Barbell Bench Press na 1 tableau

• Դեմ մաս: Mmuo - Ihe ndi mmadu.
• Սարքավորում: AkachaitBarbell

Մոտանալ ինչու Barbell Bench Press na 1 tableau

Barbell Bench Press na 1 tableau ezali exercice ya entraînement ya force oyo etali libosoliboso ba muscles ya ntolo, tout en engager pe mapeka na triceps. Variation oyo ya bench press ya bonkoko ezali malamu mpo na ba powerlifters mpe ba bodybuilders oyo bazali koluka komatisaka makasi na bango ya likolo ya nzoto mpe masse muscle. Kokɔtisa etanda na ngalasisi yango epesaka nzela na koningana oyo etambwisami mingi, esalisaka mpo na kobongisa mayele ya kotombola mpe kokitisa likama ya kozoka, mpe yango esalaka ete ezala liponi malamu mpenza mpo na baoyo balingi kotombola mosala na bango ya kobɛta banc.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Barbell Bench Press na 1 tableau

• Tika moto oyo azali kotala yango asalisa yo otombola barbell longwa na etanda, to soki ozali na elikya, tombolá yango yo moko na etanda, simbá yango semba likoló ya ntolo na yo na mabɔkɔ na yo oyo etandami mobimba.
• Tia etanda moko (eteni ya nzete, mbala mingi 2x6 pouces) na ntolo na yo. Etanda oyo ekopekisa ndelo boni okitisaka barbell, ekosala ete otya likebi mingi na triceps na yo.
• Kitisa barbell malɛmbɛmalɛmbɛ tii ekosimba mwa moke etanda oyo ezali na ntolo na yo, kosala ete makolo na yo ezala na angle ya degré 90 mpe mabɔkɔ na yo ezala semba.
• Pusá barbell lisusu likoló tii na esika oyo obandaki, sembolá mabɔkɔ na yo mobimba kasi kangá makolo na yo te, mpe zongela yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Barbell Bench Press na 1 tableau

• **Bokima kokanga ba coudes**: Libunga oyo esalemaka mingi ezali ya kokanga ba coudes na yo na likolo ya ascenseur. Yango ekoki kotya mpasi oyo ezali na ntina te na matonga na yo mpe kokitisa ngalasisi yango malamu. Na esika na yango, bomba mwa kogumbama na ba coudes na yo na likolo ya rep moko na moko mpo na kobatela tension na misisa na yo.
• **Contrôler le poids**: Kotika kilo te e contrôler yo. Kitisa barbell na etanda na ndenge ya malembe mpe ya kokambama, pema mwa moke, na nsima zongisa yango lisusu likolo na makasi. Boyá kobwaka barbell nokinoki mpe kopumbwa na yango na etanda, .

Barbell Bench Press na 1 tableau FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Barbell Bench Press na 1 tableau?

Oui, ba débutants bakoki kosala Barbell Bench Press na 1 exercice ya tableau. Kasi, ezali na ntina koyeba ete ngalasisi oyo esalelamaka mingimingi mpo na kobongisa makasi mpe mosala ya eteni ya katikati ya mouvement ya presse ya banc, mpe mbala mingi esalelamaka na bato oyo batombolami to bato oyo batombolaka na nguya mingi. Ba débutants basengeli liboso ko se concentrer na ko maîtriser technique ya presse à banc standard barbell avant ya kobakisa ba variations lokola presse 1 panneau. Ezali pe crucial kozala na spotter pona sécurité, surtout pona ba débutants. Kobosana ntango nyonso kobanda na kilo oyo ezali malamu mpe oyo okoki kotambwisa yango. Bobakisa kilo mokemoke lokola makasi mpe elikia ezali se kobakisama. Ezali malamu mingi koluka toli epai ya molakisi ya nzoto kolɔngɔnɔ oyo azali na mokanda ya kondimama mpo na kosala ete nzoto ezala malamu mpe kopekisa bazoka.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Barbell Bench Press na 1 tableau?

• Decline Barbell Bench Press na 1 Board: Na version oyo, banc etie na decline pona ko cibler ba muscles pectoraux ya se.
• Close-Grip Barbell Bench Press with 1 Board: Soki obongisi grip na yo mpo ezala penepene, okoki kobongola focus ya exercice na triceps na yo mpe misisa ya kati ya ntolo.
• Wide-Grip Barbell Bench Press with 1 Board: Bokeseni yango esɛngaka koyeisa monene grip na yo na barbell, oyo ekoki kosalisa mpo na ko cibler misisa ya libándá ya ntolo mpe mapeka.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press with 1 Board: Version oyo ya exercice esangisi kosimba barbell na grip ya se ya loboko, oyo ekoki kosalisa mpo na ko cibler likolo ya ntolo mpe triceps na ndenge oyo ekeseni na mosusu.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Barbell Bench Press na 1 tableau?

• Push-ups: Push-ups ebakisaka Barbell Bench Press na 1 tableau lokola esalaka mpe ntolo, triceps, mpe mapeka, kasi na bokeseni na bench press, e engager noyau mpe nzoto ya nse, esalisaka mpo na kotonga makasi ya nzoto mobimba mpe stabilité.
• Tricep Dips: Yango ezali complément monene ya Barbell Bench Press na 1 tableau mpo e cibler ba triceps, groupe musculaire secondaire oyo esalelamaka na bench press, esalisaka mpo na komatisaka makasi mpe stabilité ya presse na yo mobimba.