Squad Nionso Minei Etandami

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Squad Nionso Minei Etandami

All Fours Squad Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali loketo, makolo, mpe glutes, esalisaka mpo na kotombola bopeto mpe kokitisa kokangama ya misisa. Ezali liponi malamu mpenza mpo na basani, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, to moto nyonso oyo azali koluka kobongisa ndenge ya kotambola na nse ya nzoto mpe kopekisa kozoka. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kolendisa etɛlɛmɛlo malamu, kobongisa ndenge ya kosala ngalasisi ndenge na ndenge, mpe kosalisa misisa mobimba ekóma malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Squad Nionso Minei Etandami

• Tinda malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo nsima epai ya bitambi na yo, kobatela mabɔkɔ na yo na esika moko mpe mokɔngɔ na yo semba.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 30, oyoká ete mokɔngɔ na yo ya nse mpe na makolo elɛmbi.
• Zongela esika oyo obandaki na kotindika nzoto na yo liboso, kozongisa loketo na yo lisusu likoló ya mabɔlɔngɔ na yo.
• Zongela ngalasisi oyo na boumeli ya mbala 5 to 10 mobimba, salá makasi obatela forme oyo ebongi na boumeli mobimba.

Հրաշալին համար Squad Nionso Minei Etandami

• **Mouvement contrôlé:** Tambola malembe pe na contrôle. All Fours Quad Stretch esɛngaka obenda lokolo moko epai ya makolo na yo wana ozali kobatela bokatikati na yo. Kosala mbangu na mouvement oyo to kosalela ba mouvements jerky ekoki komema na kozoka. Salá makasi ozala malɛmbɛmalɛmbɛ mpe ozala na bokonzi likoló.
• **Technique ya kopema:** Kopema ezali na ntina mingi na ngalasisi nionso. Pema ntango ozali kobenda lokolo na yo epai ya ntolo na yo, mpe bimisá mpema ntango ozali kobimisa yango. Yango ekosalisa yo obatela bokonzi mpe ozwa matomba mingi na kotandama.
• **Eviter Overstretching:** Mokano ya All Fours Quad Stretch ezali ya koyoka étirement doux na quadriceps na yo

Squad Nionso Minei Etandami FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Squad Nionso Minei Etandami?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya All Fours Squad Stretch. Exercice oyo ezali simple mpe doux, yango wana ebongi na batu ya niveau nionso ya fitness. Kasi, ezali na ntina mpo na bato oyo babandi kosala yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na likebi mpo bázoka te. Ezali mpe malamu kozala na molakisi ya nzoto kolɔngɔnɔ to moto oyo ayebi mosala malamu atambwisa yo na ngalasisi na ebandeli mpo na koyeba soki ozali kosala yango malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Squad Nionso Minei Etandami?

• All Fours Squad Stretch with a Twist ezali variation esika obalusaka torso na yo mpe okomi na loboko moko na se ya nzoto na yo, oyo esalisaka mpo na komatisaka mobilité ya mokuwa ya mokɔngɔ ya thoracique.
• All Fours Squad Stretch na Cat-Camel Variation esangisi mouvement ya ko archer mpe ko rond mokɔngɔ na yo, kolendisa flexibilité na mokuwa ya mokɔngɔ.
• All Fours Squad Stretch with Hip Circles esangisi kosala ba mouvements circulaires na loketo na yo, oyo esalisaka ko dégager ba articulations ya hanche mpe komatisaka flexibilité.
• All Fours Squad Stretch na Leg Lift esangisi kotombola makolo moko na mbala moko, oyo elendisaka ba glutes mpe nse ya mokɔngɔ.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Squad Nionso Minei Etandami?

• Pose ya Pigeon ezali exercice mosusu oyo etali yango, oyo e profonder étirement na ba flexeurs ya hanche na ba glutes, ba zones ciblées pe na All Fours Quad Stretch, na ndenge wana ko améliorer flexibilité en général ya inférieur ya nzoto.
• Pose ya Mwana ebakisaka All Fours Quad Stretch na kopesaka kotandama ya malembe na nse ya mokɔngɔ mpe na loketo, bisika oyo ezali engagé mpe ekoki kozala na likoki ya kozwa mpasi na ntango ya kotandama ya Quad, kosala yango exercice ya cool-down monene.