Presse ya banc ya ntolo - Maboko

• Դեմ մաս: Mmuo - Ihe ndi mmadu.
• Սարքավորում: AkachaitBarbell

Մոտանալ ինչու Presse ya banc ya ntolo - Maboko

Exercice ya Chest Bench Press - Arms ezali entraînement ya kotonga makasi oyo etali ntolo, mapeka, mpe triceps, kopesa routine ya likolo ya nzoto ya mobimba. Ezali malamu mpo na moto nyonso kobanda na bato oyo babandi kosala masano tii na basani ya liboso oyo azali koluka kotonga misisa, kotombola makasi ya nzoto ya likoló, mpe kobongisa mosala ya nzoto mobimba. Bato bakoki kolinga kokotisa ngalasisi oyo na régime na bango mpamba te esalisaka kaka te mpo na kozwa nzoto ya likoló oyo ezali na ton malamu kasi ezali mpe kopesa mabɔkɔ mpo na kotɛlɛma malamu, kolɔngɔnɔ ya mikuwa ekóma malamu, mpe kosala malamu mpo na kosala masano.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Presse ya banc ya ntolo - Maboko

• Pusá barbell likoló tii mabɔkɔ na yo ekotandama mobimba, bimisa mpema ntango ozali kosala bongo, mpe salá ete kilo yango ezala mbala moko likoló ya ntolo na yo.
• Pemá mwa moke na likoló ya mouvement, na nsima kitisá malɛmbɛmalɛmbɛ barbell zonga na nse tii na esika oyo obandaki, mpe pema ntango ozali kosala yango.
• Salá nyonso mpo barbell esimba ntolo na yo na pɛtɛɛ nyonso, kasi kobwaka yango na ntolo te.
• Zongela mouvement oyo mpo na motango ya ba répétitions oyo olingi, sala que obatela forme oyo esengeli na exercice mobimba.

Հրաշալին համար Presse ya banc ya ntolo - Maboko

• Ba mouvements contrôlés: Boyá libunga ya kobwaka barbell noki mpe kopumbwa yango na ntolo. Kitisá nde barbell na ndenge ya malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo okoki kopekisa yango, mpe na nsima, zongisá yango likoló kozanga ete okanga makolo na yo na likoló. Yango esalaka ete misisa na yo nde esalaka mosala yango, kasi nde nguya na yo te, mpe ekitisaka mpe likama ya kozoka.
• Kilo oyo ebongi: Kosalela kilo mingi ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki komema na nzoto ya mabe mpe moto akoki kozoka. Bandá na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na kosala ete okoka kotombola yango na lolenge oyo ebongi. Na nsima, bóbakisa kilo mokemoke

Presse ya banc ya ntolo - Maboko FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Presse ya banc ya ntolo - Maboko?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Chest Bench Press - Arms. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe kotya makanisi na yo na forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Ezali mpe na litomba kozala na moto oyo azali kotala to molakisi mpo na kosalisa mpe kotambwisa ngalasisi. Mokemoke, lokola makasi mpe mayele ezali kobonga, kilo ekoki kobakisama.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Presse ya banc ya ntolo - Maboko?

• Decline Bench Press: Na version oyo, banc etiemaka na angle ya se, mbala mingi pene na 15 to 30 degrés, mpo na ko cibler eteni ya se ya misisa ya ntolo.
• Close-Grip Bench Press: Bokeseni yango esɛngaka kotya mabɔkɔ na yo penepene na barbell, oyo esalaka makasi mingi na triceps mpe misisa ya kati ya ntolo.
• Wide-Grip Bench Press: Na version oyo, maboko na yo etiamaki na bonene koleka bonene ya mapeka na barbell, kopesaka ntina na eteni ya libanda ya misisa ya ntolo mpe mapeka.
• Dumbbell Bench Press: Bokeseni yango esalelaka haltères na esika ya barbell, epesaka nzela na koningana mingi mpe esalisaka mpo na kobongisa bozangi bokatikati nyonso ya misisa.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Presse ya banc ya ntolo - Maboko?

• Push-ups: Push-ups esalaka kaka misisa ya ntolo te kasi mpe triceps mpe mapeka, epesaka entraînement ya likolo ya nzoto ya mobimba mpe esalisaka mpo na kobongisa makasi mpe stabilité oyo esengeli mpo na Chest Bench Press.
• Tricep Dips: Tricep dips etali mpenzampenza triceps, oyo ezali misisa ya mibale oyo basalelaka na Chest Bench Press, na ndenge yango, ebakisaka makasi na yo mobimba ya kopusama mpe performance na yo na bench press.