Stretch Deltoïde ya sima

• Դեմ մաս: Mgbanam elu
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Stretch Deltoïde ya sima

Rear Deltoid Stretch ezali exercice ya litomba oyo etali libosoliboso ba deltoïdes ya sima, kobongisa mobilité ya mapeka, flexibilité, mpe kosilisa tension to mpasi. Exercice oyo ezali malamu mpo na ba athletes, basali ya bureau, to moto nyonso oyo azali kokutana na rigidité to inconfort na mapeka na ye mpo na ba périodes milayi ya inactivité to ba mouvements repetitifs. Kokotisa Rear Deltoid Stretch na routine na yo ekoki kosalisa kobatela posture malamu, kopekisa ba blessures ya mapeka, mpe kotombola makasi ya likolo ya nzoto mobimba mpe performance.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch Deltoïde ya sima

• Na lobɔkɔ na yo mosusu, simbá na malɛmbɛ coude ya lobɔkɔ na yo oyo etandami mpe bendá yango na ntolo na yo, mpe lobɔkɔ na yo ezala parallèle na mabele.
• Benda tii okoyoka ete deltoïde na yo ya nsima, oyo ezali na nsima ya lipeka na yo ezali kotandama.
• Simbá kotandama yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, salá makasi opema mozindo mpe ndenge moko.
• Bimisa mpe zongela kotandama na lobɔkɔ na yo mosusu.

Հրաշալին համար Stretch Deltoïde ya sima

• Position ya loboko: Sembolá loboko na yo na nzoto na yo na bosanda ya mapeka. Kotika te loboko na yo ekita to emata likolo mingi mpo ekoki komema na kotungisa. Loboko na yo esengeli kozala semba kasi ekangama na coude te.
• Kobenda na malɛmbɛ: Salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda lobɔkɔ na yo oyo etandami na malɛmbɛ penepene na ntolo na yo tii ntango okoyoka ete lipeka na yo etandami. Bokima kobenda makasi mingi mpo ekoki kozokisa. Kobenda na malɛmbɛ mpe na kotɛngatɛnga te ekozala na litomba mingi.
• Simba mpe Bimisá: Simbá kotandama na boumeli ya soki 15-30 secondes, pema ndenge esengeli mpe na nsima bimisa yango malɛmbɛmalɛmbɛ. Kosala mbangumbangu na likambo yango to kokanga mpema ekoki kosala ete misisa elɛmba mpe ekitisaka ndenge oyo kotandama esalaka malamu.
• Komesana mbala na mbala: Kozala na boyokani ezali fungola mpo na

Stretch Deltoïde ya sima FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch Deltoïde ya sima?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Rear Deltoid Stretch. Ezali kotandama ya pɛtɛɛ oyo ekoki kosalisa mpo na kobakisa bopeto mpe etando ya koningana na mapeka. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Tɛlɛmá to fanda semba mpe sembolá lobɔkɔ moko na nzoto na yo. 2. Salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda coude ya lobɔkɔ na yo oyo osembolami epai ya ntolo na yo tii ntango okoyoka ete lipeka na yo etandami. 3. Simbá na boumeli ya segɔnde 15-30. 4. Zongelá yango na lobɔkɔ mosusu. Kobosana te, ezali na ntina kobatela nzoto na yo kopema mpe kopema malamu ntango ozali kosala kotandama oyo. Lisusu, kotandama ata moke te tii na mpasi. Soki ozali koyoka mpasi, kitisá mwa moke kotandama. Ezali ntango nyonso likanisi malamu kosolola na monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na koyeba soki ozali kosala kotanda malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch Deltoïde ya sima?

• Overhead Rear Deltoid Stretch esengaka otombola loboko moko likolo ya motó na yo, ogumba yango na coude mpo ekóma na mokɔngɔ na yo ya likoló, mpe osalela lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda coude na malɛmbɛ na nse mpe kobakisa kotandama.
• Doorway Rear Deltoid Stretch esangisi kotelema na porte ya polele, kotia maboko na yo na ngambo nyonso mibale ya cadre ya porte na bosanda ya mapeka, mpe kogumbama malembe liboso kino okoyoka kotandama na ba deltoïdes na yo ya sima.
• Wall-Assisted Rear Deltoid Stretch esangisi kotelema na mopanzi na yo epai ya efelo, kosembola loboko ya penepene libanda mpe kotia yango na efelo, sima kobalola nzoto na yo malembe malembe mosika na efelo kino kotandama ekoyokana na deltoïde ya sima.
• Stretch ya Deltoïde ya sima oyo efandi esengaka

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch Deltoïde ya sima?

• Kobenda elongi: Kobenda elongi esalaka na ba deltoïdes ya sima, ba romboïdes, mpe trapèze ya likolo, ebakisaka Stretch ya Deltoïde ya sima na kolendisaka misisa wana mpe kobongisaka stabilité mpe posture ya mapeka mobimba.
• Reverse Flyes: Ba Reverse Flyes etali libosoliboso ba deltoïdes ya sima mpe ba rhomboïdes, e complétaka Rear Deltoid Stretch na ko améliorer gamme ya mouvement mpe flexibilité na ba muscles wana, ko promouvoir alignment postural ya malamu.