Molongo oyo ebalusami

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Մոտանալ ինչու Molongo oyo ebalusami

Inverted Row ezali ngalasisi ya makasi ya kilo ya nzoto oyo etali libosoliboso misisa ya mokɔngɔ, mapeka, mpe biceps na yo, kasi ebongisaka mpe stabilité ya moboko mobimba. Ezali option excellent pona batu ya niveau nionso ya fitness, kobanda na ba débutants ti na ba sportifs ya avancement, lokola ekoki ko modifier facilement pona ko correspondre na makasi pe makoki ya mutu na mutu. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo na yo, kotombola makasi na yo ya kobenda, mpe kopesa mabɔkɔ na ebongiseli ya nzoto kolɔngɔnɔ oyo ezali malamu mpe oyo esalaka malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Molongo oyo ebalusami

• Sembolá lobɔkɔ mpe simbá barre na kosimba likoló ya lobɔkɔ, mabɔkɔ oyo ekabwani mwa monene koleka bonene ya mapeka.
• Benda ntolo na yo tii na barre na kofinafina mapeka na yo esika moko, kobatela nzoto na yo semba mpe makolo na yo pene na nzoto na yo.
• Pemá mwa moke na likoló ya mouvement ntango ntolo na yo esimbaki barre.
• Kitisa nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki mpe zongela ngalasisi yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Molongo oyo ebalusami

• **Position ya kosimba mpe ya loboko:** Simbá barre na grip ya likolo oyo ezali mwa monene koleka bonene ya mapeka na bokeseni. Maboko na yo esengeli kotala mosika na yo. Mabunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosimba barre makasi mingi to na ndenge ya kolɛmba mingi, oyo nyonso mibale ekoki komema na kolɛmba ya lobɔkɔ mpe ya loketo.
• **Mouvement contrôlé:** Esengeli kosala ligne inversée na ndenge ya malembe, contrôlé. Bokima koningana to kosalela nguya mpo na komibenda kino na barre, mpamba te yango ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe ekoki kozoka. Tyá likebi nde na kosalela makasi ya likoló ya nzoto na yo mpo na kosala mouvement.
• **Engager Your Core:** Engage ba muscles na yo ya noyau na mouvement mobimba. Yango ekosalisa mpo na kobatela ligne droite ya nzoto mpe kopekisa ya yo

Molongo oyo ebalusami FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Molongo oyo ebalusami?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki kosala ngalasisi ya Molongo Inversée. Kasi, ezali na ntina kobanda na version modifiée to na intensité ya nse mpo na ko assurer forme propre mpe kopekisa kozoka. Ezali mpe malamu kozala na molakisi ya moto ye moko to moto oyo ayebi mosala malamu alakisaka liboso ngalasisi yango mpo na koyeba soki ezali kosalema malamu. Wana makasi mpe mayele ya kosala ngalasisi ezali kobonga, makasi ya ngalasisi ekoki kobakisama.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Molongo oyo ebalusami?

• Molongo oyo ebalusami na penepene: Na mbongwana yango, osimbaka barre penepene, mpe ozali kotya likebi mingi na biceps mpe liboso ya mabɔkɔ na yo.
• Molongo oyo ebalusami mpe Makolo etombolami: Soki otomboli makolo, obakisaka mpasi mpe okɔtisaka mingi misisa na yo ya moboko.
• Molongo oyo ebalusami na gilet oyo ezali na kilo: Kolata gilet oyo ezali na kilo na ntango ya ngalasisi ebakisaka résistance, mpe yango esalaka ete misisa na yo esalaka makasi.
• Molongo oyo ebalusami na lobɔkɔ moko: Version oyo esɛngaka komibenda likoló na kosaleláká bobele lobɔkɔ moko na mbala moko, oyo ebongisaka bokatikati na yo mpe elendisaka misisa na yo na ngámbo moko.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Molongo oyo ebalusami?

• Deadlifts ezali exercice mosusu oyo e complétaka ba rangs inversées puisque bango mibale basalaka na ba muscles ya chaîne postérieure, ematisaka makasi ya mukongo mobimba mpe stabilité, tout en améliorant pe force ya grip oyo ezali crucial pona kosala ba lignes inversées na ndenge ya malamu.
• Molongo ya kogumbama ezali ngalasisi ya litomba mpo na kosala pair na molongo oyo ebalusami lokola etali libosoliboso latissimus dorsi mpe ba romboïdes, ndenge moko na molongo oyo ebalusami, kasi ekɔtisaka mpe mokɔngɔ ya nse mpe ya motema, kopesaka formation ya makasi oyo ezongisami malamu mpo na nzoto ya likoló.