Presse ya banc ya ntolo - Mapeka

• Դեմ մաս: Mmuo - Ihe ndi mmadu.
• Սարքավորում: AkachaitBarbell

Մոտանալ ինչու Presse ya banc ya ntolo - Mapeka

Exercice ya Chest Bench Press - Shoulders ezali entraînement ya entraînement ya makasi oyo etali libosoliboso ba muscles pectoraux, kasi esalaka pe ba deltoïdes na ba triceps. Exercice oyo ebongi mpo na moto nyonso oyo azali koluka kotonga makasi ya likolo ya nzoto, mingimingi na ntolo mpe na mapeka. Bato bakoki kopona kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na kobongisa ndimbola ya misisa, kobongisa etɛlɛmɛlo, to kotombola makoki ya masano mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Presse ya banc ya ntolo - Mapeka

• Simbá barbell na mabɔkɔ na yo oyo ekabwani mwa monene koleka bonene ya mapeka, mabɔkɔ etali makolo na yo, mpe tombolá barre longwa na etanda (to sɛngá moto oyo azali kotala yango asalisa yo).
• Kitisa mokemoke barre tii na ntolo na yo, kobatela makolo na yo na angle ya 90 degrés mpe maboko na yo mbala moko likolo ya makolo na yo.
• Soki barre esimbaki ntolo na yo, zongisa barre yango likolo tii maboko na yo ekotandama mobimba, salá makasi okanga coude na yo te to otombola mokɔngɔ na yo te na esika ya kofanda.
• Zongela mosala ya kokitisa mpe kotombola mpo na motango ya bozongeli oyo olingi, na nsima rack barbell na bozangi likama to tika spotter na yo asalisa yo.

Հրաշալին համար Presse ya banc ya ntolo - Mapeka

• Bokima kosala arc ya mokɔngɔ: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala arbre ya mokɔngɔ na ntango ya ngalasisi. Yango ekoki kosala ete moto azoka na mokɔngɔ mpe akangama malamu te na misisa. Salá ete mokɔngɔ na yo ezala patatalu na esika ya kofanda na boumeli ya ngalasisi mobimba.
• Kotambola na ndenge oyo etambwisami: Kitisa barbell tii na ntolo na yo na ndenge ya malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo etambwisami, na nsima zongisá yango lisusu likoló tii na esika oyo obandaki. Boyá kobwaka barbell nokinoki to kosalela nguya mpo na kotindika yango likoló, mpamba te yango ekoki komema na kozoka mpe misisa ekangama malamu te.
• Pema malamu: Pema ntango ozali kokitisa barbell mpe pema ntango ozali kotindika yango likoló. Yango esalisaka mpo nzoto na yo ezala stable mpe epesaka

Presse ya banc ya ntolo - Mapeka FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Presse ya banc ya ntolo - Mapeka?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Chest Bench Press - Mapeka. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na kotya makanisi na yo na forme mpe kopekisa kozoka. Ezali mpe na litomba kozala na formateur to moto oyo ayebi makambo mingi atambwisa yo na nzela ya mosala mpo na kosala ete mayele ya malamu ezala. Kobosana te ntango nyonso kozongisa molunge liboso ya kobanda ngalasisi nyonso mpe kokita na malili nsima ya kosala ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Presse ya banc ya ntolo - Mapeka?

• Decline Bench Press: Version oyo etali mingi ntolo ya nse mpe mapeka, na banc oyo etiamaki na position ya kokita.
• Presse à banc oyo esimbaka penepene: Soki ozali kopusana penepene na maboko na yo na barre, ozali kopesa ntina mingi na triceps mpe mapeka koleka na presse ya bonkoko ya bonkoko.
• Dumbbell Bench Press: Kosalela haltères na esika ya barbell ekoki kosalisa mpo na kokangama mingi na mapeka mpe kobongisa bokatikati mpe stabilité.
• Reverse Grip Bench Press: Bokeseni oyo, epai osimbaka barre na maboko na yo etali epai na yo, etali ntolo ya likolo mpe mapeka na ndenge ekeseni na press ya banc ya mbala na mbala.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Presse ya banc ya ntolo - Mapeka?

• Push-ups: Push-ups ezali ngalasisi ya kilo ya nzoto oyo etali libosoliboso ntolo, mapeka mpe triceps, ndenge moko na press ya ntolo na banc, kasi ekɔtaka mpe na moboko mpe na nse ya nzoto, na bongo epesaka ngalasisi ya mobimba.
• Dumbbell Flyes: Exercice oyo e isoler ba muscles ya ntolo, oyo e complétaka bench press ya ntolo na kopesaka entraînement ciblé pona ba pectorals sans ko engager mapeka na triceps mingi, ko permettre développement ya muscle focused pe récupération.