Kotelema Semba Mapeka Etandami

• Դեմ մաս: Mgbanam elu
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotelema Semba Mapeka Etandami

Standing Upright Shoulders Stretch ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo etali libosoliboso kobongisa flexibilité mpe kokitisa tension na esika ya lipeka mpe ya likolo ya mokɔngɔ. Ezali routine ya malamu mpo na bato oyo balekisaka bangonga milai na kofanda to baoyo mbala mingi bayokaka mpasi na mapeka mpe na nkingo mpo na posture ya mabe. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ya mokolo na mokolo ekoki kobongisa etɛlɛmɛlo na yo, kokitisa kozanga komiyoka malamu, mpe kobakisa kotambola na yo mobimba ya likoló ya nzoto, mpe yango ekosala ete ezala ngalasisi oyo ebongi mpo na kozala na bomoi ya malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotelema Semba Mapeka Etandami

• Sembolá lobɔkɔ moko semba liboso na yo na bolai ya mapeka.
• Na lobɔkɔ na yo mosusu, bendá na malɛmbɛ lobɔkɔ oyo etandami na ntolo na yo tii ntango okoyoka ete lipeka na yo etandami.
• Simbá etanda yango na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bimisá yango malɛmbɛmalɛmbɛ.
• Zongela likambo yango na lobɔkɔ mosusu.

Հրաշալին համար Kotelema Semba Mapeka Etandami

• Kotandama mokemoke: Boyá libunga ya kotinda mapeka na yo na makasi mpo na kotandama na mozindo mbala moko. Tambolá nde mapeka na yo mokemoke mpo ozoka te. Bandá na kobenda mapeka na yo na malɛmbɛ nsima mpe kokanga esika oyo ozali kotandama na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima, bakisá mokemoke makasi ya kotandama na boumeli ya ntango.
• Kopema mbala na mbala: Kokanga mpema na yo te ntango ozali kosala kotandama yango. Ezali na ntina mingi kopema mbala na mbala mpe na mozindo, oyo esalisaka mpo makila ekende mingi na misisa mpe kokitisa tension.
• Boyá Kolɛmbisa nzoto: Kolɛmba nzoto ekoki kosala ete misisa elɛmba to azoka. Tandama kaka tii na esika oyo okoyoka ete misisa na yo ezali kobendama na malɛmbɛ, kasi tii na...

Kotelema Semba Mapeka Etandami FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotelema Semba Mapeka Etandami?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Standing Upright Shoulders Stretch. Ezali exercice relativement simple oyo esengaka équipement moko te, oyo ekomisaka yango approprié na batu ya niveau nionso ya fitness. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kosalela forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Soki ozali moto ya sika na kosala ngalasisi, okoki kobanda na kotandama mokuse mpe kobakisa mokemoke ntango ozali kobonga na boyokani.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotelema Semba Mapeka Etandami?

• Kosembola lipeka na nzoto na ekulusu: Yango esɛngaka kokatisa lobɔkɔ moko na nzoto na yo mpe kosalela lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kosala mpasi na malɛmbɛ, kosembola lipeka ya lobɔkɔ oyo ekatisami.
• Kotandama ya porte: Kotandama yango esɛngaka kotɛlɛma na ekuke, kotya mabɔkɔ na yo na ngámbo nyonso mibale ya cadre ya porte na bosanda ya mapeka, mpe kogumbama na malɛmbɛ liboso mpo na kosembola mapeka na yo.
• Kosembola lipeka ya eloko ya kosukola: Mpo na kotandama yango, simbá eloko ya kosukola nsima ya mokɔngɔ na lobɔkɔ moko, mpe sembolá lobɔkɔ na yo nsima na lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kosimba nsuka mosusu ya eloko ya kosukola, kobenda na malɛmbɛ mpo na kosembola lipeka.
• The Wall Slide Stretch: Telema na mokɔngɔ na yo na efelo mpe tombolá mabɔkɔ na yo mpo na kosala lolenge ya "W" na efelo. Glissé maboko na yo likolo mpo na kosala forme ya "Y", kotanda mapeka na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotelema Semba Mapeka Etandami?

• "Neck Rolls" ekoki kozala eloko ya malamu oyo ebakisami na Standing Upright Shoulders Stretch, lokola ezali ko cibler misisa ya nkingo mpe ya mapeka, kotombola flexibilité mobimba mpe kosilisa tension nionso oyo ekoki kozala etongamaki na bisika wana na kofanda to kotelema ntango molai.
• Exercice "Arm Circles" ezali entraînement complémentaire mosusu mpo na Standing Upright Shoulders Stretch, lokola esalisaka na komatisaka portée ya mouvement na ba articulations ya mapeka mpe kolendisa ba muscles ya zinga zinga, na ndenge wana ko améliorer ba avantages globales ya étirement ya mapeka.