Bent Arm Etanda ya Lipeka

• Դեմ մաս: Mgbanam elu
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Bent Arm Etanda ya Lipeka

Bent Arm Shoulder Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya mapeka, esalisaka mpo na kobongisa ndenge ya kobongola makambo mpe ndenge oyo okoki kotambola. Ezali malamu mpo na moto nyonso, mingimingi baoyo basalaka misala oyo esɛngaka kosalela mingi mapeka, na ndakisa bato oyo babɛtaka mai, bato oyo batombolaka kilo, to bato oyo basalaka na biro oyo batɛlɛmaka malamu te. Bato bakolinga kosala kotandama wana mpo na kokitisa tension ya mapeka, kolendisa posture malamu, mpe kopekisa ba blessures oyo ekoki kozala na mapeka.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Bent Arm Etanda ya Lipeka

• Sembolá lobɔkɔ moko na ntolo na yo, salá ete ezala semba kasi elɛmbisama, ekangama te na coude.
• Salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda na malɛmbɛ lobɔkɔ oyo etandami penepene na ntolo na yo tii ntango okoyoka ete lipeka na yo etandami.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, pema mozindo mpe salá makasi otombola lipeka na yo te ntango ozali kotanda.
• Bimisa mpe zongela kotandama na lobɔkɔ mosusu.

Հրաշալին համար Bent Arm Etanda ya Lipeka

• **Position ya loboko ya malamu**: Gumba loboko na yo ya mobali, tia loboko na yo na sima ya nkingo to na likolo ya mokɔngɔ, mpe salelá loboko na yo ya mwasi mpo na kobenda na malembe coude ya mobali. Bokima kobenda na makasi coude na yo mpo ekoki kozokisa. Bobongola maboko sima ya kosimba stretch pendant soki 15-30 secondes.
• **Bokima Kotanda mingi**: Libunga oyo esalemaka mingi ezali kobenda loboko makasi mingi mpo na koluka koyeisa mozindo. Yango ekoki komema na kotungisama to kozoka. Yoka nzoto na yo mpe kotandama kaka tii na esika ya kozanga komiyoka malamu, kasi mpasi te.
• **Technique ya kopema**: Kobosana te kopema normalement na tango ya kotandama. Kokanga mpema na yo ekoki kosala ete misisa na yo ekangama, mpe yango ekosala ete kotandama ezala malamu te.
• **Kozala na boyokani ezali Fungola**: Lokola na ngalasisi nyonso, boyokani ezali na ntina

Bent Arm Etanda ya Lipeka FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Bent Arm Etanda ya Lipeka?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Bent Arm Shoulder Stretch. Ezali ngalasisi oyo ezali mpenza pɛtɛɛ mpe oyo ezali na likama te oyo ekoki kosalisa mpo na kobakisa bopeto mpe koningana na mapeka. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina mpo na ba débutants kosalela forme oyo ebongi mpe kopusama te koleka niveau ya confort na bango mpo na koboya kozoka. Soki bayoki mpasi moko na ntango ya ngalasisi, basengeli kotika mbala moko mpe kokende epai ya moto oyo ayebi mosala yango malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Bent Arm Etanda ya Lipeka?

• Kosembola lipeka na likoló: Na mbongwana yango, otomboli lobɔkɔ moko semba likoló, ogumbaka yango na lipeka, mpe osaleli lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda lipeka na malɛmbɛ nsima, mpe osembolaka lipeka.
• Kotanda porte: Yango esɛngaka kotɛlɛma na ekuke mpe kotya mabɔkɔ na yo oyo egumbami na ngámbo nyonso mibale ya cadre ya porte, na nsima kogumbama na malɛmbɛ liboso mpo na kosembola mapeka na yo.
• Kosembola lipeka na eloko ya kosukola: Mpo na mbongwana yango, osimbaka eloko ya kosukola nsima ya mokɔngɔ na mabɔkɔ na yo nyonso mibale, lobɔkɔ moko ekiti na nse longwa na likoló ya motó na yo mpe mosusu ekómi likoló banda na loketo, mpe ozali kobenda na malɛmbɛ eloko ya kosukola mpo na kosembola lipeka.
• Kolala Mapeka: Yango esɛngaka kolala na mopanzi na yo, lobɔkɔ na yo ya nse etandami liboso na yo mpe lobɔkɔ na yo ya likoló egumbami na coude mpe epema na mopanzi na yo. Na nsima, obendi na malɛmbɛ

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Bent Arm Etanda ya Lipeka?

• Dumbbell Lateral Raises: Exercice oyo etali ba muscles deltoïdes, oyo mpe etandamaka na tango ya Bent Arm Shoulder Stretch, na yango epesaka équilibre ya makasi mpe flexibilité na esika ya lipeka.
• Kotandama na ntolo: Ba exercices wana etandamaka mpe ebakisaka flexibilité ya ba muscles ya ntolo, oyo ezali ba muscles synergiques na tango ya Bent Arm Shoulder Stretch, esalisaka mpo na kotombola efficacité mobimba ya stretch.