Kozonga sima ya libumu

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kozonga sima ya libumu

Backward Abdominal Stretch ezali ngalasisi ya litomba oyo etali libosoliboso kolendisa mpe kotanda misisa ya libumu, kobongisa stabilité ya moboko, posture, mpe flexibilité. Exercice oyo ebongi pona batu ya niveau nionso ya fitness, kobanda na ba débutants ti na ba avancés, lokola ekoki ko modifier facilement pona ko correspondre na force individuelle pe flexibilité. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kotombola makasi ya libumu na bango, kosunga kolɔngɔnɔ ya mokɔngɔ, kobongisa etɛlɛmɛlo na bango, mpe nsukansuka kopesa mabɔkɔ na nzoto mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kozonga sima ya libumu

• Fandá lisusu malɛmbɛmalɛmbɛ na bitambi na yo, tyá nzoto na yo ya likoló na nsima mpe sembolá mabɔkɔ na yo nsima na yo, mabɔkɔ na yo etali likoló.
• Pusa ntolo na yo likolo mpe libanda, arque mokɔngɔ na yo ntango ozali kotanda, mpe simbá position oyo na boumeli ya 15-30 secondes.
• Zongela na bokebi na esika oyo obandaki na kobendáká nzoto na yo liboso mpe kotombola makolo na yo longwa na bitambi na yo.
• Zongela exercice oyo mbala 5-10, kosala que obatela forme mpe contrôle ya malamu na mouvement mobimba.

Հրաշալին համար Kozonga sima ya libumu

• Mouvement contrôlé: Bokima mbangu na kati ya étirement. Salá makasi otambola malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na nko, tyá likebi mingi na ndenge oyo mokuwa na yo ya mokɔngɔ mpe misisa ya libumu ezali kotambola. Kosala ba mouvements ya jerky to ya mbangu ekoki komema na kozoka mpe ekopesa yo te litomba mobimba ya kotandama.
• Technique ya kopema: Kokanga pema na yo te na tango ya kotandama. Pema ntango ozali kobanda kotanda mpe bimisa mpema ntango ozali kozindisa yango. Yango esalisaka mpo misisa elɛmbisa nzoto mpe ekóma makasi mpo na kotandama.
• Kozongisa molunge: Kopumbwa te na kati ya Backward Abdominal Stretch kozanga kozongisa molunge malamu. Yango ekoki komema na kolɛmba misisa to kozoka mosusu. Lekisa ata miniti 5-10 na kosala

Kozonga sima ya libumu FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kozonga sima ya libumu?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Backward Abdominal Stretch. Kasi, basengeli kokeba ete básala ngalasisi yango malamu mpo bázoka te. Ezali malamu kobanda malembe mpe mokemoke kobakisa makasi lokola flexibilité mpe makasi na bango ezali kobonga. Ezali mpe na litomba kozala na formateur to moto oyo ayebi makambo mingi kotambwisa bango na ngalasisi na ebandeli mpo na kosala ete forme ezala malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kozonga sima ya libumu?

• Cobra Pose ezali variation mosusu, esika olalaka na libumu mpe otomboli likolo ya nzoto na yo malembe malembe, kotanda libumu na yo.
• Bow Pose, epai olalaka na libumu, ogumbamaka, osimbaka makolo na yo, mpe otomboli ntolo na yo na mabele, ezali lolenge mosusu ya malamu mpenza ya kosembola libumu na yo.
• Pose ya Pont ezali mpe lolenge mosusu; awa, ozali kolala na mokɔngɔ, kogumba mabɔlɔngɔ, mpe kotombola loketo na yo wana ozali kobatela makolo na yo na mabele.
• Pose ya Roue ezali variation ya plus avancée esika obandaka na pose ya pont et puis otie maboko pembeni ya matoyi avant o puser likolo pona ko créer "roue" na nzoto na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kozonga sima ya libumu?

• Pose ya Cat-Cow ezali exercice mosusu ya complémentaire mpo ete etandaka kaka libumu te kasi ezali mpe kolendisa flexibilité na mokuwa ya mokɔngɔ, oyo ekoki komatisaka matomba ya Stretch ya Libumu na sima na kobongisaka mobilité mpe posture ya mokuwa ya mokɔngɔ.
• Exercice ya Bird-Dog e complétaka pe Backward Abdominal Stretch lokola ezo cibler ezala ba muscles ya libumu pe ya se ya mukongo, kobongisa makasi ya noyau pe stabilité oyo ekoki ko améliorer efficacité ya Backward Abdominal Stretch.