simbá mpe Pema: Simbá etandami na boumeli ya segɔnde 15-30, pema mozindo mpe ndenge moko. Kokanga mpema na yo te soki te okoki kobakisa tension na nzoto na yo, kosala ete kotandama ezala malamu mingi te.
• Zongela na Mopanzi Mosusu: Nsima ya ntango esili, bimisá mokemoke etandami mpe zongela yango na lobɔkɔ mosusu. Ezali na ntina mingi kotanda mapeka nyonso mibale ndenge moko mpo na kobatela bokatikati na nzoto na yo.
• Kokola mokemoke: Lokola na ngalasisi nyonso, yango

Kotelema Reverse Lipeka Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotelema Reverse Lipeka Stretch?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Standing Reverse Shoulder Stretch. Ezali kotandama ya pete mpe ya malamu oyo esalisaka mpo na kobongisa flexibilité mpe portée ya mouvement na mapeka. Kobosana te kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ, koyoka nzoto na yo, mpe koboya koningana nyonso oyo ekopesa yo mpasi. Soki ozali na ba conditions ya mapeka oyo ezalaki liboso, ezali toujours malamu ko consulter professionnel ya santé avant ya kobanda régime nionso ya sika ya exercice.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotelema Reverse Lipeka Stretch?

• Kotanda eloko ya kosukola: Mpo na version oyo, olingaki kosimba eloko ya kosukola nsima ya mokɔngɔ na lobɔkɔ moko, mpe na nsima ozalaki kosimba nsuka mosusu ya eloko ya kosukola na lobɔkɔ na yo mosusu, kobenda na nse mpo na kosembola lipeka.
• Kotanda nzoto na ekulusu: Yango esɛngaka kotɛlɛma semba, na nsima komema lobɔkɔ moko na nzoto na yo mpe kosalela lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda yango penepene na ntolo na yo, kosembola lipeka.
• Kotandama na likoló: Na mbongwana yango, olingaki kotɛlɛma semba mpe kotombola lobɔkɔ moko likoló ya motó, kogumba yango na coude mpe kokóma na yango nsima ya motó na yo, kosalela lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda coude na malɛmbɛ, kosembola lipeka.
• The Wall Stretch: Version oyo esangisi kotelema na mopanzi na yo epai ya efelo, kosembola loboko na yo ya penepene semba libanda mpe kotia

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotelema Reverse Lipeka Stretch?

• Wall Push-ups: Exercice oyo elendisaka kaka te misisa ya mapeka, kasi esalisaka mpe mpo na kosembola yango, kosala yango moninga monene ya Standing Reverse Shoulder Stretch. Soki mapeka na yo ezali kotɛngatɛnga mingi, okoki kokɔta na mozindo na esika oyo mapeka na yo ezali kozonga nsima.
• Cross-body Shoulder Stretch: Exercice oyo e complétaka Standing Reverse Shoulder Stretch na ko cibler ba deltoïdes na angle différent, epesaka stretch ya complète mingi na esika ya lipeka. Yango ekoki kosalisa mpo na kotombola bopeto mobimba mpe bokolongono ya mapeka na yo.