Etanda ya kofukama

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Etanda ya kofukama

Kneeling Plank ezali exercice ya entraînement ya makasi oyo etali libosoliboso ba muscles ya moboko, kasi e engager mpe mapeka, maboko, mpe glutes. Ezali malamu mpo na ba débutants to ba oyo bazali na ba problèmes ya mukongo, lokola epesaka alternative moins intense na planche ya bonkoko, tout en fournissant encore ba résultats efficaces. Bato bakolinga kokotisa ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na kobongisa stabilité ya moboko, kotombola posture, mpe kotombola makasi ya nzoto mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Etanda ya kofukama

• Gumbama liboso mpe tia maboko na yo na mabele mbala moko na nse ya mapeka na yo, kobatela misapi na yo epalangani mpo na bokatikati malamu.
• Sembolá makolo na yo nsima na yo moko na moko, kasi na esika ya kopema na misapi ya makolo, tiká mabɔlɔngɔ na yo na mabele.
• Engagez noyau na yo mpe sala que nzoto na yo ezala na ligne droite kobanda na mutu na yo tii na mabolongo na yo, ndenge moko na position ya planche ya mbala na mbala.
• Simbá esika yango na boumeli ya ntango oyo etyami, mbala mingi segɔnde 30 tii miniti moko, wana ozali kobatela misisa ya libumu na yo makasi mpe kosala ete loketo na yo ekita te to etombolaka te.

Հրաշալին համար Etanda ya kofukama

• Engage Your Core: Fungola ya planche ya kofukama ya malamu ezali ko engager ba muscles na yo ya moboko - kaka maboko na mapeka na yo te. Wana ozali kosimba position ya planche, serrer misisa ya libumu na yo lokola nde ozali komibongisa mpo na kobɛta fimbo na libumu. Yango esalisaka mpo nzoto na yo ezala stabilité mpe ebakisaka efficacité ya exercice.
• Bokima kosala arrqué ya mokɔngɔ: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ko arquer mokɔngɔ, oyo ekoki komema mpasi na nse ya mokɔngɔ. Nzoto na yo esengeli kosala ligne droite kobanda na motó na yo tii na mabɔlɔngɔ na yo. Soki oyoki mokɔngɔ na yo ezali kobalusama, bongisa lisusu esika oyo ozali.
• Salá ete nkingo na yo ezala na boyokani te: Boyá kolɛmbisa nkingo na yo soki ozali kotala mosika mingi likoló

Etanda ya kofukama FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Etanda ya kofukama?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki kosala ngalasisi ya planche ya kofukama. Kutu, mbala mingi balobaka ete ezala esika ya kobanda mpo na baoyo bayebi sika na mabaya. Planche ya kofukama ezali version modifiée ya planche standard oyo ezali facile na mukongo mpe na abs. Ezali lolenge malamu ya kotonga makasi mpe koyika mpiko yambo ya kokende na bokeseni ya mikakatano mingi. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobatela forme oyo ebongi mpo na kopekisa kozoka. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi, tiká ngalasisi mpe kende epai ya monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto na nzoto.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Etanda ya kofukama?

• Plank with Leg Lift: Version oyo esɛngaka kotombola makolo moko ntango ozali kobatela position ya planche, oyo ematisaka équilibre mpe elendisaka ba glutes mpe ba hamstrings.
• Plank na Arm Lift: Na variation oyo, otomboli loboko moko tango ozali na position ya planche, ko défier équilibre na yo mpe kolendisa mapeka na yo.
• Plank Jacks: Bokeseni wana ya plank dynamique esangisi kopumbwa makolo na yo na kati mpe libanda, ekokani na jack ya kopumbwa, oyo ematisaka rythme cardiaque mpe etali ko cibler ba nse ya nzoto.
• Reverse Plank: Bokeseni yango esɛngaka kobalusa mpe kozala na bokatikati na mabɔkɔ mpe na bitambi na yo, oyo etali monyololo ya nsima, bakisa mpe ba glutes, ba hamstrings mpe na nse ya mokɔngɔ.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Etanda ya kofukama?

• Bato oyo bamataka bangomba: Exercice oyo e complétaka ba planches ya kofukama na kobakisa élément cardio mpe ko engager lisusu noyau mpe inférieur ya nzoto, tout en améliorant aussi équilibre mpe agilité.
• Mbwa ya ndɛkɛ: Exercice oyo e complétaka ba planches ya kofukama na ko focuser na stabilité ya noyau mpe équilibre, ndenge moko na planche, kasi esangisi pe focus na mukongo na ba glutes, epesaka entraînement ya noyau ya complète mingi.