Supraspinatus oyo ezali na kati

• Դեմ մաս: Mgbanam elu
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Supraspinatus oyo ezali na kati

Exercice ya Supraspinatus ezali entraînement ya litomba oyo etali muscle supraspinatus, oyo ezali eteni ya manchette rotateur na lipeka, esalisaka na kobongisa stabilité ya lipeka mpe portée ya mouvement. Ezali na ntina mingi mpo na bato oyo basalaka masano, bato oyo basalaka misala oyo esɛngaka ete mapeka etambola, mpe baoyo bazali kobika nsima ya bampota ya mapeka. Kosala ngalasisi yango ekoki kosalisa mpo na kopekisa kozoka na mapeka, kobongisa makasi ya likoló ya nzoto mobimba, mpe kosala ete moto asala malamu na masano mpe na misala ya mokolo na mokolo oyo esɛngaka kosalela mapeka.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Supraspinatus oyo ezali na kati

• Gumba makolo na yo na angle ya 90 degrés, kobatela maboko na yo ya likolo penepene na nzoto na yo mpe maboko na yo etali na nse.
• Tombolá mabɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ tii na mipanzi, mpe kobatela angle ya degré 90 na coude, tii ntango ekokóma na bolai ya mapeka. Oyo ezali esika oyo misisa na yo ya supraspinatus esalaka mingi.
• Pemá mwa moke na likoló, oyoká kolɛmba na mapeka na yo.
• Kitisa mabɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse tii na esika oyo obandaki, mpe obatela bokonzi ya koningana na boumeli ya ntango mobimba. Zongela yango mpo na motango ya bozongeli oyo olingi.

Հրաշալին համար Supraspinatus oyo ezali na kati

• Ba mouvements contrôlés: Bokima ba mouvements ya mbangu mpe ya jerky. Salá nde ngalasisi yango na koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo otambwisaka. Yango ekosalisa kaka te mpo misisa esalaka malamu, kasi ekopekisa mpe bampota nyonso oyo ekoki kobima.
• Salelá kilo oyo ebongi: Kosalela kilo oyo eleki kilo ezali libunga oyo bato mingi basalaka. Ezali na ntina kobanda na kilo oyo okoki kotombola malamu, ata soki emonani lokola ezali pɛpɛlɛ. Bobakisa kilo mokemoke ntango makasi na yo ezali kobonga. Kosalela kilo oyo ezali kilo mingi ekoki komema na kolɛmba mpe kozoka.
• Kolekisa ndelo te: Kolekisa ndelo ezali likambo mosusu

Supraspinatus oyo ezali na kati FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Supraspinatus oyo ezali na kati?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Supraspinatus. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe kotya makanisi na yo na kobatela forme oyo ebongi mpo na kopekisa kozoka. Supraspinatus ezali muscle ya moke, yango wana esengaka kilo ya kilo te mpo ezala efficace. Bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kotalela koluka litambwisi epai ya monganga oyo ayekolaka ngalasisi to epai ya monganga oyo azwi formasyo mpo na koyeba soki bazali kosala ngalasisi yango malamu. Ezali mpe na ntina mingi kozongisa molunge liboso ya kobanda ngalasisi nyonso mpe kobakisa mokemoke makasi ya ngalasisi.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Supraspinatus oyo ezali na kati?

• Presse ya likolo: Presse ya likolo etali mingimingi ba deltoïdes mpe ba triceps, kasi etali mpe supraspinatus. Soki osali ngalasisi yango, okoki kobakisa makasi mpe koyika mpiko ya supraspinatus, oyo ebakisaka mokumba na yango mpo na kokanga mapeka mpe kozala na bosikisiki.
• Rotation ya kati mpe ya libanda: Ba exercices yango etali mpenzampenza misisa ya manchette rotateur, ata mpe supraspinatus. Basalisaka mpo na kobongisa ndenge oyo litonga ya lipeka ekoki kotambola mpe ndenge oyo lipeka ekoki kotɛngatɛnga, oyo ebakisaka mokumba ya supraspinatus mpo na kobanda kokanga lobɔkɔ.