Misisa ya nzoto. Botali liboso

• Դեմ մաս: Bu uturu ka'idodi
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Misisa ya nzoto. Botali liboso

Exercice ya Body Muscles Front View ezali entraînement complète oyo etali mingi renforcement mpe toning ya ba groupes muscles minene ya nzoto, ndenge emonanaka na liboso. Routine oyo ezali malamu mpo na ba enthusiastes ya fitness ya niveau nionso, kobanda na ba débutants ti na ba avancés, lokola ekoki ko modifier mpo ekokana na niveau ya fitness individuel mpe ba objectifs. Kosala ngalasisi yango ekoki komema na kobongisa etɛlɛmɛlo, kosala malamu ya nzoto, mpe kososola malamu mécanique ya nzoto ya moto, kosala yango liponi ya malamu mpo na baoyo bazali na mokano ya kotombola nzoto kolɔngɔnɔ na bango mobimba mpe koyeba nzoto na bango.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Misisa ya nzoto. Botali liboso

• Bandá na position ya planche ya likolo - tia maboko na yo plat na mabele, maboko ekabwani na bonene ya mapeka na mapeka oyo ekangami mbala moko likolo ya maboko na yo.
• Batelá ligne droite kobanda na motó tii na makolo kozanga ete okita na katikati mpe koboya kobimisa libolo na yo libanda. Engage core na yo pe bozala neutre ya kingo na yo.
• Bandá kokitisa nzoto na yo epai ya mabele, kobatela mokɔngɔ na yo patatalu mpe miso na yo ezala pene na mɛtrɛ misato liboso na yo mpo na kobatela nkingo oyo ezali na boyokani te.
• Pusa nzoto na yo likolo, zonga na position ya planche ya likolo oyo obandaki

Հրաշալին համար Misisa ya nzoto. Botali liboso

Misisa ya nzoto. Botali liboso FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Misisa ya nzoto. Botali liboso?

Ɛɛ, bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki mpenza kosala ngalasisi oyo etali misisa ya liboso ya nzoto, oyo eyebani mpe na nkombo misisa ya liboso. Kasi, ezali na ntina kobanda na ngalasisi oyo ebongi mpo na bato oyo babandi mosala mpe kobakisa mokemoke makasi wana ezali kotonga makasi mpe koyika mpiko. Tala mwa ngalasisi oyo ebongi mpo na ba débutants: 1. Push-ups: Oyo ezali ngalasisi monene mpo na ko cibler ntolo, mapeka, mpe triceps. 2. Mabaya: Mabaya esalaka misisa ya moboko, oyo esangisi misisa oyo ezali liboso ya nzoto. 3. Kokangama na nse: Kobɛtabɛta etalelaka ba quadriceps, oyo ezali na liboso ya loketo. 4. Biceps Curls: Exercice oyo etali ba biceps oyo ezali na liboso ya loboko. 5. Mimpululu: Mimpululu esalaka na quadriceps, glutes mpe misisa ya makolo. 6. Kotombola makolo: Exercice oyo etali misisa ya nse ya libumu. Kobosana te ete ezali ntango nyonso na ntina ete ozala na molunge liboso ya kobanda ngalasisi nyonso mpe okóma malili nsima ya kosala ngalasisi. Longola yango, kobatela nzoto oyo ebongi na ntango ya ngalasisi ezali

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Misisa ya nzoto. Botali liboso?

• Rectus abdominis, eyebani mpe na kombo ya ‘abs’, ezali muscle molai oyo etandami na liboso ya libumu mpe ezali na mokumba ya ko flexionner mokuwa ya mokɔngɔ mpe ko stabiliser noyau ya nzoto.
• Ba deltoïdes ezali misisa ya rond likolo ya likolo mpe mipanzi ya mapeka, ezali na mokumba ya kotombola loboko mpe kosalisa lipeka etambola.
• Quadriceps fémoris, mbala mingi babengaka yango kaka ‘quads’, ezali etuluku monene ya misisa oyo esangisi misisa minei oyo elongi na liboso ya loketo, oyo ezali na mokumba ya kotanda libɔlɔngɔ mpe loketo.
• Biceps brachii, oyo babengaka mingi mingi ‘biceps’, ezali misisa ya mitó mibale oyo ezali na liboso ya lobɔkɔ ya likoló, mpe ezali na mokumba ya kopesa nzela na kogumbama ya

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Misisa ya nzoto. Botali liboso?

• Squats: Squats ezali exercice monene mpo na quadriceps mpe glutes, oyo ezali bituluku minene ya misisa na liboso mpe nsima ya nzoto respectivement. Ba engager pe core na yo pe ekoki ko aider na ko améliorer équilibre pe coordination.
• Mabaya: Mabaya esalaka libosoliboso misisa ya libumu oyo ezali na liboso ya nzoto, kasi ekɔtisaka mpe mapeka, ntolo mpe quadriceps, mpe yango esalaka ete ezala ngalasisi ya mobimba mpo nzoto mobimba ezala makasi mpe etɛngamá.